Nghỉ ngơi không đúng cách: Lợi bất cập hại
Nghỉ ngơi là một phần thiết yếu của cuộc sống, giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi không hợp lý, ngủ quá nhiều hoặc không đúng cách có thể gây ra những tác hại không ngờ đến sức khỏe.
Ngủ quá nhiều: Tưởng tốt mà không tốt
Nhiều người cho rằng ngủ càng nhiều càng tốt, nhưng thực tế không phải vậy. Ngủ quá nhiều có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực sau:
- Phá vỡ đồng hồ sinh học: Đồng hồ sinh học là hệ thống điều khiển các hoạt động sinh lý của cơ thể theo chu kỳ 24 giờ. Ngủ quá nhiều sẽ làm xáo trộn đồng hồ sinh học, khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, khó tập trung và giảm hiệu suất làm việc. Theo một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Sleep, những người ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ cao hơn so với những người ngủ đủ 7-8 tiếng.
- Ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe: Ngủ quá nhiều có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe như tim mạch, tiểu đường, béo phì và thậm chí là tăng nguy cơ tử vong. Một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy những người ngủ hơn 10 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 41% so với những người ngủ 7-8 tiếng.
Nghỉ ngơi không hợp lý: Cần điều chỉnh
Nghỉ ngơi không hợp lý không chỉ là ngủ quá nhiều mà còn bao gồm việc ngủ không đủ giấc, ngủ không đúng giờ, hoặc ngủ trong môi trường không thoải mái. Để có một giấc ngủ chất lượng, bạn cần:
- Tìm hiểu về giấc ngủ sinh lý: Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau, nhưng trung bình người lớn cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Hãy lắng nghe cơ thể và ngủ đủ giấc để cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần, để duy trì nhịp sinh học ổn định.
- Tạo thói quen ngủ tốt: Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể áp dụng một số biện pháp như:
- Tạo một không gian ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng trước khi ngủ.
- Không uống caffeine hoặc rượu vào buổi tối.
- Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập luyện quá sức gần giờ đi ngủ.
Lời khuyên
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hoặc cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ đủ giấc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
- Thay đổi thói quen xấu: Để có giấc ngủ chất lượng và sức khỏe tốt, hãy từ bỏ những thói quen xấu như thức khuya, sử dụng chất kích thích trước khi ngủ và tạo cho mình một lịch trình sinh hoạt khoa học, lành mạnh.
