Dinh dưỡng và sức khỏe tinh trùng: Những điều cần biết
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh trùng của nam giới. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể gây ra những tác động tiêu cực đến chất lượng và số lượng tinh trùng, thậm chí dẫn đến vô sinh. Dưới đây là những thông tin chi tiết về các loại thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
1. Gà rán: Nguy cơ tiềm ẩn từ đồ chiên rán
Đồ chiên rán, đặc biệt là gà rán, là món ăn yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, ít ai biết rằng chúng có thể gây hại cho tinh trùng.
Acrylamide: Chất gây ung thư có trong đồ chiên rán, nướng có thể làm yếu và giảm số lượng tinh trùng.
Theo các chuyên gia sức khỏe sinh sản, đồ chiên rán và nướng thường chứa acrylamide, một chất có khả năng gây ung thư. Nghiên cứu cho thấy acrylamide có thể làm suy yếu và giảm số lượng tinh trùng, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới (theo nghiên cứu trên tạp chí Human Reproduction).
Kẽm (Zn): Bổ sung kẽm từ hàu, tôm, gan động vật, vừng, lạc để tăng cường sức khỏe tinh trùng.
Ngược lại, kẽm là một nguyên tố vi lượng thiết yếu cho sức khỏe tinh trùng. Nam giới nên bổ sung kẽm thông qua các thực phẩm như hàu, tôm (ăn cả vỏ), gan động vật, vừng, lạc để đảm bảo tinh trùng luôn khỏe mạnh. Kẽm giúp tăng cường sản xuất tinh trùng và cải thiện khả năng vận động của chúng (theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ).
2. Cật lợn: Nội tạng và nguy cơ vô sinh
Nhiều người có sở thích ăn nội tạng động vật, đặc biệt là cật lợn. Tuy nhiên, đây là một thói quen không tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới.
Cadmium: Kim loại nặng trong cật động vật có thể gây vô sinh, đặc biệt khi kết hợp với hút thuốc lá.
Cật lợn và các loại nội tạng động vật khác có thể chứa cadmium, một kim loại nặng có hại cho sức khỏe. Cadmium có thể gây tổn thương tinh hoàn, làm giảm sản xuất tinh trùng và tăng nguy cơ vô sinh. Đặc biệt, nếu nam giới hút thuốc lá, nguy cơ này sẽ tăng lên đáng kể (theo nghiên cứu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ - CDC).
Ảnh hưởng đến nữ giới: Cadmium gây tổn thương nhiễm sắc thể, cản trở thụ tinh.
Cadmium không chỉ gây hại cho nam giới mà còn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nữ giới. Chất này có thể gây tổn thương nhiễm sắc thể, cản trở quá trình thụ tinh và phát triển của phôi thai (theo Tổ chức Y tế Thế giới - WHO).
3. Đậu phụ: Lượng dùng và tác động đến tinh trùng
Đậu phụ là một nguồn protein thực vật phổ biến, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nam giới.
Estrogen và Isoflavone: Chế phẩm từ đậu chứa nhiều estrogen và isoflavone, ảnh hưởng đến cân bằng hormone sinh dục nam.
Đậu phụ và các chế phẩm từ đậu nành chứa nhiều estrogen thực vật (isoflavone). Tiêu thụ quá nhiều estrogen có thể làm mất cân bằng hormone sinh dục nam, giảm sản xuất testosterone và ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng (theo nghiên cứu của Đại học Harvard).
Mức tiêu thụ hợp lý: 2-3 lần/tuần, 100g/lần để tránh ảnh hưởng tiêu cực.
Để đảm bảo không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh sản, nam giới nên tiêu thụ đậu phụ ở mức vừa phải, khoảng 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 100g.
4. Bia rượu: Tác động đến thận và chức năng sinh lý
Bia rượu là những thức uống phổ biến trong các buổi tiệc tùng và gặp gỡ bạn bè. Tuy nhiên, chúng có thể gây hại cho thận và chức năng sinh lý của nam giới.
Axit Uric: Uống nhiều bia rượu làm tăng axit uric, gây hại thận, giảm hứng thú tình dục.
Uống quá nhiều bia rượu có thể làm tăng lượng axit uric trong máu, gây hại cho thận. Thận bị tổn thương sẽ ảnh hưởng đến chức năng lọc máu và đào thải chất độc, từ đó gây suy giảm chức năng sinh lý và giảm ham muốn tình dục (theo Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ).
Kiểm tra thận định kỳ: Xét nghiệm nước tiểu để phát hiện sớm tổn thương.
Để bảo vệ sức khỏe thận và chức năng sinh lý, nam giới nên hạn chế uống bia rượu và kiểm tra thận định kỳ, đặc biệt là xét nghiệm nước tiểu để phát hiện sớm các tổn thương.
5. Cà phê: Kích thích thần kinh và ảnh hưởng đến chuyện yêu
Cà phê là thức uống giúp tỉnh táo và tăng cường sự tập trung. Tuy nhiên, nó cũng có thể gây ảnh hưởng đến khả năng sinh lý của nam giới.
Cafein: Kích thích thần kinh giao cảm, áp chế thần kinh giao cảm phụ, giảm khả năng 'yêu'.
Cà phê chứa cafein, một chất kích thích thần kinh giao cảm. Khi thần kinh giao cảm bị kích thích, nó có thể áp chế hoạt động của thần kinh giao cảm phụ, gây giảm ham muốn và khả năng cương cứng (theo nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng).
Lưu ý trước khi 'lâm trận': Người có thần kinh bất ổn nên tránh cà phê.
Đối với những người có thần kinh không ổn định, tốt nhất nên tránh uống cà phê hoặc các đồ uống chứa cafein trước khi quan hệ tình dục để đảm bảo hưng phấn và khả năng sinh lý tốt nhất.
6. Trà sữa trân châu: Nguy cơ từ dầu thực vật hydro hóa
Trà sữa trân châu là một thức uống được giới trẻ yêu thích. Tuy nhiên, nó chứa nhiều thành phần không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe sinh sản.
Dầu thực vật hydro hóa: Chứa axit béo chuyển hóa, ngăn cản bài tiết hormone, ảnh hưởng đến tinh trùng.
Nhiều loại trà sữa trân châu sử dụng tinh sữa và các thành phần chứa dầu thực vật hydro hóa. Loại dầu này chứa nhiều axit béo chuyển hóa, có thể ngăn cản quá trình bài tiết hormone và ảnh hưởng đến sự phát triển và hoạt động của tinh trùng (theo Tạp chí Dinh dưỡng).
Lời khuyên:
Để bảo vệ sức khỏe tinh trùng và khả năng sinh sản, nam giới nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán, nội tạng động vật, đậu phụ (với lượng lớn), bia rượu, cà phê và trà sữa trân châu. Thay vào đó, hãy tăng cường tiêu thụ các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein lành mạnh.
