Ngủ trưa khoa học để tăng cường sức khỏe
Một giấc ngủ trưa đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu không đúng cách, nó có thể gây ra những vấn đề tiềm ẩn.
Giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích đã được khoa học chứng minh. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ngủ trưa giúp cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích này, chúng ta cần chú ý đến những yếu tố quan trọng.
Những điều cần tránh trước khi ngủ trưa:
- Không ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ hoặc ăn quá no: Tiêu thụ thức ăn giàu chất béo hoặc ăn quá nhiều trước khi ngủ có thể gây khó tiêu, ợ nóng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thay vào đó, hãy chọn những bữa ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa.
- Không nên nằm xuống ngủ ngay sau khi ăn, nên nghỉ ngơi khoảng 10 phút: Nằm ngay sau khi ăn có thể gây trào ngược axit và khó chịu. Dành một khoảng thời gian ngắn để thức ăn tiêu hóa một phần trước khi nằm xuống sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tư thế ngủ trưa đúng cách:
- Nằm đầu cao chân thấp và nghiêng về bên phải để giảm áp lực cho tim: Tư thế này giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và giảm áp lực lên tim, đặc biệt quan trọng đối với những người có vấn đề về tim mạch. Bạn có thể sử dụng gối để nâng cao đầu.
- Tránh gối đầu lên khuỷu tay hoặc gục đầu xuống bàn vì có thể gây hại cho mắt, hệ hô hấp, tuần hoàn máu và hệ thần kinh:
- Gối đầu lên khuỷu tay hoặc gục đầu xuống bàn có thể gây áp lực lên dây thần kinh và mạch máu, dẫn đến tê bì tay chân, đau đầu và chóng mặt.
- Tư thế này cũng có thể gây áp lực lên mắt, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt.
- Ngoài ra, gục đầu xuống bàn còn gây khó khăn cho hệ hô hấp, làm giảm lượng oxy cung cấp cho não.
Lưu ý cho giấc ngủ trưa mùa hè:
- Thời gian ngủ trưa tốt nhất là khoảng 30 phút: Theo các chuyên gia, một giấc ngủ ngắn từ 20-30 phút là đủ để cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc mà không gây ra cảm giác uể oải khi thức dậy. Ngủ quá lâu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó ngủ vào ban đêm.
- Không nên ngủ ở những nơi không đảm bảo vệ sinh hoặc dễ bị cảm lạnh: Ngủ ở những nơi như hành lang, dưới bóng cây, hoặc nơi có gió lùa có thể khiến bạn bị cảm lạnh, dị ứng hoặc mắc các bệnh truyền nhiễm.
- Cố gắng duy trì lịch ngủ trưa đều đặn và điều chỉnh giấc ngủ đêm nếu cần thiết: Duy trì một lịch ngủ đều đặn giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ cả vào ban ngày lẫn ban đêm.
Điều chỉnh để có giấc ngủ trưa chất lượng:
- Nếu ngủ trưa quá dài, hãy ngủ nhiều hơn vào ban đêm: Nếu bạn thường xuyên cảm thấy cần ngủ trưa quá lâu, có thể bạn đang thiếu ngủ vào ban đêm. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc vào ban đêm để giảm nhu cầu ngủ trưa.
- Nếu khó ngủ trưa, hãy thư giãn bằng cách nghe nhạc hoặc làm những việc nhẹ nhàng: Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ trưa, hãy thử thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc thực hiện các bài tập thở. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh có thể gây khó ngủ.
Lưu ý: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
