Vận Động Thường Xuyên Giúp Giảm Nguy Cơ Tiểu Đường Type 2 ở Người Trẻ
Nghiên Cứu Từ Anh Chỉ Ra Lợi Ích Của Vận Động
Một nghiên cứu mới từ Anh đã chỉ ra rằng những người trẻ tuổi thường xuyên vận động tiêu thụ nhiều calo hơn và chuyển hóa đường trong máu hiệu quả hơn so với những người ít vận động. Điều này giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Type 2. Nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì lối sống năng động, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi, để phòng ngừa các bệnh mãn tính.
Tiểu đường Type 2 xảy ra khi cơ thể không thể sử dụng đường trong máu để sản xuất insulin một cách hiệu quả, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao. Tình trạng này thường liên quan đến béo phì, lối sống ít vận động và di truyền, làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường. Theo thời gian, tiểu đường Type 2 không được kiểm soát có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tổn thương thần kinh, bệnh thận và các vấn đề về thị lực (Nguồn: https://www.diabetes.org/).
Cơ Chế Tác Động Của Vận Động Lên Lượng Đường Trong Máu
Vận động giúp cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể, từ đó giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Khi vận động, cơ bắp sử dụng glucose (đường) làm năng lượng, giúp giảm lượng đường dư thừa trong máu. Quá trình này cũng làm tăng độ nhạy của tế bào với insulin, giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn.
Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng độ nhạy insulin và cải thiện kiểm soát đường huyết (https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness). ADA khuyến nghị người lớn mắc bệnh tiểu đường nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, bao gồm cả các bài tập aerobic và tập luyện sức mạnh.
Chi Tiết Nghiên Cứu Trên Thanh Thiếu Niên
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Alabama, Birmingham (Anh) đã tiến hành khảo sát trên 32 thanh thiếu niên bằng cách gắn thiết bị đo mức độ tiêu hao năng lượng. Kết quả cho thấy những người thường xuyên vận động có khả năng trao đổi chất khi nghỉ ngơi cao hơn và khả năng hấp thụ glucose (chuyển hóa carbohydrate) tốt hơn. Điều này có nghĩa là cơ thể của họ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi không hoạt động và có thể xử lý đường trong máu một cách hiệu quả hơn.
Ngược lại, những người có khả năng hấp thụ glucose kém có nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn. Nghiên cứu này củng cố thêm bằng chứng về lợi ích của vận động đối với việc phòng ngừa tiểu đường Type 2, đặc biệt ở người trẻ. Việc khuyến khích thanh thiếu niên tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường trong tương lai.
Lời Khuyên Từ Chuyên Gia
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng không cần thiết phải tập luyện cường độ cao để đạt được lợi ích. Đi bộ thường xuyên cũng là một hình thức tập luyện hiệu quả. Hãy cố gắng vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần. Bạn có thể chia nhỏ thời gian tập luyện thành nhiều đợt ngắn trong ngày, ví dụ như đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa hoặc tập thể dục nhẹ nhàng sau giờ làm việc.
Tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng của bạn. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định các hoạt động an toàn và hiệu quả, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào. Ngoài ra, hãy kết hợp vận động với một chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc phòng ngừa tiểu đường Type 2.
