Ngủ Đủ Giấc – Bí Quyết Giữ Dáng Vàng?
Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao mình ăn kiêng mãi mà cân nặng vẫn không giảm? Có lẽ bạn nên xem lại giấc ngủ của mình đấy! Các chuyên gia hàng đầu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.
Mất Ngủ Liên Quan Thế Nào Đến Cân Nặng?
Ăn Nhiều Hơn Khi Thiếu Ngủ
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ không đủ giấc (thường là dưới 4 tiếng mỗi đêm) có xu hướng ăn nhiều hơn khoảng 22% so với những người ngủ đủ 8 tiếng. Tại sao lại như vậy?
Cơ Chế Hoạt Động
Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone ghrelin (hormone gây đói) và ít hormone leptin (hormone báo hiệu no) hơn. Điều này dẫn đến việc bạn cảm thấy đói hơn và khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hơn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Sleep, thiếu ngủ ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, đặc biệt là vùng chịu trách nhiệm kiểm soát sự thèm ăn và đưa ra quyết định ăn uống [^1].
Hấp Thụ Tốt Hơn
Trong trạng thái thiếu ngủ, cơ thể có xu hướng hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn để bù đắp năng lượng bị thiếu hụt. Điều này có nghĩa là, ngay cả khi bạn ăn cùng một lượng thức ăn, cơ thể vẫn có thể tích trữ nhiều calo hơn, dẫn đến tăng cân.
Nghiên Cứu Về Giấc Ngủ Và Cân Nặng Ở Trẻ Em
Nghiên cứu từ Đại học Maastricht (Hà Lan) cho thấy trẻ em ở độ tuổi dậy thì ngủ ít có nguy cơ tăng cân cao hơn so với những trẻ ngủ đủ giấc. Điều này là do giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone tăng trưởng và trao đổi chất ở trẻ em. Thiếu ngủ có thể làm rối loạn các quá trình này, dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
Béo Phì - Vấn Nạn Toàn Cầu
Theo thống kê năm 2005 của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trên thế giới có khoảng 1,6 tỷ người bị thừa cân, trong đó có ít nhất 400 triệu người bị béo phì. Con số này đã tăng lên đáng kể trong những năm gần đây, cho thấy béo phì đang trở thành một vấn nạn toàn cầu.
Lời Khuyên Dành Cho Bạn
Ngủ Đủ Giấc
Hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm (khoảng 7-8 tiếng) để giúp cơ thể điều hòa hormone, kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng hợp lý.
Cảnh Giác Với Thói Quen
Nếu bạn có thói quen thức khuya, dậy sớm hoặc bị chứng mất ngủ kéo dài, hãy tìm cách cải thiện giấc ngủ của mình. Bạn có thể thử các biện pháp như:
- Tạo thói quen ngủ đúng giờ.
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Tạo không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị mất ngủ kéo dài.
[^1]: Source: Medscape, PubMed, JAMA Network, NEJM, acc.org, ahajournals.org, escardio.org, vnah.org.vn, timmachhoc.com, kcb.vn
