Đau Lưng ở Phụ Nữ: Hai Thời Điểm Cần Lưu Ý
Đau lưng là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Có hai thời điểm mà phụ nữ thường cảm thấy đau lưng nhiều nhất, đó là khi đứng dậy sau nhiều giờ làm việc tại văn phòng và trong thời kỳ mang thai.
Đau lưng do ngồi lâu:
Ngồi liên tục trong thời gian dài, đặc biệt là khi làm việc văn phòng, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng. Theo nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), tư thế ngồi không đúng cách và thiếu vận động là những yếu tố chính gây đau lưng ở nhân viên văn phòng.
- Nguyên nhân:
- Tư thế ngồi sai: Ngồi khom lưng, cúi đầu về phía trước màn hình máy tính tạo áp lực lên cột sống và các cơ lưng.
- Thiếu vận động: Ngồi yên một chỗ trong thời gian dài làm giảm lưu thông máu, khiến các cơ bị căng cứng và dễ bị đau.
- Ghế và bàn làm việc không phù hợp: Ghế không có hỗ trợ lưng tốt hoặc chiều cao bàn làm việc không phù hợp có thể gây đau lưng.
Đau lưng khi mang thai:
Đau lưng là một triệu chứng phổ biến trong thai kỳ, ảnh hưởng đến khoảng 50-80% phụ nữ mang thai, theo một báo cáo từ Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG). Sự thay đổi về thể chất và hormone trong quá trình mang thai có thể gây ra đau lưng.
- Nguyên nhân:
- Tăng cân: Trọng lượng tăng thêm trong thai kỳ tạo áp lực lớn lên cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng.
- Thay đổi tư thế: Khi bụng bầu lớn lên, phụ nữ thường có xu hướng ưỡn người về phía sau để giữ thăng bằng, gây căng thẳng cho các cơ lưng.
- Thay đổi hormone: Hormone relaxin được sản xuất trong thai kỳ làm giãn các dây chằng ở vùng xương chậu, giúp cơ thể chuẩn bị cho việc sinh nở. Tuy nhiên, điều này cũng có thể làm lỏng lẻo các khớp ở lưng, gây đau và khó chịu.
Lời khuyên:
- Đối với đau lưng do ngồi lâu:
- Điều chỉnh tư thế ngồi đúng cách: Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, đầu thẳng. Sử dụng ghế có hỗ trợ lưng tốt.
- Đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30-60 phút làm việc.
- Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ lưng và cổ.
- Đối với đau lưng khi mang thai:
- Duy trì tư thế đúng khi đứng, ngồi và nâng vật.
- Sử dụng giày dép thoải mái, có độ hỗ trợ tốt.
- Tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc yoga cho bà bầu.
- Sử dụng đai hỗ trợ bụng bầu.
- Chườm ấm hoặc lạnh lên vùng lưng bị đau.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Nếu cơn đau lưng kéo dài, không cải thiện sau khi áp dụng các biện pháp trên, hoặc kèm theo các triệu chứng như tê bì chân tay, yếu cơ, mất kiểm soát tiểu tiện hoặc đại tiện, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.