Giải tỏa căng thẳng cho dân văn phòng với 9 bài tập đơn giản
Ngồi lâu trước máy tính có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Hãy dành chút thời gian để thực hiện các bài tập vận động đơn giản sau đây, giúp bạn tỉnh táo và giảm nguy cơ mắc bệnh.
1. Khởi động cùng cổ tay
Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở cổ tay, thường gặp ở những người sử dụng máy tính nhiều.
- Duỗi thẳng tay trái, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Dùng tay phải nhẹ nhàng kéo các ngón tay trái về phía bạn và giữ trong vòng 30 giây. Cảm nhận sự căng nhẹ ở cổ tay.
- Lặp lại với tay phải.
2. Thư giãn đôi chân
Các bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu ở chân, giảm nguy cơ phù nề và chuột rút.
- Duỗi thẳng chân:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, duỗi thẳng chân trái song song với mặt đất.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại động tác này 15 lần.
- Thực hiện tương tự với chân phải.
- Nâng chân:
- Ngồi thẳng lưng, hai bàn chân đặt trên mặt đất, đầu gối cong một góc 90 độ.
- Từ từ nâng bàn chân trái lên khỏi mặt đất.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại động tác này 15 lần.
- Thực hiện tương tự với chân phải.
3. Vận động toàn thân
Các bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt, giảm đau lưng và vai gáy.
- Ngồi xổm:
- Đứng thẳng người, từ từ ngồi xổm xuống, đồng thời hai tay giữ vào mép bàn để giữ thăng bằng.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 giây, sau đó từ từ đứng thẳng người lên.
- Lặp lại động tác này 15 lần.
- Duỗi lưng:
- Ngồi thẳng trên ghế cao, nhẹ nhàng siết chặt hai tay ra phía sau đầu.
- Nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay ra phía sau và giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Bài tập này giúp kéo giãn cơ lưng và vai.
- Vặn mình:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn chân đặt vững chắc trên mặt đất.
- Chống tay trái lên hông trái và nhẹ nhàng vặn nửa thân người trên sang bên trái, đồng thời tay phải chống lên cạnh bên trái của ghế ngồi.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó lặp lại tương tự với bên phải.
- Nghiêng người:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn chân đặt trên mặt đất. Hai tay cầm một chai nước, sau đó giơ thẳng lên trần nhà.
- Chậm rãi nghiêng phần thân trên sang bên trái, đồng thời hóp chặt bụng lại.
- Đếm nhịp từ 1 đến 2 và giữ nguyên tư thế, sau đó trở lại vị trí ban đầu, rồi nghiêng người sang phải và làm tương tự. Bạn hãy lặp lại động tác này 8 lần.
- Tập bắp tay:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, tay trái cầm chai nước.
- Từ từ nâng chai nước lên hướng về phía ngực, sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác này khoảng 15 lần.
- Lặp lại tương tự với tay phải.
Lưu ý:
- Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập.
- Thực hiện chậm rãi, kiểm soát động tác.
- Dừng lại nếu cảm thấy đau.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh lý nền. (Theo khuyến cáo của Bộ Y Tế và các chuyên gia vật lý trị liệu)
Các bài tập trên chỉ là một phần nhỏ trong việc duy trì sức khỏe cho dân văn phòng. Hãy kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. (Nguồn: kcb.vn, vnah.org.vn)
