Làm thế nào để phòng ngừa ung thư vú?
Ung thư vú hiện đang là mối đe dọa hàng đầu đối với sức khỏe của phụ nữ. Dưới đây là những biện pháp đơn giản và hiệu quả để bảo vệ bạn khỏi căn bệnh quái ác này:
Kiểm soát cân nặng và vùng bụng
- Thừa cân và béo phì liên quan đến nguy cơ ung thư vú: Việc duy trì cân nặng hợp lý, đặc biệt quản lý tốt số đo vòng bụng, sẽ giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Đây là vấn đề đáng lưu tâm hơn cả với phụ nữ tiền mãn kinh, bởi nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau khi mãn kinh có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 50% so với bình thường.
Chế độ dinh dưỡng
- Ăn nhiều cây họ đậu và chế phẩm từ đậu: Các nghiên cứu cho thấy đậu tương và các cây họ đậu có tác dụng giảm đáng kể nguy cơ ung thư vú. Ví dụ, nghiên cứu thực nghiệm trên 73.000 phụ nữ chỉ ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ các loại cây này có nguy cơ giảm 60% mắc ung thư vú so với những người ít hoặc không ăn.
- Ưu tiên rau củ quả, phát huy Catalase: Chế độ ăn giàu rau củ quả giúp gen Catalase hoạt động tốt hơn, một loại gen có khả năng biến các chất gây ung thư thành nước và oxy, giảm thiểu các tổn thương cho cơ thể. Đây là thông tin từ một nghiên cứu chỉ ra rằng việc tăng cường rau củ quả có thể nâng cao 28% khả năng đề kháng của cơ thể.
Thói quen uống
- Uống trà xanh thường xuyên: Một nghiên cứu ở Trung Quốc với 2000 phụ nữ chỉ ra rằng uống trà xanh, đặc biệt trà bạc hà, giúp giảm 40% nguy cơ ung thư vú nhờ hàm lượng chất oxy hóa cao trong trà xanh.
- Hạn chế rượu cồn: Rượu cồn ảnh hưởng đến sự sản sinh hooc-mon ở tuyến vú, làm tăng nguy cơ ung thư vú. Nên hạn chế tối thiểu rượu hàng ngày, có thể uống một lượng nhỏ rượu vang nếu thật sự khó kiềm chế.
Luyện tập thể dục
- Duy trì luyện tập 30 phút mỗi ngày: Luyện tập thường xuyên giúp giảm 20% nguy cơ mắc ung thư vú. Môn thể thao như đi bộ được khuyến nghị bởi tính phù hợp với sức khỏe của đa số phụ nữ. Tuy nhiên, cần tránh tập luyện quá sức để tránh tác động ngược lên sức khỏe.
Tránh các yếu tố có hại khác
- Tránh xa khói thuốc: Nghiên cứu của Mỹ cho biết rằng nguy cơ ung thư vú tăng 20% ở những người tiếp xúc thường xuyên với khói thuốc lá. Ngoài ra, khói thuốc cũng làm giảm sức đề kháng của cơ thể đối với nhiều loại bệnh nguy hiểm khác.
- Tránh dùng hooc-mon sinh dục nữ thay thế: Sử dụng hooc-mon này có thể tăng nguy cơ ung thư vú 28%. Nên tránh sử dụng hoặc thay đổi các sản phẩm chống mồ hôi vì chúng có liên kết với lượng estrogen, dẫn đến nguy cơ ung thư.
