Những sai lầm cần tránh khi chạy bộ
Chạy bộ là một hoạt động thể thao phổ biến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không chú ý, bạn có thể mắc phải những sai lầm gây ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả luyện tập. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến khi chạy bộ và cách khắc phục.
1. Đi sai giày
Đi giày không phù hợp là một trong những sai lầm thường gặp nhất khi chạy bộ. Việc chọn giày quá cũ, đế mòn, hoặc không phù hợp với kích cỡ chân có thể dẫn đến chấn thương. Giải pháp tốt nhất là chọn mua những đôi giày chuyên dụng cho chạy bộ, vừa chân và chất lượng tốt. Đặc biệt, bạn cần thay giày mới khi đế giày có dấu hiệu mòn.
2. Chạy quá sức
Sự hào hứng có thể khiến nhiều người mới bắt đầu luyện tập chạy bộ mắc phải sai lầm tập quá sức. Điều này có thể dẫn đến các tổn thương khớp và đau nhức ở các bộ phận như gối. Giải pháp là tăng dần cường độ chạy và chú ý đến các tín hiệu đau nhức của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đau không giảm mà tăng lên, hãy dừng luyện tập và chỉ tiếp tục khi đã hồi phục hoàn toàn.
3. Sải chân quá rộng
Một số người có quan niệm rằng sải chân rộng sẽ giúp chạy nhanh hơn, nhưng thực tế điều này chỉ khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng mà không đạt hiệu quả tối ưu. Hãy giữ khoảng cách giữa hai chân vừa phải để duy trì sự hiệu quả trong từng bước chạy.
4. Không hãm phanh khi chạy xuống dốc
Khi chạy xuống dốc, nhiều người có xu hướng tăng tốc không kiểm soát, điều này có thể hết sức nguy hiểm. Cách tốt nhất là giảm tốc độ để kiểm soát sự di chuyển, tránh nguy cơ chấn thương.
5. Không uống đủ nước
Cơ thể bị mất nước khi luyện tập là nguyên nhân giảm hiệu quả và ảnh hưởng sức khỏe. Hãy chú ý cung cấp đủ nước trước, trong, và sau khi chạy. Ngay trước giờ chạy, hãy uống từ 453 đến 680 gam nước, và uống thêm 113 đến 226 gam nước trước khi bắt đầu. Trong khi chạy, cứ mỗi 20 phút, uống khoảng 170 đến 226 gam.
6. Mặc sai trang phục
Không mặc đúng trang phục phù hợp với điều kiện thời tiết có thể dẫn đến các bệnh về tim mạch hoặc cảm lạnh. Hãy chọn những bộ quần áo có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, từ chất liệu như sợi tổng hợp hay lụa.
7. Chạy quá nhanh ngay khi bắt đầu
Nhiều người hay mắc lỗi bắt đầu chạy quá nhanh, điều này có thể tạo ra các áp lực không cần thiết lên cơ bắp và khớp. Bạn nên khởi động ít nhất 40 phút, bắt đầu bằng việc đi bộ chậm trong 5 phút, rồi tăng dần tốc độ.
Nắm rõ những lưu ý trên có thể giúp cải thiện hiệu quả luyện tập chạy bộ và bảo vệ sức khỏe của bạn một cách toàn diện.
