Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến cáo các biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch, nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới. Các biện pháp bao gồm: chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng hợp lý, không hút thuốc, kiểm soát huyết áp, cholesterol, đường huyết, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng. Thay đổi lối sống là chìa khóa để bảo vệ tim mạch.
Giảm Nguy Cơ Bệnh Tim: Khuyến Cáo Từ Hiệp Hội Tim Mạch Mỹ (AHA)
Tầm Quan Trọng của Việc Phòng Ngừa Bệnh Tim
Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu, cướp đi sinh mạng của hàng triệu người mỗi năm. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong số một trên toàn cầu, chiếm khoảng 31% tổng số ca tử vong [Nguồn: WHO]. Vì vậy, việc chủ động phòng ngừa bệnh tim là vô cùng quan trọng.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) đã đưa ra các khuyến cáo dựa trên các nghiên cứu khoa học và kinh nghiệm lâm sàng, nhằm giúp mọi người giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những khuyến cáo này bao gồm các thay đổi lối sống đơn giản nhưng hiệu quả, có thể dễ dàng áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.
Các Khuyến Cáo Chính Từ AHA
Chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Ưu tiên rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt: Nên ăn ít nhất 5 phần rau quả mỗi ngày. Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch cung cấp chất xơ, giúp giảm cholesterol xấu. [Nguồn: AHA]
Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ uống có đường: Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo bão hòa, cholesterol và đường, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tránh các loại nước ngọt, bánh kẹo, đồ ăn nhanh.
Tập thể dục thường xuyên: Vận động thể chất đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch.
Vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, hoặc 75 phút với cường độ cao: Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe đều rất tốt cho tim mạch. [Nguồn: AHA]
Kết hợp các bài tập cardio và rèn luyện sức mạnh: Cardio giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, trong khi rèn luyện sức mạnh giúp tăng cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân, béo phì là yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh tim mạch.
Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim: Tăng cân có thể dẫn đến tăng huyết áp, cholesterol cao và kháng insulin, tất cả đều làm tăng nguy cơ bệnh tim. [Nguồn: NIH]
Áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện để đạt cân nặng khỏe mạnh: Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp và kế hoạch tập luyện hiệu quả.
Không hút thuốc: Hút thuốc lá gây hại nghiêm trọng cho tim mạch.
Hút thuốc lá gây hại nghiêm trọng cho tim mạch: Các hóa chất trong thuốc lá làm tổn thương mạch máu, tăng huyết áp và làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. [Nguồn: CDC]
Ngừng hút thuốc lá là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình: Ngay sau khi bạn bỏ thuốc lá, cơ thể bạn bắt đầu hồi phục và nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm dần theo thời gian.
Kiểm soát huyết áp và cholesterol: Huyết áp cao và cholesterol cao là những yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim.
Huyết áp cao và cholesterol cao là những yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim: Huyết áp cao làm tăng áp lực lên thành mạch máu, trong khi cholesterol cao có thể dẫn đến hình thành mảng xơ vữa động mạch. [Nguồn: AHA]
Kiểm tra sức khỏe định kỳ và tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ: Nên kiểm tra huyết áp và cholesterol định kỳ, đặc biệt là khi bạn có các yếu tố nguy cơ khác như tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường.
Kiểm soát đường huyết: Đái tháo đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Đái tháo đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim: Đường huyết cao có thể làm tổn thương mạch máu và dây thần kinh kiểm soát tim. [Nguồn: ADA]
Kiểm soát đường huyết thông qua chế độ ăn uống, tập luyện và thuốc men (nếu cần): Nên tuân thủ chế độ ăn uống dành cho người bệnh đái tháo đường, tập thể dục đều đặn và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch: Thiếu ngủ có thể làm tăng huyết áp, tăng cholesterol và tăng nguy cơ viêm nhiễm, tất cả đều có thể gây hại cho tim. [Nguồn: NIH]
Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm: Tạo thói quen ngủ đúng giờ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái.
Giảm căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể gây hại cho tim.
Căng thẳng kéo dài có thể gây hại cho tim: Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp, nhịp tim và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. [Nguồn: AHA]
Tìm các phương pháp giảm căng thẳng phù hợp như thiền, yoga, hoặc các hoạt động giải trí: Dành thời gian cho các hoạt động thư giãn, gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội cũng giúp giảm căng thẳng.
Kết Luận
Thực hiện các khuyến cáo của AHA giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe tim mạch.
Thay đổi lối sống lành mạnh là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có một trái tim khỏe mạnh và một cuộc sống hạnh phúc!
