15 Sai Lầm Phụ Nữ Thường Mắc Dẫn Đến Nguy Cơ Bệnh Tim
Bệnh tim mạch ngày càng trở nên phổ biến và là một mối quan tâm lớn đối với phụ nữ. Dưới đây là 15 sai lầm phụ nữ thường mắc phải dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim.
Hiện tượng ra mồ hôi khi bốc hỏa
Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh thường trải qua các đợt bốc hỏa cùng với sự tăng tiết mồ hôi. Trong những nghiên cứu từ Đại học Y khoa Cornell, Mỹ, bốc hỏa có liên quan mật thiết đến hormone norepinephrine, một hormone có thể tăng nhịp tim, huyết áp và lượng đường huyết. Vì vậy, khi gặp phải hiện tượng này, chị em nên đi khám và nhận tư vấn chuyên môn để kiểm soát tốt hơn.
Chỉ luyện tập thể thao không đủ
Phụ nữ trên 40 tuổi thường chỉ tập thể thao dưới 20 phút/ngày, điều này không đủ để giảm cân hay duy trì sức khỏe tốt. Theo Hiệp hội Tim Mạch Mỹ, mỗi ngày nên tập luyện từ 60-90 phút để giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL). Tập thể thao còn giúp giảm căng thẳng và rủi ro bệnh tật khác.
Bỏ liệu pháp hormone
Nhiều tranh cãi nảy sinh về việc liệu liệu pháp hormone (HT) có an toàn cho tim mạch không. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy liệu pháp estrogen có thể làm giảm tích tụ canxi trong thành mạch máu, giảm nguy cơ tắc nghẽn và cải thiện lưu thông máu, đặc biệt hiệu quả cho phụ nữ mãn kinh sớm.
Chỉ chú ý cholesterol xấu
Phụ nữ cần chú ý đến cả hai loại cholesterol: giảm LDL và tăng HDL. Theo Đại học New York, tăng mỗi đơn vị HDL giúp giảm 3% nguy cơ bệnh tim. Những thay đổi đơn giản như thay đổi chế độ ăn và lối sống có thể giúp giảm LDL và tăng HDL mà không cần dùng thuốc.
Duy trì uống aspirin hàng ngày
Uống aspirin không có tác dụng phòng ngừa bệnh tim ở phụ nữ dưới 65 tuổi và có thể gây chảy máu dạ dày. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng và chỉ nên dùng khi có chỉ định.
Thói quen dùng các loại mỡ xấu
Thói quen tiêu thụ mỡ trans-fat có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim gấp 3 lần. Kiểm soát lượng mỡ bão hòa và trans-fat trong chế độ ăn là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Không ngủ trưa
Giấc ngủ trưa có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim vành ở phụ nữ tới 1/3. Nên duy trì thói quen này để giảm stress và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Thói quen dùng vitamin không đúng cách
Việc dùng vitamin bổ sung không thay thế được một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng. Một chế độ ăn với 5-9 phần rau quả mỗi ngày và giàu omega-3 từ cá sẽ tốt hơn cho tim mạch.
Quá đề cao nuôi dưỡng mà quên yếu tố môi trường
Sống trong môi trường ô nhiễm gia tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Nên hạn chế ô nhiễm và chọn môi trường sống trong lành.
Ngại đi khám bệnh
Việc khám bệnh định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề về tim mạch. Cần kiểm tra thường xuyên, đặc biệt là chụp X-quang thành mạch để phát hiện nguy cơ.
Lạm dụng muối
Giảm 25-30% lượng muối ăn hàng ngày sẽ giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim mạch. Mức tiêu thụ muối nên ở mức dưới 2,3g mỗi ngày.
Bỏ qua dấu hiệu đau ngực
Đau ngực có thể là dấu hiệu sớm của bệnh tim và không nên bị bỏ qua. Khi có triệu chứng này, nên đi khám ngay để có biện pháp phòng ngừa kịp thời.
Ỷ lại hoàn toàn vào chuyên môn
Không nên phụ thuộc hoàn toàn vào bác sĩ mà cần tự trang bị kiến thức về bệnh tim mạch. Có rất nhiều thông tin quan trọng mà mọi người nên biết để tự bảo vệ sức khỏe của mình.
Thói quen hút thuốc lá
Bỏ thuốc lá là việc làm cần thiết để giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Có thể sử dụng các biện pháp hỗ trợ như liệu pháp thay thế nicotine hoặc thuốc cai để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Không quan tâm đến trọng lượng cơ thể
Theo dõi cân nặng và chỉ số BMI thường xuyên giúp kiểm soát lượng mỡ, đặc biệt là mỡ vùng bụng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Tập luyện đều đặn và ăn uống khoa học sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
