Ba Bước Nhỏ Để Ngủ Ngon Hơn
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và chuẩn bị cho một ngày mới. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc có được một giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Dưới đây là ba bước đơn giản mà bạn có thể áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
1. Tránh Buôn Điện Thoại Trước Khi Ngủ
- Tác Hại Của Ánh Sáng Xanh và Bức Xạ Điện Thoại: Các thiết bị điện tử như điện thoại phát ra ánh sáng xanh, có thể ức chế sản xuất melatonin, một hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, một nghiên cứu từ Đại học Wayne đã chỉ ra rằng bức xạ nhẹ phát ra từ điện thoại có thể gây khó ngủ và làm giảm độ sâu của giấc ngủ.
- Giải Pháp: * Tắt điện thoại hoặc để ở chế độ máy bay ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. * Không sử dụng điện thoại trên giường. * Nếu cần sử dụng, hãy bật chế độ ban đêm hoặc sử dụng ứng dụng lọc ánh sáng xanh.
2. Biến Phòng Ngủ Thành "Nơi Trú Ẩn"
- Tạo Không Gian Yên Tĩnh và Thư Giãn: Phòng ngủ nên là một không gian yên bình, thoải mái, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Các Bước Thực Hiện: * Giảm Tiếng Ồn: Sử dụng rèm cửa dày để chắn ánh sáng và giảm tiếng ồn từ bên ngoài. Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng nút bịt tai. * Tạo Không Khí Dễ Chịu: Bật một đĩa nhạc nhẹ nhàng, êm dịu hoặc sử dụng máy khuếch tán tinh dầu với các loại tinh dầu có tác dụng thư giãn như hoa oải hương, cúc La Mã. * Điều Chỉnh Nhiệt Độ: Đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ, khoảng 20-22 độ C là lý tưởng. Vào mùa hè, bạn có thể sử dụng quạt hoặc máy điều hòa. * Ánh Sáng Dịu Nhẹ: Thay thế đèn ngủ thông thường bằng đèn ngủ màu vàng hoặc cam. Ánh sáng ấm áp giúp tạo cảm giác thư thái và dễ ngủ hơn. * Tạo Cảm Giác Thoải Mái: Đặt một chiếc chăn bông mềm mại dưới chân giường hoặc sử dụng bộ ga gối có chất liệu mềm mại, thoáng mát.
3. Hãy Nghĩ Đến Những Điều Tuyệt Vời Nhất
- Tập Trung Vào Những Điều Tích Cực: Thay vì lo lắng về những vấn đề trong ngày, hãy dành vài phút để suy nghĩ về những điều tốt đẹp, những thành công nhỏ hoặc những khoảnh khắc vui vẻ mà bạn đã trải qua.
- Lợi Ích: * Giảm Căng Thẳng: Suy nghĩ tích cực giúp giảm căng thẳng và lo âu, những yếu tố có thể gây khó ngủ. * Cải Thiện Tâm Trạng: Tạo ra cảm xúc tích cực, giúp bạn cảm thấy lạc quan và yêu đời hơn. * Ngủ Ngon Hơn: Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng suy nghĩ về những điều làm mình khoan khoái trước khi ngủ giúp giấc ngủ đến nhanh hơn, nhẹ nhàng hơn và sâu hơn.
- Thực Hành: * Viết nhật ký biết ơn: Ghi lại những điều bạn cảm thấy biết ơn mỗi ngày. * Hình dung những điều tốt đẹp sẽ xảy ra trong tương lai. * Đọc sách hoặc nghe podcast có nội dung tích cực trước khi ngủ.
Lưu ý: Nếu bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Theo thông tin từ kcb.vn, mất ngủ mãn tính có thể là dấu hiệu của các bệnh lý tiềm ẩn khác.
Nguồn tham khảo: kcb.vn
