Chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh: 10 lời khuyên hữu ích
Chào bạn, nếu bạn đang có kế hoạch mang thai hoặc đang cố gắng thụ thai, việc chuẩn bị kỹ lưỡng là rất quan trọng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và em bé chào đời khỏe mạnh. Dưới đây là 10 lời khuyên hữu ích đã được tham khảo và điều chỉnh từ các nguồn uy tín như Bộ Y Tế và các chuyên gia sản phụ khoa.
1. Ngừng các biện pháp tránh thai
Thời gian ngừng tránh thai
Thời gian bạn có thể mang thai sau khi ngừng các biện pháp tránh thai phụ thuộc vào loại biện pháp bạn đang sử dụng:
- Các biện pháp ngăn cản: Bao cao su, màng chắn âm đạo… cho phép bạn thụ thai ngay sau khi ngừng sử dụng. Chúng chỉ có tác dụng khi bạn sử dụng chúng.
- Thuốc tránh thai: Theo khuyến cáo từ American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), bạn nên dùng hết vỉ thuốc hiện tại rồi mới ngừng. Sau đó, bạn có thể thử thụ thai vào tháng tiếp theo. Một số bác sĩ khuyên bạn nên đợi thêm một tháng để khám phụ khoa, đảm bảo cơ thể bạn đã sẵn sàng cho việc mang thai. (Nguồn: ACOG)
- Que cấy tránh thai (Norplant): Nhà sản xuất cho biết que cấy sẽ hết tác dụng sau ba ngày ngừng sử dụng.
- Thuốc tiêm tránh thai (Depo-Provera): Các hormone ngừa thai có thể mất tới 12 ngày để đào thải hoàn toàn khỏi cơ thể sau khi bạn ngừng tiêm.
Lưu ý quan trọng
Tham khảo ý kiến bác sĩ về thời điểm ngừng các biện pháp tránh thai để có lời khuyên phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bạn.
2. Khám tiền thai
Tầm quan trọng của khám tiền thai
Khám tiền thai là bước quan trọng để đánh giá sức khỏe tổng quát của bạn và phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến thai kỳ. Theo cuốn Mayo Clinic Complete Book of Pregnancy and Baby’s First Year, huyết áp, cân nặng, tiền sử bệnh mãn tính (tiểu đường, tim mạch…) và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến khả năng mang thai và sức khỏe của em bé.
Những gì bạn cần làm
- Khám sức khỏe tổng quát: Kiểm tra huyết áp, cân nặng, xét nghiệm máu và nước tiểu.
- Trao đổi với bác sĩ: Chia sẻ về tiền sử bệnh lý của bản thân và gia đình, các loại thuốc bạn đang sử dụng, và bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe sinh sản.
3. Ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng là nền tảng cho một thai kỳ khỏe mạnh. Các bác sĩ khuyên bạn nên:
- Bổ sung đầy đủ: Đạm (thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu), hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt.
- Hạn chế: Đồ ngọt, đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa.
- Uống đủ nước: Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước mỗi ngày.
Thực phẩm nên tránh
- Cá chứa nhiều thủy ngân: Cá kiếm, cá thu lớn, cá ngừ vây xanh.
- Thực phẩm sống hoặc chưa nấu chín: Thịt, cá, trứng sống, sữa chưa tiệt trùng.
4. Uống bổ sung acid folic
Vai trò của acid folic
Acid folic là một loại vitamin B rất quan trọng trong việc phòng ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi (như tật nứt đốt sống). Những dị tật này có thể xảy ra trong giai đoạn rất sớm của thai kỳ, thậm chí trước khi bạn biết mình mang thai.
Liều lượng khuyến cáo
- Phụ nữ dự định mang thai: Nên uống bổ sung 400mcg acid folic mỗi ngày, bắt đầu từ ít nhất 1-3 tháng trước khi thụ thai và tiếp tục trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ. (Nguồn: Bộ Y Tế)
- Phụ nữ có tiền sử sinh con bị dị tật ống thần kinh: Cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về liều lượng acid folic phù hợp.
