Bài viết cung cấp 7 lời khuyên giúp nam giới nâng cao chất lượng tinh trùng, tăng cơ hội làm cha. Bao gồm: tránh mặc quần chật, không ngâm bồn nước nóng, hạn chế rượu bia, không lạm dụng thuốc, ổn định cân nặng, dinh dưỡng hợp lý và khám bệnh định kỳ.
7 Cách Nâng Cao Chất Lượng Tinh Binh Để Tăng Cơ Hội Làm Cha
Lời mở đầu: Chất lượng tinh trùng đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Khi chất lượng tinh trùng suy giảm do nhiều yếu tố như tuổi tác, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, môi trường sống ô nhiễm,… sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thụ thai. Do đó, việc chủ động cải thiện và nâng cao chất lượng tinh trùng là vô cùng cần thiết.
1. Tránh Mặc Quần Chật
Quần áo chật, đặc biệt là quần lót quá bó, làm tăng nhiệt độ vùng kín. Theo các nghiên cứu, nhiệt độ tăng cao có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình sản xuất và chất lượng tinh trùng.
Nhiệt độ lý tưởng cho tinh hoàn và quá trình sinh tinh là khoảng 35-37°C, thấp hơn một chút so với nhiệt độ cơ thể. Điều này giúp đảm bảo tinh trùng phát triển khỏe mạnh (theo nghiên cứu từ Đại học Y khoa Harvard).
Nên chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát, chất liệu cotton thấm hút mồ hôi để đảm bảo không gian cho "cậu nhỏ" và duy trì nhiệt độ thích hợp.
2. Nói Không Với Ngâm Bồn Tắm Nước Nóng
Ngâm mình trong bồn nước nóng, đặc biệt là với nhiệt độ cao (trên 40°C) trong thời gian dài, có thể làm giảm chất lượng tinh trùng một cách đáng kể.
Tinh trùng rất nhạy cảm với nhiệt độ cao. Nhiệt độ cao có thể làm tổn thương tinh trùng, giảm khả năng di chuyển và thụ tinh của chúng.
Thay vì ngâm mình trong bồn nước nóng, bạn có thể tắm nhanh bằng vòi sen với nhiệt độ vừa phải.
3. Hạn Chế Rượu Và Thuốc Lá
Rượu và thuốc lá không chỉ gây hại cho gan, thận và các cơ quan khác trong cơ thể mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng.
Rượu có thể làm giảm nồng độ testosterone, hormone quan trọng cho quá trình sản xuất tinh trùng. Thuốc lá chứa nhiều chất độc hại, có thể gây tổn thương DNA của tinh trùng, làm giảm khả năng di chuyển và tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh (theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ - CDC).
Tốt nhất là nên bỏ thuốc lá và hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia.
4. Tránh Lạm Dụng Thuốc
Hạn chế sử dụng thuốc, đặc biệt là các loại thuốc không kê đơn hoặc thuốc hỗ trợ sinh lý không rõ nguồn gốc.
Một số thành phần hóa học trong thuốc có thể gây hại cho tinh trùng, ảnh hưởng đến khả năng di chuyển, số lượng và hình thái của chúng.
Nếu cần sử dụng thuốc, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và lựa chọn loại thuốc phù hợp, ít tác dụng phụ nhất.
5. Ổn Định Cân Nặng
Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.
Lượng mỡ thừa trong cơ thể có thể làm tăng nồng độ estrogen, gây mất cân bằng hormone và ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng. Bên cạnh đó, béo phì còn liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, tim mạch, cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản (theo Tổ chức Y tế Thế giới - WHO).
Duy trì chỉ số BMI (Body Mass Index) trong khoảng 20-25 bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
6. Dinh Dưỡng Hợp Lý
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản.
Bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là kẽm, selen, vitamin C, vitamin E, axit folic, có vai trò quan trọng trong việc sản xuất và bảo vệ tinh trùng (thông tin tham khảo từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia).
Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và thực phẩm giàu protein.
7. Duy Trì Khám Bệnh Định Kỳ
Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện và điều trị sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, bao gồm cả các vấn đề liên quan đến sinh sản.
Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp bạn nắm bắt được tình trạng sức khỏe tổng thể, phát hiện sớm các bệnh lý có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và có biện pháp can thiệp kịp thời.
Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như đau tinh hoàn, sưng tấy, khó chịu hoặc các vấn đề về cương dương, xuất tinh, hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức.
