Hướng dẫn chạy bộ cho người mắc bệnh mãn tính
Chạy bộ là một hình thức luyện tập tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn mắc bệnh mãn tính, có thể cần cẩn trọng hơn.
Chạy bộ khi bị dị ứng
- Thời gian chạy: Thời điểm 5 – 9 giờ sáng là lý tưởng cho người bị dị ứng vì lúc này mức độ các tác nhân kích ứng thường thấp hơn.
- Địa điểm: Hãy chọn những nơi chạy tránh xa các yếu tố có thể gây dị ứng như cây cỏ hoặc khói thuốc lá.
- Phương pháp: Chạy chậm và chỉ thở qua mũi giúp giảm thiểu việc hít phải các tác nhân gây dị ứng.
- Sau khi chạy: Để đảm bảo dễ chịu và giảm nguy cơ ảnh hưởng của dị ứng, hãy tắm và gội đầu.
- Lựa chọn khác: Nếu quá nhạy cảm với điều kiện ngoài trời, bạn nên dùng máy chạy bộ tại nhà trong những ngày có thời tiết bất lợi.
Chạy bộ khi bị hen suyễn
- Khởi động ngày mới: Trước khi chạy, hãy dành 10 phút để đi bộ chầm chậm, giúp cơ thể thích nghi từ từ.
- Phương pháp: Luôn bắt đầu chạy ở tốc độ chậm, sau đó duy trì tốc độ vừa phải để tránh gây áp lực lên phổi. Việc có thể trò chuyện trong khi chạy là một dấu hiệu tốt cho tốc độ phù hợp.
- Lưu ý: Thả lỏng vai và tay khi chạy có thể giúp các phế quản mở rộng, hỗ trợ việc thở dễ dàng hơn.
Chạy bộ khi có vấn đề về tiêu hóa
- Chế độ ăn: Không nên ăn thức ăn giàu chất béo hoặc chất xơ nhiều trước khi chạy để tránh các vấn đề tiêu hóa.
- Thời gian tiêu hóa: Bạn cần chờ từ 2 đến 4 tiếng sau khi ăn trước khi chạy để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa.
- Thời gian chạy: Thử nghiệm chạy vào những thời điểm khác nhau trong ngày để tìm ra thời điểm tốt nhất cho bản thân.
