Phòng tránh bệnh mùa đông: 9 cách đơn giản và hiệu quả
Mùa đông đến mang theo không khí lạnh và ẩm, tạo điều kiện thuận lợi cho các loại virus, vi khuẩn phát triển và lây lan. Điều này khiến chúng ta dễ mắc các bệnh lây nhiễm như cúm, bệnh đường hô hấp, cảm lạnh. Để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình, các chuyên gia y tế khuyến cáo nên chủ động phòng tránh bệnh mùa đông bằng những biện pháp đơn giản, hiệu quả.
1. Duy trì cuộc sống tích cực
- Tầm quan trọng của lối sống tích cực: Trong môi trường thời tiết khắc nghiệt, virus, vi khuẩn dễ dàng phát triển và lây lan. Do đó, việc phòng bệnh đóng vai trò then chốt để bảo vệ sức khỏe.
- Hệ miễn dịch khỏe mạnh: Những người có lối sống tích cực, lạc quan, năng động, thường xuyên vận động, ăn uống khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng thường có hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Điều này giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn.
- Nguy cơ từ lối sống thiếu khoa học: Ngược lại, những người có lối sống thiếu khoa học, ít vận động, ăn uống không cân bằng, thường xuyên sử dụng chất kích thích, dễ bị căng thẳng, buồn rầu có hệ miễn dịch yếu hơn và dễ mắc bệnh hơn. Không chỉ vậy, họ còn có nguy cơ lây bệnh cho những người xung quanh, đặc biệt là các thành viên trong gia đình.
2. Tăng cường thể dục
- Nghiên cứu về tác dụng của thể dục: Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí y học AJM cho thấy, việc tập thể dục thường xuyên có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh cảm lạnh và cúm. Nghiên cứu này được thực hiện bởi các chuyên gia tại Trung tâm Y khoa Fred Hutchinson ở Seattle, Mỹ, trên 115 phụ nữ. Kết quả cho thấy, nhóm tập thể dục 45 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh, cúm tới 4 lần so với nhóm chỉ tập 45 phút một lần mỗi tuần.
- Lợi ích của vận động: Ngoài việc phòng ngừa bệnh tật, duy trì một cuộc sống năng động còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm tăng cường sự minh mẫn, cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và làm cho cuộc sống thêm ý nghĩa.
- Tác hại của lối sống tĩnh tại: Ngược lại, lối sống tĩnh tại, ít vận động có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm tăng cân, béo phì, các bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh mãn tính khác.
3. Rửa tay thường xuyên
- Rửa tay – Biện pháp phòng bệnh hiệu quả: Rửa tay thường xuyên là một trong những biện pháp phòng bệnh đơn giản nhưng hiệu quả nhất. Đây được xem là một cuộc cách mạng lớn trong lĩnh vực y học, đặc biệt trong bối cảnh các bệnh lây nhiễm ngày càng gia tăng.
- Hiệu quả hơn cả thuốc kháng virus: Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí y học của Anh BMJ cho thấy, việc rửa tay thường xuyên có tác dụng tốt hơn cả các loại thuốc kháng virus trong việc ngăn ngừa lây nhiễm.
- Cách rửa tay đúng cách: Để đảm bảo hiệu quả, bạn nên rửa tay bằng xà phòng hoặc xà phòng diệt khuẩn trong ít nhất 20 giây mỗi lần. Đặc biệt, cần rửa tay sau khi đi vệ sinh, trước và sau khi ăn, sau khi ho, hắt hơi hoặc tiếp xúc với các bề mặt công cộng hoặc người bệnh. Nhân viên y tế làm việc trong bệnh viện và các cơ sở y tế khác cũng cần rửa tay thường xuyên để ngăn ngừa lây nhiễm.
4. Tăng cường ăn sữa chua
- Probiotics và hệ miễn dịch: Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại Đại học California Mỹ (UOC), probiotics (các vi khuẩn có lợi cho cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa) có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Probiotics giúp cơ thể chống lại virus, vi khuẩn và các tác nhân gây bệnh cảm cúm, cảm lạnh và các bệnh thường gặp trong mùa đông.
- Nghiên cứu về probiotics và bệnh đường hô hấp: Qua nghiên cứu trên các vận động viên được bổ sung probiotics, các chuyên gia tại UOC phát hiện thấy nhóm được tăng cường probiotics giảm được một nửa nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp so với những người không được bổ sung.
