Dinh dưỡng hợp lý

Để “con giống” luôn khỏe mạnh?

(Dân trí) - Những câu hỏi quanh chất lượng tinh trùng luôn là những băn khoăn hàng đầu của 2 giới khi muốn có một đứa con khỏe mạnh. Dưới đây là những câu hỏi được nhiều bạn đọc gửi đến nhất do các chuyên gia tình dục học Australia giải đáp.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới chất lượng "con giống"?

Luôn luôn. Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất những tinh trùng khỏe mạnh cũng như giúp cho các chức năng của “cậu nhỏ” được vận hành bình thường. Bởi hormone, yếu tố tác động trực tiếp tới hoạt động của cơ quan sinh sản của các quý ông, phụ thuộc hoàn toàn vào chế độ dinh dưỡng.

Những thực phẩm nào nam giới nên ăn để có những “con giống” khỏe mạnh?

Những thực phẩm giàu kẽm chẳng hạn như con hàu, hạt hướng dương, hạt vừng, gừng.

Các thực phẩm giàu sêlen cũng rất cần thiết. Sêlen là một chất chống ôxy hóa rất quan trọng, giúp bảo vệ DNA và hệ thần kinh. Nó giống như một chất bảo quản, giữ gìn cho các tế bào khỏi sự “xâm lược” của các yếu tố gây hại. 40% tinh trùng thường xuyên gặp nguy hiểm khi va chạm với các mảnh vỡ phân tử (các gốc tự do). Khi cung cấp cho cơ thể các chất chống ôxy hóa tức là bạn đang “trang bị vũ khí” cho các tinh trùng.

Các quý ông cũng nên bổ sung vitamin nhóm B. Những vitamin này rất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh, tăng cường thể lực và cả cảm giác ham muốn. Chúng cũng rất cần thiết để có thể chuyển hóa cacbon hydrate và chất béo thành năng lượng. Vitamin B6 có tác dụng điều chỉnh các hormone trong đó có hormone giới tính còn vitamin B2 hỗ trợ cho quá trình sản xuất các hormone.

Những yếu tố nào khác ảnh hưởng tới sức khỏe tinh trùng?

Một chế độ dinh dưỡng tốt cần bắt đầu từ việc giảm trà, cà phê và hút thuốc bởi chúng sẽ lấy đi vitamin C của cơ thể, gây khó khăn cho quá trình khử độc của cơ thể. Hút thuốc, uống rượu, các thực phẩm chứa cafein và đã chế biến sẵn đều ảnh hưởng tới tiền liệt tuyến và gây ra các vấn đề về sinh sản. Tránh tất cả những thứ này và thực hiện một chế độ ăn giàu thực phẩm tự nhiên (ngũ cốc nguyên cám, cây họ đậu, rau quả, các loại củ và hạt).

Giảm rượu, đặc biệt là bia. Uống nhiều bia là nguyên nhân kích thích sản xuất hormon prolactin (nội tiết tố có liên quan tới sự phát triển của bệnh ung thư). Ăn nhiều rau và hoa quả giàu dinh dưỡng. Ăn nhiều cà chua bởi chúng rất giàu lycopene, một hợp chất hóa học sẽ tiết ra khi nấu chín cà chua hoặc trộn cà chua với dầu ôliu. Ăn nhiều lycopene sẽ giúp giảm nguy cơ liên quan tới tiền liệt tuyến. Ăn cá thay vì thịt đỏ đặc biệt là cá nước lạnh – rất giàu axit béo ômêga 3 (cá hồi, cá thu, cá ngừ).

Các loại hạt bí, lạc… nên được bổ sung thêm trong chế độ ăn bởi chúng rất giàu kẽm và những axit béo cơ bản cần thiết cho sự khỏe mạnh của các “con giống” và cơ quan sinh sản. Loại hạt giàu sêlen nhất là hạnh nhân Brazil. Nên ăn hạt hướng dương thay vì bơ lạc.

Sức khỏe của “con giống” khác nhau như thế nào khi ở tuổi 20, 40 và 60?

Thật may mắn cho cánh nam giới vì họ có thể sản sinh “con giống” trong suốt cuộc đời của mình. Hãy nhớ, dù là quý ông hay cậu bé thì cũng đều sẽ mất đi 5mg kẽm mỗi lần xuất tinh. Vậy nên, để có được những “con giống” khỏe mạnh, điều quan trọng nhất là không được thiếu hụt chất kẽm.

Nam giới càng lớn tuổi thì cơ hội cho các gốc tự do hoành hành càng lớn hoặc dinh dưỡng không đảm bảo đều ảnh hưởng tới sức khỏe “con giống”. Sức khỏe “con giống” sẽ suy yếu khi tuổi tác tăng lên, chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, lối sống thiếu lành mạnh (như stress, thiếu ngủ, hút thuốc, tập luyện quá ít hay quá nhiều…)

Những điều kiện tối ưu để thụ thai?

Thời điểm tốt nhất là khi phụ nữ đang trong thời kỳ rụng trứng và khi nam giới có chế độ dinh dưỡng hợp lý, thoải mái và chăm sóc sức khỏe toàn diện trước thời điểm thụ thai ít nhất 3 tháng bởi để có một thế hệ “con giống” mới cần ít nhất 3 tháng – cơ hội sinh ra một baby khỏe mạnh.

Nếu bạn chủ ý muốn có con, một vài ngày trước khi trứng rụng là thời điểm tốt nhất để 2 bạn làm “chuyện ấy” bởi chỉ có những tinh trùng khỏe mạnh nhất mới có thể tìm tới trứng và tạo nên một mầm sống mới.

Chuyên gia sinh sản hàng đầu Australia Francesca khuyên rằng, trước giờ khắc quyết định, 2 vợ chồng nên ngừng sinh hoạt tình dục 3 - 5 ngày để có được chất lượng tinh trùng tối ưu nhất.

Bài có thể bạn quan tâm

Chuyên đề nổi bật

©2002-2017. Copyright by Sức Khỏe Cộng Đồng. Quản trị nội dung: BSCK1 Phạm Xuân Hậu.
Nội dung trên website chỉ mang tính chất tham khảo. Để điều trị cụ thể bệnh, xin vui lòng đến khám trực tiếp tại cơ sở y tế.