8 Lý Do Khiến Bạn Mệt Mỏi Kéo Dài và Cách Khắc Phục
Bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi một cách bất thường mà không rõ nguyên nhân? Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, công việc và các hoạt động hàng ngày. Đừng lo lắng, có thể một trong những lý do sau đây là nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi của bạn.
1. Dùng Nhiều Thức Ăn Bột (Gluxit)
Tại sao gluxit gây mệt mỏi?
Khi bạn tiêu thụ nhiều thức ăn chứa carbohydrate tinh chế (gluxit) như cơm trắng, bánh mì trắng, hoặc đồ ngọt, cơ thể sẽ sản xuất nhiều serotonin. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu và gây buồn ngủ. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, việc tiêu thụ quá nhiều carbohydrate có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và uể oải sau bữa ăn.
Protit giúp ích như thế nào?
Ngược lại, protein (protit) có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Protein làm giảm sự sản xuất serotonin, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Sinh lý học & Hành vi cho thấy rằng việc tiêu thụ protein trong bữa ăn sáng có thể cải thiện sự tập trung và hiệu suất làm việc trong suốt buổi sáng.
Giải pháp
Để tránh cảm giác mệt mỏi sau bữa ăn, hãy cân bằng giữa carbohydrate và protein trong khẩu phần ăn của bạn. Ví dụ, thay vì chỉ ăn cơm trắng, hãy kết hợp với thịt gà hoặc cá. Điều này sẽ giúp bạn duy trì năng lượng ổn định và tránh được tình trạng ngủ gà ngủ gật.
2. Dậy Muộn Vào Ngày Nghỉ
Rối loạn nhịp sinh học
Việc thay đổi giờ giấc ngủ vào cuối tuần có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn. Nhịp sinh học là đồng hồ tự nhiên của cơ thể, điều chỉnh các chức năng sinh lý như giấc ngủ, sự tỉnh táo và sự trao đổi chất.
Vai trò của cortisol
Cortisol là một hormone giúp cơ thể tỉnh táo. Thông thường, cortisol bắt đầu được sản xuất từ 2-3 giờ sáng và đạt đỉnh vào khoảng 11 giờ trưa. Nếu bạn ngủ dậy muộn, bạn đã bỏ lỡ thời điểm cortisol đạt mức cao nhất, khiến não bộ cảm thấy uể oải.
Lời khuyên
Cố gắng duy trì giờ giấc ngủ đều đặn, ngay cả vào cuối tuần. Nếu bạn muốn ngủ nướng, hãy giới hạn trong khoảng 1-2 giờ so với ngày thường. Điều này sẽ giúp duy trì sự ổn định của đồng hồ sinh học và giảm cảm giác mệt mỏi.
3. Huyết Áp Thay Đổi Thất Thường
Hạ huyết áp và mệt mỏi
Hạ huyết áp có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, chóng mặt và suy nhược. Khi huyết áp thấp, máu không được lưu thông đủ đến não và các cơ quan khác, dẫn đến tình trạng thiếu oxy và năng lượng.
Xử lý tạm thời
Bạn có thể sử dụng các chất kích thích như cà phê, kẹo gừng hoặc cam thảo để tăng huyết áp tạm thời. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp tạm thời và không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của vấn đề.
Tìm kiếm lời khuyên y tế
Nếu bạn nghi ngờ mình bị hạ huyết áp, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị. Bác sĩ có thể khuyên bạn thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và sử dụng thuốc để điều chỉnh huyết áp.
4. Cơ Thể Mất Nước
Mất nước và thể tích máu
Mất nước làm giảm thể tích máu, khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, chóng mặt và khó tập trung.
Uống đủ nước
Hãy đảm bảo uống đủ khoảng 10 cốc nước mỗi ngày. Khi bạn hoạt động thể lực, hãy uống nhiều nước hơn để bù lại lượng nước mất đi qua mồ hôi. Theo khuyến cáo của Viện Y học Hoa Kỳ, phụ nữ nên uống khoảng 2.7 lít nước mỗi ngày, còn đàn ông nên uống khoảng 3.7 lít.
5. Tác Dụng Phụ Của Thuốc
Thuốc gây ngủ
Một số loại thuốc, như thuốc chống dị ứng, thuốc trị xổ mũi và thuốc lợi tiểu, có thể gây ra tác dụng phụ là buồn ngủ và mệt mỏi.
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu bạn đang dùng thuốc và cảm thấy mệt mỏi, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể thay đổi liều lượng hoặc đổi sang loại thuốc khác ít gây tác dụng phụ hơn.
6. Căng Thẳng Đầu Óc (Stress)
Stress và co cơ
Stress có thể gây ra sự co cơ tạm thời, làm giảm lượng oxy đến cơ thể và gây ra cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, lo lắng có thể khiến bạn nín thở mà không nhận ra, làm giảm lượng oxy trong máu.
Giải pháp giảm stress
Thực hiện các biện pháp thư giãn như đổi tư thế, tập trung vào hô hấp sâu, đi bộ hoặc tìm sự thanh thản trong thiên nhiên. Nếu stress kéo dài, hãy tìm đến các nhà tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ.
7. Vấn Đề Về Mắt
Mỏi mắt và thị lực
Làm việc nhiều giờ trước máy tính có thể gây mỏi mắt và giảm thị lực, dẫn đến cảm giác mệt mỏi.
Chăm sóc mắt
Kiểm tra thị lực thường xuyên và cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi giờ làm việc với máy tính. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản cho mắt như nhìn xa, nhắm mắt hoặc sử dụng thuốc nhỏ mắt để giảm khô mắt.
8. Màu Sắc Không Gian Xung Quanh
Màu sắc và tâm trạng
Màu sắc có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và năng lượng của bạn. Màu sắc trầm, buồn tẻ như xám và nâu có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và uể oải.
Trang trí không gian
Hãy trang trí không gian làm việc và sinh hoạt bằng những màu sắc tươi sáng như vàng, hồng, xanh nhạt hoặc cam. Màu đỏ có thể giúp bạn cảm thấy năng động và tràn đầy năng lượng.
Kết Luận
Mệt mỏi có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Hãy dành thời gian suy ngẫm và tìm hiểu nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi của bạn. Khi bạn đã xác định được nguyên nhân, hãy áp dụng các biện pháp khắc phục phù hợp để cải thiện tình trạng sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Mệt mỏi đôi khi là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần được điều chỉnh và chăm sóc tốt hơn.
