Vì Sao Không Nên Đi Bộ Ngay Sau Khi Ăn?
Quan niệm sai lầm về đi bộ sau khi ăn
- Nhiều người tin rằng đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn giúp tăng cường tiêu hóa và duy trì sức khỏe. Đây là một thói quen được cho là có lợi, đặc biệt là sau những bữa ăn no.
- Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, quan niệm này thực tế lại không hoàn toàn đúng và có thể gây hại cho hệ tiêu hóa nếu thực hiện không đúng cách.
Sự phân phối lại lượng máu trong cơ thể khi vận động
- Khi cơ thể hoạt động, đặc biệt là khi vận động, nhu cầu về oxy và dưỡng chất của các cơ bắp tăng lên đáng kể. Để đáp ứng nhu cầu này, hệ tuần hoàn sẽ ưu tiên cung cấp máu đến các bộ phận đang hoạt động.
- Đồng thời, sự ưu tiên này dẫn đến việc giảm lượng máu cung cấp cho các cơ quan khác, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu quả hoạt động của dạ dày và ruột.
Ảnh hưởng của vận động đến hệ tiêu hóa sau khi ăn
- Sau khi ăn, hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày và ruột, cần một lượng máu lớn để thực hiện các chức năng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Quá trình này bao gồm tăng cường nhu động ruột và tiết ra các enzyme tiêu hóa.
- Khi bạn vận động ngay sau khi ăn, lượng máu cần thiết cho hệ tiêu hóa sẽ bị phân tán đến các cơ bắp, làm giảm hiệu quả tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu, hoặc thậm chí đau bụng.
- Mức độ ảnh hưởng phụ thuộc vào cường độ vận động. Đi bộ nhanh hoặc tập thể dục mạnh sẽ gây ảnh hưởng lớn hơn so với đi bộ nhẹ nhàng. Theo thời gian, thói quen này có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa mãn tính như viêm loét dạ dày hoặc hội chứng ruột kích thích (IBS).
- Theo một nghiên cứu trên PubMed, vận động cường độ cao sau ăn có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và giảm hấp thu chất dinh dưỡng. (Nguồn: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/)
Nguy cơ đối với người lớn tuổi và người có bệnh lý tim mạch
- Ở người lớn tuổi, chức năng tim mạch thường suy giảm và các mạch máu có thể bị xơ cứng. Điều này làm giảm khả năng điều chỉnh huyết áp một cách linh hoạt.
- Sau khi ăn, huyết áp có thể giảm nhẹ do máu tập trung vào hệ tiêu hóa. Nếu người lớn tuổi vận động ngay sau khi ăn, huyết áp có thể giảm đột ngột, dẫn đến chóng mặt, choáng váng, té ngã, hoặc thậm chí ngất xỉu (hôn quyết).
- Những người mắc bệnh cao huyết áp hoặc xơ vữa động mạch cũng nên tránh vận động mạnh sau khi ăn, vì điều này có thể làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch.
Lời khuyên
- Đối với người khỏe mạnh, tốt nhất là nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút đến 1 giờ sau khi ăn trước khi bắt đầu vận động. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả.
- Nếu bạn muốn đi bộ sau khi ăn, hãy chọn đi bộ nhẹ nhàng và chậm rãi. Tránh đi bộ quá nhanh hoặc leo dốc.
- Người lớn tuổi và những người có bệnh lý tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sĩ về thời điểm và cường độ vận động phù hợp sau khi ăn.
- Theo khuyến cáo của Bộ Y Tế, duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa và tim mạch. (Nguồn: https://kcb.vn/)
Nói tóm lại, việc đi bộ sau khi ăn không phải lúc nào cũng có lợi. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen vận động của bạn để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
