Hoạt động thể chất nào giúp bạn sống lâu hơn?
Tổng quan
Chúng ta đều biết rằng những người hoạt động thể chất thường sống thọ hơn những người ít vận động. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là loại hình và cường độ hoạt động nào mang lại lợi ích lớn nhất cho tuổi thọ? Các nghiên cứu gần đây đã bắt đầu làm sáng tỏ vấn đề này, cung cấp những thông tin hữu ích cho việc xây dựng lối sống lành mạnh.
Nghiên cứu từ châu Âu
Một nghiên cứu đáng chú ý được thực hiện bởi các nhà khoa học châu Âu, dựa trên cơ sở dữ liệu lớn về thông tin sức khỏe của các công chức Anh tuổi trung niên. Những người tham gia, ở độ tuổi 35-55 khi bắt đầu nghiên cứu, đã được theo dõi trong hơn 10 năm. Trong thời gian này, họ thường xuyên điền vào các bảng hỏi chi tiết về sức khỏe, bao gồm cả hoạt động thể lực trong tháng trước đó.
Các bảng hỏi yêu cầu người tham gia báo cáo số giờ họ dành cho các hoạt động như:
- Đi bộ
- Làm vườn
- Làm việc nhà
- Chơi thể thao (bơi, đạp xe, chơi golf, bóng đá)
- Các công việc sửa chữa nhà cửa và sân vườn
Các hoạt động được phân loại theo cường độ:
- Nhẹ: Rửa bát, nấu ăn
- Vừa phải: Dọn cỏ, đi bộ nhanh
- Mạnh: Bơi, cắt cỏ
Các nhà nghiên cứu cũng xem xét báo cáo tử vong của những người tham gia để đánh giá mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và tuổi thọ.
Kết quả: Nhìn chung, bất kỳ mức độ hoạt động thể chất nào cũng giúp kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, mối liên hệ này rõ ràng hơn nhiều ở những người hoạt động với cường độ tương đối mạnh. Những người tham gia các hoạt động như sơn sửa nhà cửa hoặc đi bộ nhanh được bảo vệ tốt hơn khỏi nguy cơ tử vong sớm so với những người chỉ thực hiện các hoạt động nhẹ, ngay cả khi họ chỉ dành vài giờ cho các hoạt động cường độ cao.
Nghiên cứu về đạp xe
Một nghiên cứu khác, được công bố trên tạp chí The European Journal of Preventive Cardiology, đã theo dõi 5.106 người trưởng thành ở Copenhagen trong khoảng 18 năm. Những người tham gia đều là những người đạp xe giải trí và được yêu cầu báo cáo về số giờ đạp xe cũng như tốc độ đạp xe của họ.
Kết quả: Những người đạp xe tương đối tích cực (mặc dù không ai là vận động viên đua xe đạp chuyên nghiệp) sống thọ hơn đáng kể so với những người ít vận động. Trung bình, những người đi xe đạp chăm chỉ sống thọ hơn 4-5 năm so với nhóm ít vận động. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đạp xe nhanh có lợi hơn so với đạp xe chậm.
Nghiên cứu từ Hoa Kỳ
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLoS Medicine, Tiến sĩ Lee và các đồng nghiệp từ Viện Nghiên cứu Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ đã thu thập dữ liệu về hoạt động thể lực, chỉ số khối cơ thể (BMI) và tỷ lệ tử vong của hơn 650.000 người Mỹ trưởng thành. Họ so sánh mức độ hoạt động của những người tham gia với mức khuyến nghị hiện tại của chính phủ Hoa Kỳ là 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần (ví dụ: đi bộ nhanh).
Kết quả:
- Những người tuân thủ theo khuyến nghị về hoạt động thể chất sống thọ hơn trung bình 3,4 năm so với những người không tập luyện.
- Những người tập luyện hàng tuần với cường độ gấp đôi mức khuyến nghị còn có thêm lợi ích về tuổi thọ, sống thọ hơn khoảng 10 tháng so với những người tập luyện theo khuyến nghị.
- Ngay cả những người thừa cân hoặc béo phì cũng sống thọ hơn nếu họ tập luyện ở mức độ vừa phải, bất kể họ có giảm cân hay không trong thời gian nghiên cứu.
Một phát hiện thú vị khác là ngay cả mức độ tập luyện rất thấp, chỉ khoảng 10 phút đi bộ mỗi ngày, cũng có thể làm tăng tuổi thọ gần 2 năm. Thực tế, tuổi thọ tối đa đạt được với mức hoạt động thể chất tương đương khoảng 65 phút đi bộ mỗi ngày.
Kết luận: Các nghiên cứu trên đều cho thấy hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ. Dù là hoạt động mạnh như bơi lội, đạp xe nhanh hay chỉ là những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, làm vườn, tất cả đều mang lại lợi ích cho sức khỏe. Điều quan trọng là hãy tìm ra những hoạt động phù hợp với bản thân và duy trì chúng một cách đều đặn để có một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài.
