Bí quyết bỏ thuốc lá cho phái đẹp: Lời khuyên từ chuyên gia
Giới thiệu:
Nghiên cứu từ Trung tâm Nghiên cứu Mayo, Rochester, Minnesota, Mỹ đã chỉ ra rằng quá trình cai thuốc lá ở phụ nữ có những đặc điểm riêng biệt so với nam giới. Tiến sĩ Ivana T. Croghan nhấn mạnh rằng các lời khuyên chung chung thường không hiệu quả vì bỏ qua những khác biệt này.
Vấn đề:
Nguy cơ tái nghiện cao hơn: Thống kê cho thấy phụ nữ sau khi bỏ thuốc lá có nguy cơ tái nghiện cao hơn so với nam giới.
Triệu chứng cai thuốc khác biệt: Trong quá trình cai thuốc, phụ nữ thường gặp phải các triệu chứng khó chịu như suy nhược cơ thể, dễ nổi cáu, hay hoảng hốt hoặc vô cảm. Các triệu chứng này ít gặp hơn ở nam giới. Theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Ma túy (NIDA), những khác biệt về mặt sinh học và tâm lý có thể góp phần vào sự khác biệt này.
Ảnh hưởng của cảm xúc tiêu cực: Hút thuốc có thể gây ra các phản ứng thể hiện cảm xúc tiêu cực. Những biểu hiện này gây khó khăn cho phụ nữ trong quá trình cai thuốc lá so với nam giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ có xu hướng sử dụng thuốc lá để đối phó với căng thẳng và cảm xúc tiêu cực nhiều hơn nam giới.
Giải pháp: 3 bước giúp phụ nữ cai thuốc lá thành công:
Bước 1: Đặt mục tiêu theo thời gian:
- Xác định thời gian cai thuốc và lên kế hoạch chi tiết về ăn, ngủ, vận động, nghỉ ngơi. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu cai thuốc trong vòng 3 tháng, đồng thời lên lịch tập thể dục hàng ngày, ăn uống lành mạnh và đảm bảo ngủ đủ giấc. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), việc lập kế hoạch cụ thể sẽ giúp bạn tăng khả năng thành công.
Bước 2: Sử dụng thuốc hỗ trợ (dưới sự hướng dẫn của bác sĩ):
- Chọn loại thuốc cai nghiện phù hợp và tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ. Có nhiều loại thuốc hỗ trợ cai thuốc lá đã được FDA phê duyệt, như liệu pháp thay thế nicotine (miếng dán, kẹo cao su, viên ngậm) và các thuốc kê đơn (bupropion, varenicline). Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Bước 3: Nhờ sự hỗ trợ từ người thân và bạn bè:
- Nhờ họ nhắc nhở, động viên và hỗ trợ để tuân thủ kế hoạch. Sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè đóng vai trò quan trọng trong quá trình cai thuốc lá. Hãy chia sẻ mục tiêu của bạn với những người xung quanh và nhờ họ giúp đỡ, động viên bạn vượt qua những khó khăn.
Kết luận:
Các chuyên gia của Trung tâm Mayo khẳng định rằng phụ nữ rất khó có thể cai nghiện thuốc lá nếu không có sự can thiệp của bác sĩ chuyên khoa, sự giúp đỡ từ những người xung quanh và nghị lực của bản thân. Do đó, một kế hoạch cai thuốc với 3 bước như trên sẽ giúp quá trình cai thuốc của họ đi đến thành công.
