Vì Sao Ngủ Trưa Lại Quan Trọng Với Sức Khỏe?
Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ trưa thường bị bỏ qua, nhưng thực tế, nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Đặc biệt đối với những người làm việc văn phòng hoặc có lịch trình làm việc không ổn định, giấc ngủ trưa khoa học có thể là một 'liều thuốc' tự nhiên giúp tăng cường năng lượng và cải thiện hiệu suất làm việc.
Lợi Ích Của Giấc Ngủ Trưa
Tăng cường sức khỏe: Giấc ngủ trưa đặc biệt tốt cho dân văn phòng và những người làm việc ca đêm. Đối với những người phải lao động trí óc hoặc chân tay nhiều vào ban đêm, việc tạo thói quen ngủ trưa là vô cùng quan trọng. Theo các chuyên gia, giấc ngủ ngắn vào buổi trưa giúp cơ thể phục hồi năng lượng, cải thiện sự tập trung và tăng cường sức đề kháng.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Một giấc ngủ ngắn giúp tinh thần sảng khoái. Chỉ cần một giấc ngủ ngắn trong khoảng 15-30 phút cũng đủ để giảm bớt cảm giác buồn ngủ và mang lại tinh thần tỉnh táo, sảng khoái hơn. Điều này đặc biệt quan trọng trong bối cảnh áp lực công việc ngày càng gia tăng.
Ngủ Trưa Giúp Giảm Nguy Cơ Bệnh Tim Mạch
Giảm nguy cơ tử vong: Ngủ trưa 20-30 phút giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim, đặc biệt ở nam giới trẻ. Một nghiên cứu được công bố trên Archives of Internal Medicine cho thấy những người thường xuyên ngủ trưa có nguy cơ tử vong do bệnh tim thấp hơn so với những người không ngủ trưa.
Nghiên cứu: Người ngủ trưa thường xuyên có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 34%. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ngủ trưa với các mức độ thường xuyên và độ dài khác nhau có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 34% so với những người không ngủ trưa. Đặc biệt, những người ngủ trưa hơn 30 phút mỗi lần và ít nhất ba lần mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 37%.
Tư thế ngủ đúng: Nằm đầu cao chân thấp, nghiêng về bên phải để giảm áp lực cho tim. Để có một giấc ngủ trưa khỏe mạnh, tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng. Nên nằm với tư thế đầu cao chân thấp và nghiêng về bên phải để giảm bớt áp lực cho tim, giúp tim hoạt động dễ dàng hơn.
Tránh tư thế sai: Không gục đầu xuống bàn vì gây chèn ép mắt, ngực, ảnh hưởng tuần hoàn máu. Nhiều người có thói quen gục đầu xuống bàn để ngủ trưa, tuy nhiên, đây là một tư thế không tốt cho sức khỏe. Việc gục đầu xuống bàn sẽ đè nén con ngươi mắt, lâu ngày có thể ảnh hưởng đến thị lực. Ngoài ra, nó còn gây chèn ép lồng ngực, ảnh hưởng đến hô hấp, tuần hoàn máu và tác dụng dẫn truyền của hệ thần kinh, gây tê, đau nhói ở vai, cánh tay, hoa mắt, chóng mặt.
Ngủ Trưa Giúp Thư Giãn, Giảm Stress
- Giảm stress: Giúp tránh các thói quen xấu như hút thuốc, ăn uống không điều độ. Những người thường xuyên cảm thấy căng thẳng thường có xu hướng tìm đến các thói quen không lành mạnh như hút thuốc, ăn uống không điều độ, uống quá nhiều chất kích thích và ít vận động. Giấc ngủ trưa có thể giúp giảm bớt căng thẳng, từ đó giúp bạn tránh xa những thói quen xấu này.
Lưu Ý Để Có Giấc Ngủ Trưa Chất Lượng
Không ăn quá no: Tránh ăn đồ dầu mỡ trước khi ngủ. Trước khi ngủ trưa, bạn không nên ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc ăn quá no. Điều này giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng hơn và có một giấc ngủ ngon hơn.
Thời gian nghỉ ngơi: Nên ngủ sau khi ăn khoảng 10 phút. Không nên nằm xuống ngủ ngay sau khi ăn. Tốt nhất là nên nghỉ ngơi khoảng 10 phút sau khi ăn rồi mới đi ngủ trưa. Điều này giúp dạ dày có thời gian tiêu hóa thức ăn, tránh gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ngủ đúng giờ: Cố gắng ngủ trưa đúng giờ. Việc duy trì một lịch trình ngủ trưa đều đặn giúp cơ thể dễ dàng thích nghi và đạt được hiệu quả phục hồi tốt nhất. Nếu bạn thấy mình ngủ trưa quá dài, có thể là do bạn đang thiếu ngủ và cần ngủ nhiều hơn vào ban đêm.
Cải thiện trí nhớ: Giấc ngủ trưa giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sáng tạo và tập trung. Giấc ngủ trưa không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn có tác dụng cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng sáng tạo và sự tập trung. Vì vậy, dù bạn có thích ngủ trưa hay không, hãy cố gắng dành vài phút để 'sạc pin' cho cơ thể.
Tham khảo thêm thông tin từ Bộ Y Tế và các tài liệu y khoa uy tín để hiểu rõ hơn về lợi ích của giấc ngủ trưa đối với sức khỏe.
