Các yếu tố gây đau lưng và cách phòng tránh
1. Nguyên nhân gây đau lưng
Đau lưng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là phụ nữ. Theo thống kê, cứ 10 người thì có 8 người trải qua các triệu chứng đau lưng do nhiều nguyên nhân khác nhau. Phụ nữ dễ mắc hơn do thường xuyên cúi người và thời gian mang thai, sinh nở, làm tăng nguy cơ tổn thương cột sống.
2. Chế độ dinh dưỡng
Xương khớp khỏe mạnh không chỉ cần Canxi mà còn cần đến Vitamin K. Vitamin K thúc đẩy sự tích lũy Canxi và tăng mật độ tế bào tủy xương, làm bộ xương cứng cáp. Rau cải như súp lơ xanh, rau bina, cải bó xôi là lựa chọn lý tưởng để bổ sung Vitamin K cho cơ thể.
3. Thói quen sinh hoạt
Mang vác nặng là một trong những yếu tố gây đau lưng. Bạn không nên mang túi xách nặng hơn 10% trọng lượng cơ thể. Hãy chọn túi có quai dài để đeo vắt chéo qua ngực, đổi vai đều đặn khi mang lâu. Còn giấc ngủ, việc nằm trên giường có nệm êm giúp giảm nguy cơ đau lưng hơn nệm cứng. Cần lưu ý tư thế gối phù hợp, không nên để gối quá cao hoặc làm biến dạng cột sống cổ.
4. Tập luyện
Tập luyện giúp cơ bắp săn chắc, hỗ trợ cột sống tốt hơn, từ đó giúp ngăn ngừa thoái hóa sống lưng. Một bài tập đơn giản như nâng hông và gập bụng sẽ rất hữu ích nếu được thực hiện đều đặn 2-3 lần mỗi tuần.
5. Lối sống lành mạnh
Công việc văn phòng đòi hỏi ngồi lâu khiến lưng chịu nhiều áp lực. Để giảm thiểu tác động tiêu cực, bạn nên sử dụng ghế tựa có đệm hoặc kê thêm gối mềm sau lưng. Mỗi 20 phút, hãy đứng dậy vươn vai hoặc đi lại để sống lưng được thư giãn.