- Liều lượng probiotics cần thiết: Để đạt được lợi ích tối đa, bạn nên bổ sung từ 1-10 tỷ đơn vị probiotics (CFUs) mỗi ngày. Sữa chua là một nguồn thực phẩm giàu probiotics, dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
5. Tăng cường ăn bông cải xanh
- Rau xanh và hệ miễn dịch: Bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn, các loại rau xanh đậm và các loại quả có màu sáng là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Các loại rau này chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do và các phản ứng viêm.
- Ưu tiên rau hữu cơ: Bạn nên ăn thường xuyên các loại rau xanh, đặc biệt là các loại rau được trồng bằng phương pháp hữu cơ, không sử dụng hóa chất và thuốc trừ sâu.
6. Liệu pháp thảo dược
- Tác dụng của thảo dược: Các nhà khoa học ở Ontario, Canada đã nghiên cứu và phát hiện thấy các loại thảo dược, thuốc nam, thuốc bắc có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế sự phát triển của các bệnh trong mùa đông. Theo trang tin sức khỏe timmachhoc.com, Y học cổ truyền có nhiều phương pháp phòng bệnh hiệu quả.
- Các loại thảo dược hữu ích: Ví dụ, nhân sâm có thể sử dụng ngay khi có triệu chứng phát bệnh để tăng cường sức đề kháng. Các loại dược thảo dùng trong nước uống hoặc xông hơi cũng có tác dụng tốt đối với các bệnh cảm cúm.
- Tảo Spirulina: Sử dụng các loại rong biển, đặc biệt là tảo Spirulina, cũng là một giải pháp phòng bệnh tốt. Các nhà khoa học Đức đã phát hiện thấy tảo Spirulina chứa nhiều hợp chất chữa bệnh như kẽm, vitamin C, chất chống oxy hóa và chất chống viêm nhiễm. Sử dụng tảo Spirulina dài kỳ có thể tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm. Hiện nay, các nhà khoa học đang nghiên cứu và sản xuất các loại thuốc chữa bệnh từ loại tảo này.
7. Bổ sung vitamin D
- Vitamin D và bệnh đường hô hấp: Các nhà khoa học Phần Lan đã công bố nghiên cứu mới về vitamin D và phát hiện thấy những người có hàm lượng vitamin D thấp trong cơ thể thường có tỷ lệ mắc các bệnh về đường hô hấp cao gấp 1,5 lần so với những người được bổ sung đầy đủ vitamin D.
- Nghiên cứu về vitamin D và bệnh xương, cảm cúm: Các chuyên gia tại bệnh viện Đại học Winthrop (Mỹ) cũng đã nghiên cứu về tác dụng của vitamin D đối với bệnh xương và cảm cúm ở những người phụ nữ gốc Phi. Kết quả cho thấy, nhóm bổ sung vitamin D tới 2.000 IU (đơn vị quốc tế)/ngày giảm được trên 3 lần nguy cơ mắc bệnh về xương và cảm cúm so với nhóm dùng giả dược (placebo).
- Liều lượng vitamin D khuyến nghị: Tại Canada, các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung 200 IU vitamin D mỗi ngày cho người lớn dưới 50 tuổi và 400 IU cho người trên 50 tuổi.
8. Tăng cường thực phẩm giàu vitamin nhóm B
- Vai trò của vitamin nhóm B: Vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Vitamin B có nhiều loại và công dụng đa dạng, theo báo sức khỏe đời sống.
- Bổ sung vitamin nhóm B qua chế độ ăn uống: Mặc dù có thông tin về việc tiêm vitamin B12 để tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, nhưng chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này là tối ưu. Các nhà khoa học cho rằng chỉ cần ăn uống một chế độ ăn uống khoa học, cân bằng và đầy đủ vitamin nhóm B là có thể giúp cơ thể khỏe mạnh. Việc tiêm vitamin B12 là không cần thiết và có thể gây tốn kém.
9. Tiêm phòng vắcxin đầy đủ
- Hiệu quả của vắcxin: Mặc dù hiệu quả của việc tiêm chủng vắcxin chỉ đạt khoảng 80%, nhưng đây vẫn là liệu pháp ngăn ngừa bệnh tốt nhất hiện nay, đặc biệt là đối với những người có sức đề kháng kém như người mắc bệnh mãn tính, trẻ em, người già và phụ nữ có thai.
- Tầm quan trọng của tiêm phòng: Để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh mùa đông, đặc biệt là các bệnh lây lan, việc tiêm phòng vắcxin là hết sức cần thiết. Bạn nên tiêm đủ liều, đúng lịch và theo hướng dẫn của chuyên gia y tế.
Khắc Nam Theo Net/BTC-11/2009
