Phòng ngừa ung thư vú: Những thói quen đơn giản tạo khác biệt lớn
Ung thư vú là một trong những nỗi lo lớn nhất của phụ nữ. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đây là loại ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Tin vui là theo kết quả nghiên cứu, có đến 40% trường hợp ung thư vú có thể phòng ngừa được bằng những thói quen lành mạnh. Vậy, những thói quen đó là gì?
1. Vận động thường xuyên
Tại sao vận động lại quan trọng?
Vận động không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn là một vũ khí lợi hại chống lại ung thư vú. Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cân nặng hợp lý, tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm nhiễm, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư.
Bằng chứng khoa học
- Hiệp hội Ung thư quốc gia Mỹ: Vận động thường xuyên và đều đặn giúp giảm đến 60% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.
- Nghiên cứu tại Na Uy: Trên 25,624 phụ nữ tham gia, những người vận động ít nhất 4 tiếng mỗi tuần giảm được 37% nguy cơ mắc ung thư vú.
Vận động như thế nào là đủ?
Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, hoặc 75 phút mỗi tuần với cường độ cao. Bạn có thể chọn bất kỳ hình thức vận động nào mình yêu thích, như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, hoặc tập yoga.
2. Duy trì cân nặng hợp lý
Mối liên hệ giữa cân nặng và ung thư vú
Thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú, đặc biệt là sau mãn kinh. Bởi vì, mô mỡ có thể sản xuất estrogen, một loại hormone có thể thúc đẩy sự phát triển của tế bào ung thư vú.
Nghiên cứu từ Đại học Harvard
Nghiên cứu cho thấy, so với những phụ nữ có cân nặng ổn định, những người có cân nặng dao động thất thường sau tuổi 18 (tăng giảm quá nhiều hoặc đột ngột) có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp đôi sau thời kỳ mãn kinh.
Lời khuyên
- Duy trì cân nặng hợp lý theo chỉ số BMI (Body Mass Index).
- Ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ngọt, đồ ăn chế biến sẵn.
- Kết hợp vận động để đốt cháy calo và duy trì cân nặng ổn định.
3. Hạn chế rượu bia
Tác hại của rượu bia
Rượu bia làm tăng nồng độ estrogen trong máu, gây tổn thương tế bào và làm suy yếu hệ miễn dịch, từ đó làm tăng nguy cơ ung thư vú.
Mức độ nguy hiểm
Theo các chuyên gia sức khỏe, nguy cơ ung thư vú tăng lên như sau:
- Uống 1 ly rượu mỗi ngày: Tăng 11% nguy cơ.
- Uống 2 ly rượu mỗi ngày: Tăng 24% nguy cơ.
- Uống hơn 2 ly rượu mỗi ngày: Tăng 40% nguy cơ.
Giải pháp
Tốt nhất là không nên uống rượu bia. Nếu bạn thích uống, hãy giới hạn ở mức không quá 3 lần mỗi tuần.
4. Bổ sung Vitamin D
Vai trò của Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa sự phát triển của tế bào, tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm nhiễm. Thiếu Vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú.
Nghiên cứu chứng minh
Nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ thường xuyên bổ sung 200 đơn vị quốc tế Vitamin D hàng ngày có nguy cơ mắc ung thư vú giảm 30%.
Liều lượng khuyến nghị
- Phụ nữ dưới 50 tuổi: Nên bổ sung ít nhất 200 đơn vị quốc tế Vitamin D mỗi ngày.
- Phụ nữ trên 50 tuổi: Nên bổ sung 400-600 đơn vị quốc tế Vitamin D mỗi ngày.
Cách bổ sung Vitamin D
- Thực phẩm: Cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, sữa.
- Thực phẩm chức năng: Viên uống Vitamin D.
5. Tắm nắng
Lợi ích của ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D một cách tự nhiên. Đây là cách bổ sung Vitamin D hiệu quả và ít tốn kém nhất.
Thời gian tắm nắng
Các chuyên gia khuyến cáo nên tắm nắng khoảng 10-15 phút mỗi ngày để đảm bảo cơ thể đủ Vitamin D.
Lưu ý
- Nên tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, khi ánh nắng không quá gay gắt.
- Sử dụng kem chống nắng cho da nhạy cảm để tránh bị cháy nắng và ung thư da.
