Tại sao cần bổ sung vitamin D?
Vitamin D đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể. Nó không chỉ giúp hấp thụ canxi một cách hiệu quả mà còn kích thích sự phát triển của xương. Nếu thiếu vitamin D, xương có thể trở nên giòn, trẻ em có nguy cơ mắc bệnh còi xương, và người lớn có thể gặp biến dạng xương. Ngoài ra, thiếu hụt vitamin D còn liên quan đến nhiều bệnh lý khác như ung thư, bệnh tim mạch, trầm cảm, và nhiều rối loạn sức khỏe khác. Vitamin D cũng hỗ trợ thần kinh, hệ miễn dịch và đảm bảo làn da khỏe mạnh dưới tác động của ánh sáng tự nhiên.
Làm thế nào để biết bạn thiếu vitamin D?
Để biết cơ thể có đủ vitamin D hay không, bạn cần làm xét nghiệm 25-OHD (25-hydroxyvitamin D). Người lớn nếu kết quả dưới 15ng/mL thì đang thiếu vitamin D, và nên cố gắng đạt chỉ số từ 30ng/mL trở lên để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Bao nhiêu vitamin D là đủ cho cơ thể?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bổ sung vitamin D dose lượng khác nhau theo độ tuổi: dưới 50 tuổi cần 200 đơn vị/ngày, từ 51-70 tuổi cần 400 đơn vị/ngày, và trên 70 tuổi cần 600 đơn vị/ngày. Vitamin D3, được tạo ra khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, hiệu quả hơn vitamin D2, mặc dù cả hai đều đóng vai trò quan trọng.
Cách bổ sung vitamin D hiệu quả
Để hấp thụ vitamin D tự nhiên, hãy dành ít nhất 30 phút tắm nắng sáng sớm mỗi tuần. Thực phẩm cũng là nguồn vitamin D dồi dào, bao gồm các loại cá béo như cá hồi, cá thu, và thực phẩm như nấm, gan, lòng đỏ trứng. Ăn các thực phẩm này có thể giúp bạn duy trì mức vitamin D cần thiết mà không cần đến thuốc bổ.
Tương tác của vitamin D với các loại thuốc khác
Một số loại thuốc, như các thuốc chứa steroid, có thể ảnh hưởng đến việc chuyển hóa vitamin D. Thuốc giảm cân cũng có tác động tương tự. Tuy nhiên, một số thuốc như thuốc hạ cholesterol và lợi tiểu có thể tăng cường tác dụng của vitamin D. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin D nếu bạn đang dùng các loại thuốc này.
