Đánh Bay Cơn Nhức Đầu Với Các Phương Pháp Tự Nhiên Ngay Tại Nhà
Nhức đầu là một triệu chứng phổ biến mà ai cũng có thể gặp phải. Thay vì vội vàng tìm đến thuốc giảm đau, bạn hoàn toàn có thể thử áp dụng những phương pháp tự nhiên đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà.
Vận Động Thư Giãn
Tại sao vận động giúp giảm nhức đầu?
Khi bạn bị nhức đầu, có thể là do căng thẳng tích tụ ở vùng cổ, vai và đầu. Vận động nhẹ nhàng giúp giải phóng sự căng thẳng này, đồng thời tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy tốt hơn cho não bộ. Theo một nghiên cứu trên PubMed, các bài tập thể dục vừa phải có thể làm giảm tần suất và cường độ của chứng đau đầu do căng thẳng (tension headache). [Nguồn: PubMed]
Các bài tập gợi ý:
- Đi bộ nhẹ nhàng: Chỉ cần 15-20 phút đi bộ trong không khí trong lành cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
- Yoga: Các tư thế yoga nhẹ nhàng như tư thế em bé (child's pose), tư thế chó úp mặt (downward-facing dog) giúp kéo giãn cơ thể và giảm căng thẳng.
- Kéo giãn cổ: Nghiêng đầu sang hai bên, cúi đầu xuống và ngửa đầu ra sau một cách nhẹ nhàng để làm giãn các cơ ở cổ.
Xoa Bóp (Massage)
Tác dụng của massage đối với nhức đầu
Massage là một phương pháp tuyệt vời để giảm đau đầu. Xoa bóp nhẹ nhàng giúp thư giãn các cơ bị căng cứng, giảm áp lực lên các dây thần kinh và cải thiện lưu thông máu. Theo một bài viết trên trang web của Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ (American Headache Society), massage có thể giúp giảm tần suất và cường độ của chứng đau nửa đầu (migraine). [Nguồn: American Headache Society]
Cách thực hiện massage giảm nhức đầu
- Tự massage:
- Sử dụng các đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng trán, thái dương, da đầu và gáy theo chuyển động tròn.
- Ấn nhẹ vào các điểm giữa hai đầu lông mày, hai bên thái dương và sau gáy trong khoảng 10-15 giây mỗi điểm.
- Nhờ người thân massage: Nếu có thể, hãy nhờ người thân xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai, cổ và lưng để giúp bạn thư giãn hoàn toàn.
Lưu ý:
- Nếu cơn nhức đầu của bạn trở nên dữ dội hơn hoặc kéo dài hơn bình thường, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Các phương pháp tự nhiên này có thể không hiệu quả đối với tất cả mọi người. Hãy thử nghiệm và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn.
