Bí quyết dinh dưỡng cho chuyện yêu thêm nồng nàn
Bạn mong muốn có những khoảnh khắc thăng hoa và số lần 'yêu' chất lượng hơn? Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện đời sống tình dục của cả hai người. Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp các cặp đôi kéo dài sự viên mãn trong chuyện chăn gối đến tuổi 70 hoặc 80.
1. Dinh dưỡng đầy đủ và đủ nước
Tại sao cần dinh dưỡng đầy đủ?
Theo các chuyên gia, một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ các chất dinh dưỡng, kết hợp với việc uống đủ nước, sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất phenethylamine - một chất hóa học tự nhiên trong não bộ, có tác dụng tạo cảm giác hưng phấn và tăng cường ham muốn tình dục.
Vai trò của nước
Hoạt động tình dục cũng tương tự như một môn thể thao, đòi hỏi cơ thể tiêu hao một lượng calo đáng kể. Trong quá trình này, cơ thể sẽ đổ mồ hôi, dẫn đến mất nước. Nếu không được bù đắp lượng nước đã mất, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, uể oải, và 'cuộc vui' cũng vì thế mà kết thúc sớm.
Lời khuyên:
- Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trước và sau khi quan hệ.
- Bổ sung các loại trái cây và rau xanh mọng nước để tăng cường lượng nước và vitamin cho cơ thể.
2. Hạn chế đồ ăn nhanh và thịt đỏ
Tác hại của đồ ăn nhanh và thịt đỏ
Những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và thịt đỏ thường chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Chúng có thể khiến cơ thể trở nên ì ạch, chậm chạp, làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục, từ đó ảnh hưởng đến khả năng đạt được và duy trì sự hưng phấn.
Lựa chọn thực phẩm thay thế
Thay vì tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh và thịt đỏ, hãy tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là:
- Vitamin A: Có nhiều trong cà rốt, rau xanh đậm (như bông cải xanh, rau bina), giúp tăng cường sức khỏe sinh sản.
- Vitamin E: Có trong dầu cá, dầu thực vật, các loại hạt (lạc, vừng), có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và tăng cường lưu thông máu.
- Vitamin B: Có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, giúp cải thiện chức năng thần kinh và tăng cường năng lượng.
Lời khuyên:
- Ưu tiên các món ăn chế biến bằng phương pháp hấp, luộc, nướng thay vì chiên, xào.
- Bổ sung thêm các loại rau xanh và trái cây vào mỗi bữa ăn.
3. Kẽm cho phái mạnh
Vai trò của kẽm
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất testosterone - hormone sinh dục nam. Thiếu kẽm có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương và giảm số lượng tinh trùng.
Nguồn thực phẩm giàu kẽm
Các loại thực phẩm giàu kẽm bao gồm:
- Hàu
- Gan động vật
- Gừng
- Trứng
- Các loại hạt
Lưu ý khi bổ sung kẽm
Tuy nhiên, việc bổ sung kẽm cũng cần được kiểm soát. Dư thừa kẽm có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, nôn mửa, đau bụng và suy giảm khả năng miễn dịch.
Lời khuyên:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các sản phẩm bổ sung kẽm.
- Ưu tiên bổ sung kẽm thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.
4. Vitamin B3 cho cuộc yêu bền bỉ
Tầm quan trọng của vitamin B3
Vitamin B3 (niacin) đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện lưu thông máu, giúp máu lưu thông dễ dàng đến các cơ quan sinh dục, từ đó tăng cường khả năng cương cứng ở nam giới và tăng cường cảm giác ở nữ giới.
Thực phẩm giàu vitamin B3
Các loại thực phẩm giàu vitamin B3 bao gồm:
- Ớt
- Gan
- Bầu dục
- Hạt vừng
- Cá ngừ
- Thịt gà
Lời khuyên:
- Bổ sung vitamin B3 thông qua chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có ý định sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin B3.
5. Tránh xa thuốc lá và rượu cồn
Tác hại của thuốc lá và rượu cồn
Thuốc lá và rượu cồn là những chất kích thích có hại cho sức khỏe nói chung và đời sống tình dục nói riêng. Chúng có thể gây ra các tác động tiêu cực như:
- Giảm ham muốn tình dục
- Rối loạn cương dương
- Giảm khả năng sinh sản
- Ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng
Lời khuyên:
- Từ bỏ thuốc lá và hạn chế tối đa việc sử dụng rượu cồn để bảo vệ sức khỏe và duy trì đời sống tình dục viên mãn.
