Những thói quen đơn giản giúp tăng cường sức đề kháng
Sức đề kháng của cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh tật. Dưới đây là những thói quen đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng hàng ngày để duy trì sức khỏe.
Rửa tay sạch sẽ
Rửa tay là biện pháp đầu tiên và quan trọng nhất trong việc phòng chống sự lây lan của vi khuẩn và virus. Bạn không cần dùng xà phòng đặc biệt, chỉ cần rửa bằng nước ấm trong khoảng 1 phút. Hãy rửa tay trước khi chuẩn bị đồ ăn, sau khi đi vệ sinh, tiếp xúc với người bệnh hay chạm vào các bề mặt công cộng. Theo CDC, đây là cách hiệu quả nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm.
Chế độ ăn khoa học
Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ cung cấp đủ dinh dưỡng mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh mỗi ngày cùng các thực phẩm bổ dưỡng như protein nạc, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên chất. Những thực phẩm này cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cơ thể chống lại bệnh tật, như nghiên cứu từ NEJM đã chỉ ra.
Lau chùi các vật dụng sạch sẽ
Bàn phím máy tính, điện thoại di động hay tay nắm cửa là nơi vi khuẩn thường trú ngụ. Lau chùi thường xuyên sẽ giúp giảm khả năng tiếp xúc với các mầm bệnh. Đừng quên rửa tay sau khi chạm vào các vật dụng công cộng hay bơm ga, bởi đây là những nơi dễ truyền bệnh nhất, theo nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins.
Không dùng chung đồ vật
Tránh dùng chung cốc chén và đồ ăn uống có thể giảm thiểu việc lây truyền vi khuẩn. Đây là cách nhanh nhất để bệnh tật lây lan trong cộng đồng.
Che miệng khi ho và hắt hơi
Khuyến khích mọi người che miệng bằng khuỷu tay hoặc giấy ăn khi ho và hắt hơi nhằm hạn chế phát tán vi khuẩn ra môi trường, cũng như theo khuyến nghị của WHO.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc hồi phục và bảo vệ cơ thể. Bạn cần ngủ từ 7-10 tiếng mỗi đêm để tái tạo năng lượng và duy trì sức khỏe tốt. Thiếu ngủ có thể dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh, như các nghiên cứu đã cho thấy.
Tránh đám đông khi bị bệnh
Nếu bạn hoặc đồng nghiệp bị ốm, tốt nhất nên nghỉ ngơi tại nhà để tránh lây lan bệnh cho người khác. CDC khuyến cáo nên ở nhà để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và cộng đồng.
Giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Thiền, yoga, chạy bộ hay đơn giản là thư giãn với gia đình sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần. Các liệu pháp này không chỉ giúp thư giãn mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch theo ESC.
Bằng cách duy trì những thói quen lành mạnh này, bạn không chỉ tăng cường sức khỏe cho bản thân mà còn giúp bảo vệ sức khỏe của cộng đồng xung quanh bạn.
Gia Minh Nguồn tham khảo từ các tổ chức y tế hàng đầu.