5. Không hút thuốc, uống rượu và sử dụng chất gây nghiện
Tác hại của các chất kích thích
Nicotin trong thuốc lá, rượu và các chất gây nghiện có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng cho cả mẹ và bé:
- Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản: Giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới, gây rối loạn kinh nguyệt và giảm khả năng thụ thai ở nữ giới.
- Tăng nguy cơ: Sảy thai, sinh non, thai chết lưu, dị tật bẩm sinh.
- Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi: Gây ra các vấn đề về trí tuệ và thể chất ở trẻ.
Lời khuyên
- Ngừng hút thuốc: Nếu bạn đang hút thuốc, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ để cai thuốc lá càng sớm càng tốt.
- Tránh xa rượu và các chất gây nghiện: Không có ngưỡng an toàn cho việc sử dụng rượu và các chất gây nghiện trong thai kỳ.
6. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt
Xác định thời điểm rụng trứng
Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt giúp bạn xác định thời điểm rụng trứng, là thời điểm bạn có khả năng thụ thai cao nhất. Thông thường, với chu kỳ kinh nguyệt đều đặn 28 ngày, ngày thứ 14 (tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh trước) là ngày rụng trứng.
Cách theo dõi
- Sử dụng ứng dụng theo dõi kinh nguyệt: Có rất nhiều ứng dụng trên điện thoại giúp bạn ghi lại chu kỳ kinh nguyệt và dự đoán ngày rụng trứng.
- Ghi lại ngày bắt đầu và kết thúc của mỗi kỳ kinh: Theo dõi ít nhất trong vài tháng để có được bức tranh rõ ràng về chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
7. Lập đồ thị nhiệt độ cơ thể
Đo nhiệt độ cơ bản
Theo dõi nhiệt độ cơ thể hàng ngày (nhiệt độ cơ bản) có thể giúp bạn xác định thời điểm rụng trứng. Nhiệt độ cơ thể thường tăng nhẹ (khoảng 0.2-0.5 độ C) sau khi rụng trứng.
Cách thực hiện
- Sử dụng nhiệt kế đặc biệt: Mua một nhiệt kế đo nhiệt độ cơ bản (Basal Body Temperature - BBT) tại các nhà thuốc.
- Đo nhiệt độ mỗi sáng: Đo nhiệt độ ngay sau khi thức dậy, trước khi ra khỏi giường và làm bất cứ việc gì khác.
- Ghi lại kết quả: Vẽ đồ thị hoặc sử dụng ứng dụng để theo dõi sự thay đổi nhiệt độ theo thời gian.
8. Chú ý dịch tiết âm đạo
Dịch tiết báo hiệu rụng trứng
Khi gần đến ngày rụng trứng, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra một loại dịch tiết âm đạo đặc biệt, có màu trong suốt, dai và co giãn như lòng trắng trứng gà. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang ở trong giai đoạn dễ thụ thai nhất.
Cách kiểm tra
- Kiểm tra hàng ngày: Quan sát dịch tiết âm đạo mỗi ngày để nhận biết sự thay đổi.
- Sờ và kéo giãn: Dùng ngón tay để kiểm tra độ co giãn của dịch tiết.
9. Chồng bạn nên mặc quần áo rộng
Ảnh hưởng của nhiệt độ đến tinh trùng
Tinh hoàn cần một nhiệt độ mát hơn so với nhiệt độ cơ thể để sản xuất tinh trùng khỏe mạnh. Quần áo bó sát có thể làm tăng nhiệt độ ở vùng kín, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng.
Lời khuyên cho chồng
- Mặc quần áo rộng rãi: Chọn quần áo thoải mái, không quá bó sát.
- Tránh tắm nước nóng quá lâu: Nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến tinh trùng.
10. Giao hợp đúng cách
Tăng khả năng thụ thai
Một số tư thế giao hợp có thể giúp tăng khả năng tinh trùng tiếp cận trứng:
- Tư thế truyền thống: Nam trên nữ dưới.
- Tư thế nằm nghiêng: Cả hai người cùng nằm nghiêng.
Tư thế nên tránh
- Tư thế đứng hoặc nữ trên: Có thể làm giảm lượng tinh dịch đi vào tử cung.
Lời kết: Chúc bạn thành công trên hành trình tìm kiếm con yêu! Hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ để có được sự tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.
