Ngủ Ít: Tăng Nguy Cơ Cảm Cúm Gấp 3 Lần? 🤔
Một nghiên cứu gần đây cho thấy mối liên hệ mật thiết giữa giấc ngủ và hệ miễn dịch. Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu giấc có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc cảm cúm sau khi nhiễm virus cúm. Vậy, điều gì khiến giấc ngủ quan trọng đến vậy trong việc bảo vệ sức khỏe của chúng ta?
Nghiên cứu mới nhất từ Đại học Carnegie Mellon
Nghiên cứu được thực hiện bởi giáo sư tâm lý học Sheldon Cohen và các cộng sự tại Đại học Carnegie Mellon, với sự tham gia của 153 người, cả nam và nữ, trong độ tuổi từ 21 đến 55. Quá trình nghiên cứu được thiết kế một cách khoa học và chặt chẽ:
- Đánh giá chất lượng giấc ngủ: Các tình nguyện viên được hỏi chi tiết về thói quen ngủ của họ, bao gồm thời gian ngủ trung bình mỗi đêm, thời gian trằn trọc trước khi ngủ, và cảm giác sau khi thức dậy. Các câu hỏi này giúp các nhà nghiên cứu đánh giá một cách toàn diện về chất lượng giấc ngủ của từng người.
- Tiếp xúc với virus cúm: Sau khi thu thập thông tin về giấc ngủ, các tình nguyện viên được cách ly trong vòng 6 ngày và cho tiếp xúc với một lượng virus cúm sống được nuôi cấy trong phòng thí nghiệm. Điều này cho phép các nhà khoa học theo dõi phản ứng của cơ thể đối với virus.
Kết quả đáng chú ý
Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra những điều đáng ngạc nhiên về mối liên hệ giữa giấc ngủ và khả năng chống lại bệnh tật:
- Tỷ lệ nhiễm virus: Mặc dù 88% số người tham gia nghiên cứu bị nhiễm virus cúm, nhưng chỉ có 43% trong số họ thực sự có các triệu chứng của bệnh cảm cúm như nghẹt mũi, ho và đau họng. Điều này cho thấy không phải ai nhiễm virus cũng sẽ phát bệnh.
- Nguy cơ cảm cúm tăng cao khi thiếu ngủ: Những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc cảm cúm cao hơn gấp 3 lần so với những người ngủ đủ 8 tiếng hoặc hơn. Đây là một con số đáng báo động, cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ đối với hệ miễn dịch.
- Kháng thể yếu hơn ở người ngủ ít: Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ngủ không đủ giấc có hệ miễn dịch yếu hơn, thể hiện qua lượng kháng thể trong máu thấp hơn so với những người ngủ đủ giấc. Kháng thể là những protein giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, vì vậy việc thiếu hụt kháng thể có thể khiến cơ thể dễ bị tấn công bởi virus và vi khuẩn.
Lời khuyên từ nghiên cứu
Dựa trên kết quả nghiên cứu, có thể rút ra một số lời khuyên hữu ích để bảo vệ sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch:
- Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/đêm): Đây là thời lượng giấc ngủ được khuyến nghị cho người trưởng thành. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Bên cạnh thời lượng, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Hãy tạo một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, và duy trì một lịch trình ngủ đều đặn.
Nghiên cứu này một lần nữa khẳng định vai trò quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe tổng thể. Hãy dành thời gian để ngủ đủ giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ để tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là các bệnh nhiễm trùng như cảm cúm.
