8 Thói Quen Ngờ Ngợ Ảnh Hưởng Xấu Đến Giấc Ngủ Bạn Cần Biết
Giấc ngủ ngon rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Tuy nhiên, có những thói quen hàng ngày mà chúng ta không nhận ra lại đang âm thầm phá hoại giấc ngủ của mình. Hãy cùng điểm qua 8 thói quen phổ biến và tìm cách khắc phục để có một giấc ngủ thật sự chất lượng.
1. Đeo Trang Sức Khi Ngủ
Nhiều người có thói quen đeo trang sức cả ngày lẫn đêm, nhưng đây là một thói quen không tốt cho sức khỏe:
Ảnh hưởng đến da: Trang sức kim loại có thể bị oxy hóa theo thời gian, gây kích ứng và dị ứng cho da, đặc biệt là khi tiếp xúc lâu dài trong lúc ngủ.
Ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể: Một số loại trang sức phát quang có thể gây ảnh hưởng đến tâm lý và quá trình trao đổi chất của cơ thể, về lâu dài có thể dẫn đến lão hóa sớm.
Lời khuyên: Hãy tháo bỏ tất cả trang sức trước khi đi ngủ để da được thông thoáng và cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
2. Mặc Áo Ngực Khi Ngủ
Mặc áo ngực có thể giúp nâng đỡ và tạo dáng cho cơ thể vào ban ngày, nhưng lại gây hại khi ngủ:
Tăng nguy cơ ung thư vú: Một số nghiên cứu cho thấy việc mặc áo ngực quá 12 tiếng mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Mặc dù đây vẫn là một chủ đề gây tranh cãi và cần thêm nhiều nghiên cứu, nhưng việc hạn chế mặc áo ngực khi ngủ vẫn được khuyến khích.
Gây cản trở tuần hoàn máu: Áo ngực có thể gây chèn ép, làm giảm lưu thông máu đến vùng ngực, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Lời khuyên: Hãy cởi áo ngực khi ngủ để cơ thể được thoải mái và máu lưu thông tốt hơn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi không mặc áo ngực, hãy chọn một chiếc áo ngực không gọng, chất liệu mềm mại và thoáng khí.
3. Ngủ Khi Chưa Tẩy Trang
Đây là một trong những sai lầm phổ biến nhất của nhiều chị em phụ nữ:
Gây hại cho da: Lớp trang điểm còn sót lại trên da có thể gây bít tắc lỗ chân lông, dẫn đến mụn trứng cá, viêm da và lão hóa sớm. Các hóa chất trong mỹ phẩm cũng có thể gây kích ứng và tổn thương da.
Lời khuyên: Hãy tẩy trang kỹ lưỡng trước khi đi ngủ, sử dụng các sản phẩm tẩy trang phù hợp với loại da của bạn và đừng quên dưỡng ẩm sau khi tẩy trang.
4. Ngủ Sau Khi Uống Rượu Say
Uống rượu có thể khiến bạn dễ ngủ hơn, nhưng giấc ngủ này không hề có lợi:
Gây khó thở: Rượu làm giãn các cơ trong cơ thể, bao gồm cả các cơ ở đường hô hấp, dẫn đến khó thở và ngáy.
Ảnh hưởng đến hệ hô hấp: Về lâu dài, thói quen này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính về đường hô hấp.
Lời khuyên: Hạn chế uống rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Nếu có uống rượu, hãy uống đủ nước và tránh ăn các loại thức ăn nhiều dầu mỡ.
5. Buộc Tóc Khi Ngủ
Buộc tóc có thể giúp tóc gọn gàng, nhưng lại gây hại cho giấc ngủ:
Cản trở lưu thông máu: Buộc tóc quá chặt có thể gây cản trở lưu thông máu đến da đầu, dẫn đến đau đầu và khó chịu.
Gây rụng tóc: Thói quen này cũng có thể gây áp lực lên các nang tóc, dẫn đến rụng tóc.
Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Thiếu máu lên não và thiếu oxy có thể gây ra đau nửa đầu, mất ngủ và ác mộng.
Lời khuyên: Hãy thả tóc hoặc tết lỏng khi ngủ để máu lưu thông tốt hơn.
6. Mặc Quá Nhiều Áo Khi Ngủ
Nhiều người có thói quen mặc nhiều lớp áo để giữ ấm vào mùa đông, nhưng điều này không thực sự tốt:
Gây khó chịu: Mặc quá nhiều áo có thể gây khó cử động, khó thở và cảm giác bí bách.
Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Cơ thể quá nóng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Lời khuyên: Chọn quần áo ngủ thoải mái, rộng rãi và làm từ chất liệu thoáng khí. Nếu trời lạnh, bạn có thể đắp thêm chăn.
7. Gối Đầu Quá Cao Hoặc Bằng Tay
Nằm gối quá cao hoặc gối đầu bằng tay là những tư thế ngủ không tốt cho sức khỏe:
Gây đau mỏi vai gáy: Tư thế này gây áp lực lên các cơ ở vai và cổ, dẫn đến đau mỏi và cứng khớp.
Cản trở tuần hoàn máu: Gối đầu quá cao có thể làm giảm lưu thông máu đến não.
Lời khuyên: Chọn gối có độ cao vừa phải, sao cho cổ và cột sống thẳng hàng. Tránh gối đầu bằng tay.
8. Quên Tắt Chăn Điện
Chăn điện có thể giúp bạn giữ ấm vào mùa đông, nhưng nếu sử dụng không đúng cách có thể gây hại:
Gây khô da và khô họng: Nhiệt độ cao từ chăn điện có thể làm khô da và niêm mạc đường hô hấp.
Dễ bị cảm lạnh: Khi ngủ trong môi trường quá nóng, cơ thể sẽ giảm khả năng điều chỉnh nhiệt độ, khiến bạn dễ bị cảm lạnh khi ra ngoài.
Lời khuyên: Bật chăn điện trước khi đi ngủ khoảng 30 phút rồi tắt đi khi bạn đã lên giường. Nếu bạn muốn sử dụng chăn điện cả đêm, hãy điều chỉnh nhiệt độ ở mức vừa phải.
Bằng cách loại bỏ những thói quen xấu này, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể. Chúc bạn ngủ ngon!
Nguồn tham khảo: Pclady, evashop.vn, Bộ Y Tế
