Những thói quen tưởng tốt hóa hại cho sức khỏe
Chúng ta thường có những thói quen hàng ngày với mong muốn cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, đôi khi những hành động này lại gây ra tác dụng ngược nếu thực hiện không đúng cách hoặc thiếu kiến thức.
1. Xông hơi sai cách
Xông hơi mang lại nhiều lợi ích như giúp thư giãn, giảm đau nhức, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ thải độc tố. Tuy nhiên, nếu xông hơi quá thường xuyên hoặc không đúng cách, bạn có thể gây hại cho sức khỏe.
- Tác hại của việc xông hơi sai cách: Xông hơi quá nhiều có thể gây mất nước, chóng mặt, tụt huyết áp, thậm chí gây ảnh hưởng đến tim mạch, đặc biệt đối với người có bệnh lý nền. [[Nguồn: Kcb.vn]]
2. Tập thể dục không đúng phương pháp
Tập thể dục thể thao mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe như giúp cơ thể săn chắc, giảm cân, phòng ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường, và tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ đạt được khi bạn tập luyện đúng phương pháp và có hiểu biết đầy đủ về kỹ thuật.
Tác hại của việc tập luyện sai cách:
- Chấn thương: Không khởi động kỹ, thực hiện sai động tác có thể dẫn đến bong gân, trật khớp, viêm gân.
- Tác dụng ngược: Ăn nhiều hơn sau khi tập luyện có thể dẫn đến tăng cân. Tập luyện quá sức có thể gây mệt mỏi, suy nhược.
- Nguy cơ tiềm ẩn: Tập luyện cường độ cao khi trời nắng nóng có thể gây say nắng, mất nước, rối loạn điện giải. Người có bệnh tim mạch, huyết áp cao có thể bị đột quỵ nếu tập luyện quá sức.
Lưu ý khi tập thể dục:
- Kiểm tra sức khỏe: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một môn thể thao mới, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý nền.
- Chọn lựa phù hợp: Thời gian, cường độ và độ khó của bài tập nên phù hợp với tuổi tác, thể trạng và sức khỏe của bạn.
- Trang phục và dụng cụ: Lựa chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi và sử dụng dụng cụ tập luyện phù hợp để tránh chấn thương.
- Khởi động và thả lỏng: Khởi động kỹ các khớp và cơ trước khi tập luyện và thả lỏng cơ thể sau khi tập để tránh căng cơ và chấn thương.
- Môi trường và bù nước: Tập luyện ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp và bù nước đầy đủ trong quá trình tập luyện.
3. Lạm dụng xông hơi - massage
Xông hơi và massage có nhiều lợi ích như giúp thư giãn, giảm đau nhức, tăng cường lưu thông máu, thải độc tố và làm đẹp da. Tuy nhiên, lạm dụng hoặc thực hiện sai cách có thể gây hại cho sức khỏe.
Tác hại của việc lạm dụng xông hơi - massage:
- Tắm ngay sau khi xông hơi có thể làm co bít lỗ chân lông, gây ứ trệ máu huyết, dẫn đến đau nhức cơ thể và cảm lạnh.
- Xông hơi, massage khi vừa ăn no, bị rối loạn tim mạch, mắc bệnh ngoài da hoặc đang mang thai có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
- Massage sai cách, đặc biệt là ở vùng lưng, thắt lưng và cổ có thể gây trượt khớp, sai khớp, thậm chí tổn thương cột sống.
Lưu ý khi xông hơi - massage:
- Không xông hơi liên tục và quá lâu.
- Vệ sinh cơ thể sạch sẽ trước khi xông hơi.
- Lau khô người sau khi xông hơi trước khi massage.
- Không massage khi vừa ăn no, có bệnh lý tim mạch, bệnh ngoài da hoặc đang mang thai.
- Tìm đến các cơ sở massage uy tín, có kỹ thuật viên được đào tạo bài bản.
4. Uống quá nhiều nước
Uống đủ nước rất quan trọng cho cơ thể, giúp duy trì chức năng của tế bào, cơ quan và hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước có thể gây hại.
Tác hại của việc uống quá nhiều nước: Uống quá nhiều nước gây quá tải cho thận, dẫn đến mất cân bằng điện giải (hạ natri máu), gây phù não, co giật, thậm chí tử vong trong trường hợp nghiêm trọng. [[Nguồn: Medscape.com]]
Uống nước đúng cách:
- Uống khoảng 40ml nước trên 1kg cân nặng mỗi ngày. Ví dụ, người nặng 50kg cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
- Uống từ từ, từng ngụm nhỏ, chia đều trong ngày.
- Không uống quá nhiều nước trước và sau bữa ăn để tránh làm loãng dịch tiêu hóa.
5. Xỉa răng bằng tăm
Nhiều người có thói quen dùng tăm để làm sạch răng sau bữa ăn. Tuy nhiên, đây là một thói quen không tốt cho sức khỏe răng miệng.
Tác hại của việc xỉa răng bằng tăm: Xỉa răng bằng tăm có thể gây mòn răng, làm rộng kẽ răng, tạo điều kiện cho thức ăn bám vào và gây viêm lợi, chảy máu chân răng, thậm chí gây nhiễm trùng nếu tăm bị gãy và mắc kẹt trong nướu.
Giải pháp thay thế: Sử dụng bàn chải đánh răng và chỉ nha khoa để làm sạch răng một cách hiệu quả và an toàn.
6. Quên giặt khẩu trang
Khẩu trang là vật dụng quen thuộc giúp bảo vệ chúng ta khỏi bụi bẩn và ô nhiễm. Tuy nhiên, nếu không được vệ sinh thường xuyên, khẩu trang có thể trở thành ổ vi khuẩn gây hại cho sức khỏe.
Tác hại của việc quên giặt khẩu trang: Khẩu trang bẩn chứa nhiều bụi bẩn, vi khuẩn, nấm mốc và các chất độc hại, có thể gây ra các bệnh về đường hô hấp, da liễu và dị ứng.
Lời khuyên: Nên sử dụng khẩu trang than hoạt tính hoặc khẩu trang y tế có khả năng lọc bụi mịn và kháng khuẩn. Giặt khẩu trang hàng ngày bằng xà phòng và phơi khô dưới ánh nắng mặt trời.
7. Đội mũ bảo hiểm khi đầu ướt
Mũ bảo hiểm giúp bảo vệ đầu khỏi chấn thương khi tham gia giao thông. Tuy nhiên, đội mũ bảo hiểm khi đầu còn ướt có thể gây ra các vấn đề về da đầu.
Tác hại của việc đội mũ bảo hiểm khi đầu ướt: Môi trường ẩm ướt trong mũ bảo hiểm là điều kiện lý tưởng cho nấm và vi khuẩn phát triển, gây ra các bệnh như nấm da đầu, viêm nang lông, gàu và rụng tóc.
Lời khuyên:
- Gội đầu và sấy khô tóc trước khi đội mũ bảo hiểm.
- Vệ sinh mũ bảo hiểm thường xuyên, đặc biệt là lớp lót bên trong.
- Để mũ bảo hiểm ở nơi khô ráo, thoáng gió.
Theo BS. Nguyễn Thanh Xuân Sức khỏe & Đời sống
