12 Thói Quen Khi Ngủ Âm Thầm Thúc Đẩy Quá Trình Lão Hóa
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, nhiều thói quen tưởng chừng vô hại trước khi ngủ lại có thể gây ra những tác động tiêu cực, đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. Dưới đây là 12 thói quen bạn nên tránh:
1. Không tẩy trang trước khi ngủ
- Tại sao cần tẩy trang? Việc trang điểm giúp bạn tự tin hơn, nhưng nếu không được làm sạch kỹ lưỡng trước khi ngủ, mỹ phẩm sẽ bít tắc lỗ chân lông, ngăn cản quá trình bài tiết mồ hôi và dầu tự nhiên của da. Điều này tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, gây viêm nhiễm, mụn trứng cá và kích ứng da.
- Hậu quả: Làn da không được thở, trở nên xỉn màu, khô ráp và nhanh chóng xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, nám, tàn nhang.
- Giải pháp: Luôn tẩy trang kỹ lưỡng bằng sản phẩm phù hợp với loại da của bạn trước khi đi ngủ. Sử dụng thêm nước hoa hồng để cân bằng độ pH cho da.
2. Mặc áo ngực (áo chíp) khi ngủ
- Tác động của áo ngực chật: Mặc áo ngực quá chật, đặc biệt là loại có gọng, trong thời gian dài sẽ gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở vùng ngực. Điều này cản trở lưu thông máu, gây khó chịu, thậm chí là đau tức ngực.
- Nguy cơ sưng tấy tuyến vú: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ mặc áo ngực chật hơn 17 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc chứng sưng tấy tuyến vú cao hơn đáng kể so với những người mặc ít hơn. [Tham khảo: Nghiên cứu về ảnh hưởng của áo ngực đến sức khỏe vú - Nguồn: chưa có nghiên cứu cụ thể nào được dẫn chứng trong bài viết gốc, cần tìm kiếm và bổ sung]
- Lời khuyên: Hãy cởi áo ngực khi ngủ để giải phóng vùng ngực, giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về vú. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi không mặc áo ngực, hãy chọn loại áo ngực không gọng, chất liệu mềm mại, thoáng mát.
3. Đeo trang sức khi đi ngủ
- Nguy cơ dị ứng và nhiễm trùng: Trang sức, đặc biệt là những loại làm từ kim loại không rõ nguồn gốc hoặc nhựa kém chất lượng, có thể gây dị ứng da, mẩn ngứa, hoặc thậm chí là nhiễm trùng nếu không được vệ sinh sạch sẽ.
- Tác hại của radium: Một số loại trang sức phát quang có chứa radium, một nguyên tố phóng xạ. Dù hàm lượng nhỏ, nhưng tiếp xúc lâu dài có thể gây hại cho sức khỏe.
- Cản trở tuần hoàn máu: Đeo trang sức khi ngủ có thể gây chèn ép mạch máu, cản trở quá trình lưu thông máu và trao đổi chất, dẫn đến lão hóa da.
- Giải pháp: Tháo bỏ tất cả trang sức trước khi đi ngủ để da được thông thoáng và tránh các nguy cơ tiềm ẩn.
4. Uống rượu bia trước khi ngủ
- Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Rượu bia có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng thực tế lại làm giảm chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể ngủ không sâu giấc, dễ bị tỉnh giấc giữa đêm và cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
- Nguy cơ sức khỏe: Uống rượu bia trước khi ngủ có thể gây khó thở, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim. [Tham khảo: Tác động của rượu đến giấc ngủ và sức khỏe tim mạch - Nguồn: National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA)]
- Lời khuyên: Tránh uống rượu bia trước khi đi ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy thử các biện pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc nghe nhạc nhẹ.
5. Tức giận trước khi ngủ
- Tác động tiêu cực đến hệ thần kinh: Khi tức giận, cơ thể sản sinh ra các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline. Những hormone này làm tăng nhịp tim, huyết áp, thở gấp, khiến bạn khó ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Nguy cơ mất ngủ mãn tính: Tình trạng tức giận thường xuyên trước khi ngủ có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính, gây suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
- Giải pháp: Học cách kiểm soát cảm xúc, giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ bằng các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc, hoặc tâm sự với người thân.
6. Ăn quá no trước khi ngủ
- Gánh nặng cho hệ tiêu hóa: Ăn quá no trước khi đi ngủ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức, gây khó tiêu, đầy bụng, ợ nóng.
- Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Quá trình tiêu hóa thức ăn kích thích đại não, khiến bạn khó ngủ sâu giấc.
- Lời khuyên: Nên ăn tối ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ. Chọn những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như cháo, súp, hoặc rau xanh.
7. Uống chất kích thích trước khi ngủ
- Tác động của caffeine: Các chất kích thích như trà, cà phê, nước ngọt có gas chứa caffeine, một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Caffeine làm tăng sự tỉnh táo, giảm cảm giác buồn ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
- Lời khuyên: Tránh uống các chất kích thích ít nhất 4-6 tiếng trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy uống một cốc sữa ấm hoặc trà thảo dược không chứa caffeine.
8. Vận động quá nhiều trước khi ngủ
- Tác động của vận động mạnh: Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu tập luyện quá sức ngay trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ bị kích thích quá mức, gây khó ngủ.
- Lời khuyên: Nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc chiều. Nếu muốn vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ, hãy chọn các bài tập yoga, thiền hoặc đi bộ nhẹ nhàng.
9. Gối quá cao hoặc quá thấp
- Gối quá thấp: Khi gối quá thấp, máu sẽ dồn lên não quá nhanh, gây đau đầu, chóng mặt, và có thể gây quầng thâm mắt.
- Gối quá cao: Gối quá cao sẽ gây chèn ép đường thở, gây khó thở, ngáy to, đau cổ và cứng vai.
- Lời khuyên: Chọn gối có độ cao phù hợp, khoảng 8-12 cm, để đảm bảo cột sống cổ được thẳng hàng và máu lưu thông tốt.
10. Gối đầu lên tay
- Cản trở tuần hoàn máu: Gối đầu lên tay sẽ gây chèn ép các mạch máu và dây thần kinh ở tay, gây tê bì, đau nhức.
- Áp lực lên cơ bụng: Tư thế này cũng gây áp lực lên cơ bụng, có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, khó tiêu.
- Lời khuyên: Tránh gối đầu lên tay khi ngủ. Hãy sử dụng gối mềm mại và có độ cao phù hợp.
11. Trùm chăn kín mít khi ngủ
- Thiếu oxy: Trùm chăn kín mít sẽ làm giảm lượng oxy và tăng lượng CO2 trong không gian ngủ, gây khó thở, ngột ngạt.
- Ảnh hưởng đến não bộ: Tình trạng thiếu oxy kéo dài có thể gây tổn thương não bộ, dẫn đến đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, và suy giảm trí nhớ.
- Lời khuyên: Nên đắp chăn vừa đủ ấm và để hở một khoảng không gian để không khí lưu thông.
12. Ngủ ngược chiều gió
- Nguy cơ cảm lạnh: Khi ngủ, cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài như nhiệt độ và gió. Ngủ ngược chiều gió, đặc biệt là gió từ quạt máy hoặc điều hòa, có thể gây cảm lạnh, đau họng, nghẹt mũi.
- Lời khuyên: Nên chọn chỗ ngủ kín gió nhưng vẫn đảm bảo thông thoáng. Tránh để quạt hoặc điều hòa thổi trực tiếp vào người.
Phạm Hằng
Theo People
