Yoga: Bí quyết cho sức khỏe và sắc đẹp toàn diện
Yoga - Xu hướng sống khỏe được ưa chuộng
Yoga ngày nay đã trở thành một xu hướng được ưa chuộng bởi những lợi ích thiết thực mà nó mang lại. Theo thống kê, có đến gần 11 triệu người Mỹ hứng thú tham gia tập luyện yoga. Vậy điều gì đã khiến yoga trở nên hấp dẫn đến vậy?
- Lợi ích toàn diện: Yoga không chỉ tốt cho hệ tim mạch và hô hấp mà còn giúp mang lại vóc dáng cân đối, giảm căng thẳng hiệu quả.
Lấy lại vóc dáng hoàn hảo với Yoga
Yoga mang đến những bài tập đa dạng, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, từ trẻ em đến người lớn tuổi, người khỏe mạnh đến người có bệnh.
Asana: Đây là một dạng tập yoga với các tư thế khác nhau, tập trung vào những động tác có tính cơ học ở tay, chân, lưng, bụng, cổ, vai, đùi… kết hợp với kỹ thuật thở. Asana giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.
Bài tập di chuyển cơ thể: Một số bài tập yoga khác lại tập trung vào việc di chuyển cơ thể, thả lỏng toàn thân, giúp săn chắc cơ và các hệ cơ quan nội tạng, đồng thời đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể nhanh chóng sở hữu một thân hình săn chắc như mong đợi.
Cải thiện tư thế: Tập yoga còn giúp bạn cải thiện dáng đi, đứng, tư thế ngồi một cách khoa học và thẩm mỹ nhờ tác động tích cực tới hệ xương và cơ.
Dẻo dai hơn nhờ Yoga
Yoga không chỉ giúp bạn có một vóc dáng cân đối mà còn mang lại sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể.
Các động tác uốn dẻo: Các bài tập uốn dẻo, gập người, co giãn liên tục đòi hỏi bạn phải có một kỹ thuật khéo léo để điều khiển cơ thể dẻo dai theo những động tác đó. Việc thực hiện thường xuyên những động tác này sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt của các khớp và cơ bắp.
Nghiên cứu khoa học: Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chỉ sau 8 tuần tập yoga, những người thực hành nghiêm túc và đúng kỹ thuật đã cải thiện được sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể lên tới 35%, nhất là ở vùng vai và lưng.
Yoga cải thiện hệ hô hấp
Yoga không chỉ có các bài tập asana mà còn có một dạng tập thiền hiệu quả đặc biệt với hệ hô hấp.
Kỹ thuật thở: Trong quá trình tập yoga, bạn phải thở sâu, tập trung vào các động tác và kỹ thuật thở, giúp hệ hô hấp cũng được tập luyện theo. Kỹ thuật thở trong yoga, nhất là thiền, không nặng nề như khi bạn tập aerobic, đạp xe hay chạy marathon mà nhẹ nhàng, tập trung cao độ hơn.
Thư giãn và phục hồi: Khi thiền, người tập chú ý nhất vào tâm trí và cách hít vào, thở ra cho đúng khoa học, cách này giống như là thả lỏng cơ thể nên rất tốt cho đường hô hấp. Những người có bệnh hen, suyễn, khó thở nên thường xuyên tập yoga để cải thiện sức khỏe, đặc biệt là cho hệ hô hấp.
Yoga tốt cho tim mạch
Tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.
- Giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Bằng chứng là những người tập yoga đã giảm được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, huyết áp thấp, cường tim, khó thở có liên quan đến tim, đột quị. Ngoài ra, tập yoga còn giúp cân bằng đường huyết ở người tiểu đường, giảm cholesterol và triglyceride trong máu, tăng cường hệ miễn dịch.
Yoga đẩy lùi stress, giảm đau và cân bằng tâm tính
Yoga là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
Giảm căng thẳng: Ngay kể cả khi mới tập, bạn cũng có thể cảm nhận được những căng thẳng, lo toan giảm đi nhanh chóng và được xả hơi, thư giãn nhiều hơn. Những bài thiền trong yoga có sự tập trung trí não và hơi thở cao độ, giúp người tập chống trả hữu hiệu những căng thẳng gây ra bởi cuộc sống hối hả.
Cung cấp oxy cho não: Khoa học lý giải điều này là do trong quá trình tĩnh tâm và hít thở sâu sẽ cung cấp oxy cho cơ thể nhiều hơn, nhất là bộ não, do đó tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn. Sự vận động trong các bài tập asana còn làm giải phóng năng lượng cơ thể, giảm nồng độ axit lactic, sản phẩm phụ của stress được tạo ra trong các mô cơ khi lượng ôxi cung cấp bị thiếu và là nguyên nhân gây béo phì, căng thẳng, sưng đau và mệt mỏi.
Những lợi ích khác từ Yoga
Ngoài những lợi ích trên, yoga còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và cuộc sống của bạn.
Tăng cường trí nhớ và sự tự tin: Một vài nghiên cứu cho thấy tập luyện yoga thường xuyên có tác dụng hiệu quả trong việc tăng cường trí nhớ, giúp học hành thi cử thông suốt, giảm quá trình lão hóa, tăng sự tự tin, tăng nhiệt huyết, cải thiện giao tiếp và các mối quan hệ xã hội cho người tập.
Thiền định: Đặc biệt, thiền trong yoga còn có tác dụng:
- Rèn luyện ý chí mạnh mẽ, sự bạo dạn, tự tin.
- Xây dựng cho bạn một cách nhìn nhận tích cực và trong sáng về mọi khía cạnh của cuộc sống.
- Cải thiện mối quan hệ, khiến bạn cảm thấy yêu bản thân mình nhiều hơn và sống chan hòa với mọi người.
- Mở rộng tầm nhìn của bạn, giúp bạn xác định một hướng đi và mục đích thực sự trong cuộc sống.
Nhìn chung, tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và gia đình. Lợi ích thực tế đó đã được chứng minh bằng chính những kết quả của người tập luyện và những nghiên cứu khoa học.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
- Tham gia khóa học cơ bản: Để có thể tập yoga một cách hiệu quả và an toàn, lời khuyên từ các chuyên gia, các giáo viên là bước đầu bạn nên tham gia vào các khóa học yoga cơ bản tại các trung tâm chăm sóc sức khỏe hoặc thể dục thể thao để hiểu rõ hơn về yoga, các cách tập, các bài tập thích hợp với độ tuổi, sức khỏe bản thân.
- Tự tập tại nhà: Sau đó, nếu không có thời gian, bạn có thể tự tập ở nhà thông qua sách báo, băng đĩa hướng dẫn để duy trì cường độ luyện tập.
