Để giữ sức khỏe trong mùa Euro, hãy ăn đủ 3 bữa, đặc biệt là bữa sáng với các món nhẹ như phở, bún, hoặc sữa và bánh mì. Bổ sung rau quả, hạn chế dầu mỡ vào buổi tối, và uống đủ 6-8 ly nước mỗi ngày, đặc biệt sau khi uống bia rượu.

Mùa Euro: Bí quyết giữ sức khỏe cho người hâm mộ bóng đá

Tầm quan trọng của dinh dưỡng trong mùa Euro

Khi không khí Euro đang nóng hơn bao giờ hết, việc thức khuya để theo dõi các trận đấu trở thành thói quen của nhiều người hâm mộ. Tuy nhiên, việc này có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe nếu không có chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý.

Thức khuya xem bóng đá có thể dẫn đến mệt mỏi, thiếu tập trung và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Do đó, việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học là vô cùng quan trọng để đảm bảo bạn có đủ năng lượng, sự tỉnh táo để tận hưởng trọn vẹn mùa giải mà vẫn duy trì được sức khỏe.

Chế độ ăn uống khoa học cho người thức khuya xem bóng đá

Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Dương Công Minh - Phó khoa Dinh dưỡng lâm sàng, Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM, để đảm bảo sức khỏe trong mùa Euro, người hâm mộ cần tuân thủ những nguyên tắc dinh dưỡng sau:

Bữa ăn chính

• Bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt khi bạn thức khuya. Bữa sáng cung cấp năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động hiệu quả suốt cả ngày.

  • Nên ăn gì? Thay vì bỏ bữa sáng vì mệt mỏi, hãy chọn những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu nhưng vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng như:
    • Một tô phở bò hoặc gà
    • Một đĩa cơm tấm sườn nướng
    • Một tô bún bò Huế
    • Hoặc đơn giản hơn, một ly sữa tươi (khoảng 200ml) kết hợp với một quả chuối hoặc một chiếc bánh mì.

• Bữa tối: Tránh ăn quá no hoặc ăn các loại thức ăn khó tiêu vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Những thực phẩm giàu dầu mỡ, bột đường có thể gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

  • Nên ăn gì? Ưu tiên các món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như:
    • Rau xanh luộc hoặc salad
    • Thịt nạc hoặc cá hấp
    • Súp hoặc cháo loãng

Bữa ăn phụ

• Bên cạnh ba bữa ăn chính, bạn nên bổ sung thêm các bữa ăn phụ để duy trì năng lượng ổn định trong suốt ngày dài.
• Nên ăn gì?
  • Rau xanh và trái cây: Đây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa. Cố gắng ăn đủ 300g rau quả tươi mỗi ngày.
  • Bột và đường: Có thể bổ sung một lượng nhỏ bột đường từ các loại bánh quy, ngũ cốc hoặc sữa chua để cung cấp năng lượng nhanh chóng.

Nước uống

• Uống đủ nước là yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe, đặc biệt là khi bạn thức khuya và có thể sử dụng các chất kích thích như cà phê hoặc bia rượu.
• Uống bao nhiêu?
  • Hãy đảm bảo uống đủ 6-8 ly nước (khoảng 200ml mỗi ly) mỗi ngày.
  • Nếu bạn uống bia rượu, hãy tăng cường lượng nước để bù lại lượng nước đã mất do tác dụng lợi tiểu của cồn.
  • Buổi sáng sau khi thức dậy, hãy uống ngay 1-2 ly nước lớn để giúp cơ thể thanh lọc và khởi động lại các cơ quan.

Lưu ý:

• Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng cần chú ý đến việc ngủ đủ giấc và vận động nhẹ nhàng để duy trì sức khỏe tốt nhất trong mùa Euro.
• Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.