Máy tính và nguy cơ đau cổ: Chuyên gia cảnh báo
Sử dụng máy tính thường xuyên và kéo dài có thể gây đau cổ
Nghiên cứu từ Đại học Tygerberg, Nam Phi đã đưa ra cảnh báo về mối liên hệ giữa việc sử dụng máy tính thường xuyên và chứng đau cổ. Trong thời đại công nghệ số, khi máy tính trở thành công cụ làm việc và giải trí không thể thiếu, việc hiểu rõ và phòng ngừa nguy cơ này trở nên vô cùng quan trọng.
- Tư thế ngồi không đúng và thời gian sử dụng máy tính liên tục là những yếu tố chính: Theo các chuyên gia, tư thế ngồi sai lệch, đặc biệt là khi đầu và cổ không thẳng hàng với cột sống, tạo áp lực lớn lên các cơ và dây chằng ở vùng cổ. Thêm vào đó, việc sử dụng máy tính liên tục trong thời gian dài mà không có thời gian nghỉ ngơi sẽ làm tăng thêm căng thẳng cho các cơ này, dẫn đến đau nhức và khó chịu.
Biện pháp phòng ngừa và giảm đau cổ khi sử dụng máy tính
Để giảm thiểu nguy cơ đau cổ do sử dụng máy tính, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:
- Điều chỉnh tư thế ngồi đúng, giữ thẳng lưng và cổ: Hãy đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng và cổ không bị gập về phía trước. Điều chỉnh độ cao của ghế và màn hình sao cho mắt bạn nhìn thẳng vào màn hình mà không cần phải cúi đầu hoặc ngước lên.
- Sử dụng bàn phím và chuột ở vị trí thoải mái: Đặt bàn phím và chuột ở vị trí sao cho khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ và cổ tay thẳng hàng với cẳng tay. Sử dụng miếng đệm cổ tay có thể giúp giảm áp lực lên cổ tay và ngăn ngừa các vấn đề về cổ tay như hội chứng ống cổ tay.
- Thực hiện các bài tập giãn cơ cổ thường xuyên: Dành vài phút mỗi giờ để thực hiện các bài tập giãn cơ cổ đơn giản, chẳng hạn như nghiêng đầu sang hai bên, xoay cổ nhẹ nhàng và gập cổ về phía trước và sau. Các bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng cho các cơ cổ.
- Nghỉ giải lao giữa giờ làm việc để giảm căng thẳng cho cơ cổ: Đứng dậy, đi lại và thực hiện các động tác vươn vai, xoay tay để giải phóng căng thẳng cho cơ thể. Nhìn ra xa hoặc tập trung vào một điểm ở xa cũng giúp giảm mỏi mắt và thư giãn đầu óc.
Lưu ý: Nếu bạn bị đau cổ kéo dài hoặc cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. (Tham khảo: https://www.acatoday.org/Patients/Health-Wellness-Information/Neck-Pain-and-Ergonomics)
