Ngủ đủ giấc để bảo vệ trái tim: Nghiên cứu từ Nhật Bản
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu gần đây từ Nhật Bản đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng.
Nguy cơ tim mạch tăng cao do thiếu ngủ
Nghiên cứu trên 1.200 người Nhật Bản cao huyết áp cho thấy ngủ ít hơn 7,5 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong trong vòng 4 năm: Nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe tim mạch, đặc biệt ở những người đã có sẵn yếu tố nguy cơ như cao huyết áp.
Nguy cơ tim mạch tăng 68% ở người ngủ ít hơn 7,5 giờ so với người ngủ đủ giấc: Đây là một con số đáng báo động, cho thấy việc cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch.
Tương tự, huyết áp không hạ về đêm cũng làm tăng nguy cơ: Huyết áp thường giảm vào ban đêm khi chúng ta ngủ. Nếu huyết áp không giảm, đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề tim mạch tiềm ẩn.
Tầm quan trọng của việc theo dõi giấc ngủ cho bệnh nhân cao huyết áp
- Bác sĩ nên hỏi về thói quen ngủ của bệnh nhân để đưa ra lời khuyên phù hợp: Việc này giúp bác sĩ có cái nhìn toàn diện hơn về tình trạng sức khỏe của bệnh nhân và đưa ra các biện pháp can thiệp kịp thời. Theo khuyến cáo của các chuyên gia tim mạch, bác sĩ nên chủ động khai thác thông tin về giấc ngủ của bệnh nhân cao huyết áp, từ đó đưa ra lời khuyên về thay đổi lối sống hoặc điều trị phù hợp.
Hậu quả của thiếu ngủ kéo dài
- Thiếu ngủ kinh niên có thể dẫn đến tiểu đường, co thắt động mạch vành tim, béo phì và căng thẳng thần kinh: Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Theo các nghiên cứu, thiếu ngủ làm tăng đề kháng insulin, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Nó cũng có thể dẫn đến tăng cân, béo phì do ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh sự thèm ăn. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm tăng sản xuất hormone cortisol, gây căng thẳng và lo âu.
Chi tiết nghiên cứu
Nghiên cứu trên 1.255 người lớn cao huyết áp (33-97 tuổi, trung bình 70 tuổi): Nghiên cứu này tập trung vào nhóm đối tượng có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, cho thấy tầm quan trọng của việc phòng ngừa và quản lý các yếu tố nguy cơ.
Sử dụng máy đo huyết áp cầm tay trong 24 giờ và theo dõi trong 50 tháng: Phương pháp này giúp các nhà nghiên cứu thu thập dữ liệu khách quan và theo dõi sự thay đổi của huyết áp theo thời gian.
Sau 50 tháng, 99 người mắc bệnh tim mạch hoặc tử vong: Kết quả này cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa giấc ngủ và sức khỏe tim mạch trong dài hạn.
Lời khuyên: Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm (khoảng 7-8 tiếng). Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
