Người cao tuổi nên chọn môn thể thao nào để bảo vệ sức khỏe?
Người cao tuổi là đối tượng đặc biệt cần chú trọng đến sức khỏe. Việc lựa chọn hình thức vận động phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với người lớn tuổi. Việc vận động sai cách có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
Những nguy cơ tiềm ẩn khi vận động sai cách ở người cao tuổi
- Xương khớp yếu, dễ tổn thương:
- Theo thời gian, mật độ xương giảm dần, khiến xương trở nên giòn và dễ gãy hơn. Các hoạt động như đi bộ nhanh, leo núi có thể tạo áp lực lớn lên khớp, dẫn đến tổn thương, thoái hóa khớp. (*Nguồn: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684150/)
- Nguy cơ gãy xương cao:
- Người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh, có nguy cơ loãng xương cao. Một cú ngã nhỏ khi leo núi hoặc trượt chân khi đi bộ cũng có thể dẫn đến gãy xương. (*Nguồn: https://www.bones.nih.gov/health-info/bone-health-for-life/talking-with-your-doctor)
- Tập luyện quá sức có thể làm phát bệnh:
- Người cao tuổi thường mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, huyết áp, tiểu đường. Vận động quá sức có thể làm tăng gánh nặng cho tim, gây ra các biến chứng nguy hiểm. (*Nguồn: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/exercise-and-chronic-conditions)
Lời khuyên từ chuyên gia: Vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn môn thể thao:
- Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe tổng thể, các bệnh lý nền và đưa ra lời khuyên về hình thức vận động phù hợp. Điều này giúp đảm bảo an toàn và hiệu quả tập luyện.
- Chọn hình thức vận động phù hợp với bệnh lý cá nhân:
- Ví dụ, người bị thoái hóa khớp gối nên tránh các bài tập gây áp lực lên khớp gối như chạy bộ, leo cầu thang. Thay vào đó, có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ chậm, đạp xe.
Gợi ý môn thể thao phù hợp cho người cao tuổi
- Thái cực quyền:
- Thái cực quyền là môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với người cao tuổi. Các động tác chậm rãi, uyển chuyển giúp cải thiện sự dẻo dai, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm đau nhức xương khớp. Đặc biệt, thái cực quyền rất tốt cho người bị thấp khớp. (*Nguồn: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925331/)
- Ngoài ra, người cao tuổi có thể tham khảo các môn thể thao khác như:
- Đi bộ: Nên đi bộ chậm rãi, trên địa hình bằng phẳng.
- Bơi lội: Giúp giảm áp lực lên khớp, tăng cường sức mạnh toàn thân.
- Yoga: Cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng.
Lưu ý quan trọng để tập thể dục hiệu quả
- Tập luyện thường xuyên và kiên trì:
- Để đạt được hiệu quả tốt nhất, người cao tuổi nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, ít nhất 30 phút.
- Nên chia nhỏ thời gian tập luyện thành nhiều lần trong ngày nếu cảm thấy mệt mỏi.
- Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập:
- Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương.
- Thả lỏng giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện.
- Uống đủ nước:
- Uống đủ nước giúp duy trì sự dẻo dai của khớp và tránh tình trạng mất nước.
- Lắng nghe cơ thể:
- Nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy ngừng tập và nghỉ ngơi.
