Thay Đổi Tư Duy Để Giảm Cân Thành Công
Tại Sao Giảm Cân Thất Bại?
Chúng ta thường tập trung vào việc ăn kiêng và tập luyện để giảm cân, nhưng một yếu tố quan trọng thường bị bỏ qua, đó chính là tinh thần. Các chuyên gia chỉ ra rằng, lý do chính khiến nhiều người tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công là vì họ chưa thực sự thay đổi quan điểm về thức ăn và vận động.
- Thói quen tạm thời: Nhiều người chỉ coi việc ăn kiêng và tập luyện là giải pháp tạm thời, không duy trì được lâu dài. Sau khi đạt được cân nặng mong muốn, họ dễ dàng quay trở lại những thói quen ăn uống cũ.
- Tư duy chưa thay đổi: Nếu bạn vẫn coi đồ ăn là phần thưởng, là cách giải tỏa căng thẳng, hoặc coi việc tập luyện là cực hình, bạn sẽ khó duy trì được cân nặng lý tưởng.
- Duy trì lâu dài: Để duy trì vóc dáng sau khi giảm cân, dù bằng phương pháp nào (ăn kiêng, tập luyện, thuốc, phẫu thuật), bạn cần xây dựng một lối sống lành mạnh, với chế độ ăn uống khoa học và vận động thường xuyên. Theo khuyến cáo của Bộ Y Tế, người trưởng thành nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải.
7 Cách Thay Đổi Tư Duy Giúp Giảm Cân
Để giảm cân và duy trì cân nặng thành công, bạn cần điều chỉnh suy nghĩ và thái độ của mình về ăn uống và tập luyện. Dưới đây là 7 phương pháp hữu ích, đòi hỏi sự linh hoạt và thiện chí thay đổi từ bạn:
Thay vì nghĩ tới đồ ăn ngon yêu thích:
- Tìm việc khác khiến bạn cảm thấy tốt hơn: Khi cảm thấy buồn chán hoặc căng thẳng, đừng tìm đến đồ ăn. Thay vào đó, hãy xem một bộ phim hay, đọc một cuốn sách thú vị, gọi điện cho bạn bè, đi ngủ sớm, hoặc làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Health Psychology, việc tìm kiếm niềm vui từ những hoạt động khác ngoài ăn uống có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
- Nhớ đến sự bất tiện khi thừa cân: Nếu bạn cho rằng đồ ăn mang lại sự thoải mái, hãy nghĩ đến những bất tiện mà bạn phải đối mặt khi thừa cân, chẳng hạn như khó khăn trong việc vận động, leo cầu thang, hoặc lựa chọn trang phục.
Thay vì coi đồ ăn như phần thưởng:
- Tìm cách thưởng khác: Thay vì tự thưởng cho mình bằng một bữa ăn thịnh soạn sau khi đạt được một mục tiêu nào đó, hãy tìm những cách khác để tự thưởng cho bản thân, chẳng hạn như mua một món đồ yêu thích, đi spa thư giãn, hoặc đơn giản là dành một ngày nghỉ ngơi trọn vẹn.
Thay vì nghĩ đồ ăn vặt ngon:
- Cân nhắc trái cây và rau xanh: Thay vì thèm thuồng những món ăn vặt chứa nhiều đường và chất béo, hãy lựa chọn trái cây và rau xanh. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng thực phẩm lành mạnh cũng có hương vị thơm ngon không kém.
- Nghĩ về hậu quả của đồ ăn không lành mạnh: Trước khi ăn một món chiên xào hấp dẫn, hãy dừng lại và nghĩ về những tác động tiêu cực mà chúng có thể gây ra cho sức khỏe của bạn, chẳng hạn như tăng huyết áp, tăng cholesterol, hoặc nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Thay vì ăn uống vô tội vạ:
- Nghĩ tới giá trị dinh dưỡng: Thay vì ăn uống theo cảm tính, hãy suy nghĩ về giá trị dinh dưỡng của những thực phẩm bạn nạp vào cơ thể. Điều này giúp bạn đưa ra những lựa chọn sáng suốt hơn.
- Đọc nhãn dinh dưỡng: Hãy tập thói quen đọc nhãn dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm để biết rõ thành phần, hàm lượng calo, chất béo, đường, và các chất dinh dưỡng khác. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể.
- Nghĩ về lợi ích sức khỏe khi ăn uống lành mạnh: Hãy hình dung về làn da tươi tắn, vóc dáng cân đối, và sức khỏe dẻo dai mà bạn sẽ có được khi ăn uống lành mạnh. Hãy nghĩ về những căn bệnh nguy hiểm mà bạn có thể phòng tránh được nhờ chế độ ăn uống khoa học.
Nghĩ tới những phần ăn nhỏ:
- Ăn quá nhiều, dù là đồ ăn tốt, cũng không có lợi: Ngay cả những thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau xanh, hoặc ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể gây tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều. Hãy kiểm soát khẩu phần ăn của bạn và ăn vừa đủ no.
Thay vì nghĩ tập luyện là việc vặt:
- Tìm hoạt động yêu thích: Thay vì ép mình tập những bài tập nhàm chán, hãy tìm những hoạt động thể chất mà bạn thực sự yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, hoặc khiêu vũ. Khi bạn tìm được niềm vui trong vận động, bạn sẽ dễ dàng duy trì thói quen tập luyện hơn.
- Coi vận động là cần thiết cho sức khỏe, hạnh phúc và tuổi thọ: Hãy thay đổi suy nghĩ về tập luyện. Thay vì coi đó là một nhiệm vụ nặng nề, hãy coi đó là một phần không thể thiếu của cuộc sống, giúp bạn khỏe mạnh, vui vẻ, và sống lâu hơn.
Khi đi chơi, hoạt động là chính, ăn là phụ:
- Tập trung vào khám phá và vui chơi, ít nghĩ đến ăn uống: Vào những dịp lễ tết hoặc khi đi du lịch, hãy tập trung vào việc khám phá những địa điểm mới, tham gia các hoạt động vui chơi giải trí, và giao lưu với mọi người. Đừng để việc ăn uống trở thành tâm điểm của mọi cuộc vui.
Lưu Ý Quan Trọng
- Ăn uống có chừng mực: Ai trong chúng ta cũng có lúc thèm thuồng một món ăn nào đó. Điều quan trọng là bạn cần ăn uống có chừng mực và hạn chế tối đa những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên hạn chế ăn đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhiều đường, chất béo, và muối.
