Bảo vệ Lưng: 13 Điều Cần Biết
1. Đứng
Để giảm áp lực lên lưng khi đứng, hãy thử đứng một chân trước một chân sau. Điều này có thể giúp phân phối đều hơn trọng lượng và giảm sức ép lên cột sống. Đồng thời, bạn có thể giữ đầu gối hơi khụy xuống hoặc thẳng tùy ý, tạo ra sự linh hoạt và cân bằng tốt hơn cho cơ thể.
2. Ngồi
Khi ngồi, hãy sắp xếp để đầu gối cao hơn hông, điều này hỗ trợ phần lưng dưới của bạn. Đừng ngồi quá lâu trong tư thế cong vẹo, hãy cố gắng giữ cột sống thẳng sung sức, đầu thẳng, đùi vuông góc với thân, và cẳng chân vuông góc với đùi. Vai của bạn cũng cần ở vị trí cân bằng tự nhiên.
3. Khi Với Tay
Trường hợp cần với đến đồ vật ở trên cao, bạn nên đứng trên một chiếc ghế đẩu chắc chắn để lấy đồ. Quan trọng là chỉ với đến những đồ vật mà bạn có thể với một cách an toàn, và tránh cố gắng với tới những đồ vật ở xa hoặc gây khó khăn.
4. Mang Vác Vật Nặng
Khi bạn cần mang vác vật nặng, lý tưởng nhất là mang chúng trên lưng một cách an toàn và vừa sức. Đừng cố gắng mang vác những vật quá nặng vì điều này có thể gây ra áp lực nặng nề lên lưng và cột sống.
5. Khi Nâng Nhấc
Để nâng một vật nặng, hãy quỳ một đầu gối xuống để tạo đòn bẩy và sử dụng lực của tay và chân hơn là lưng. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương cho lưng của bạn.
6. Khi Ngủ
Tư thế ngủ cũng rất quan trọng đối với sức khỏe lưng. Bạn có thể đặt gối dưới đầu gối để giảm sức ép lên lưng. Tránh đệm quá mềm hoặc gối quá cao, điều này giúp cho cột sống duy trì độ thẳng và ngăn ngừa đau lưng.
7. Khống Chế Cân Nặng
Tăng cân hoặc dư cân có thể gây hại cho lưng của bạn, do đó việc quản lý cân nặng không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng mà còn giảm áp lực lên cột sống.
8. Tránh Thuốc Lá
Nicotin trong thuốc lá được biết là ảnh hưởng tiêu cực đến sự lưu thông máu đến các đĩa đệm của cột sống, vì vậy, ngừng hút thuốc là cách tốt để giữ lưng khỏe mạnh hơn.
9. Giảm Đau Lưng Không Dùng Thuốc
Áp dụng các biện pháp tự nhiên như sử dụng túi đá chườm vào vùng lưng bị đau, thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng hoặc tập Yoga có thể làm giảm cảm giác đau mà không cần dùng thuốc. Bài tập như lắc vai cũng có thể giúp giảm căng thẳng ở lưng trên.
10. Tập Luyện
Duy trì một chế độ tập luyện đều đặn, đặc biệt là các bài tập kéo căng và tăng cường sức bền, sẽ giúp giữ cho lưng khỏe mạnh, giảm thiểu tình trạng đau lưng.
11. Ăn Uống Khoa Học
Một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ xương, bao gồm cả xương sống của bạn.
12. Không Ngồi Lâu
Cả ngày ngồi mà không vận động có thể gây ra các vấn đề cho lưng. Hãy đảm bảo bạn đứng dậy và di chuyển thường xuyên.
13. Kiểm Tra Định Kỳ
Định kỳ, bạn nên kiểm tra cột sống để phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào có thể xảy ra, từ đó có các biện pháp can thiệp kịp thời.
