Ngủ sớm giúp trẻ giảm nguy cơ suy nhược: Nghiên cứu mới từ Đại học Columbia
Một nghiên cứu gần đây từ Trung tâm Y khoa của Đại học Columbia, New York, Mỹ, đã chỉ ra rằng trẻ ngủ sớm có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần như suy nhược thấp hơn so với những trẻ thường xuyên thức khuya. Phát hiện này nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe tinh thần của thanh thiếu niên.
Nghiên cứu và phát hiện chính
Nghiên cứu tại Đại học Columbia, New York cho thấy trẻ ngủ trước 22h giảm nguy cơ suy nhược và ý nghĩ tiêu cực: Nghiên cứu này cung cấp bằng chứng về mối liên hệ giữa thời gian ngủ và sức khỏe tâm thần ở trẻ em. Theo đó, việc ngủ sớm có thể là một biện pháp phòng ngừa hiệu quả đối với các vấn đề tâm lý.
Theo dõi 15.000 trẻ, phát hiện 1.143 em bị suy nhược và 2.308 em có ý định tự tử: Số liệu này cho thấy gánh nặng của các vấn đề sức khỏe tâm thần ở thanh thiếu niên hiện nay là rất lớn, đòi hỏi sự quan tâm và can thiệp kịp thời từ gia đình, nhà trường và xã hội.
Trẻ ngủ trước 22h giảm 25% nguy cơ suy nhược và 20% ý định tự tử so với trẻ ngủ muộn: Đây là một phát hiện quan trọng, cho thấy việc điều chỉnh giờ ngủ có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tâm thần của trẻ. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng giấc ngủ đủ giấc giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng [Nguồn: Medscape].
Tác động của thiếu ngủ
Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ suy nhược và ý nghĩ tiêu cực ở trẻ: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh trong não, ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc. Thiếu ngủ có thể dẫn đến sự mất cân bằng của các chất này, gây ra các triệu chứng như lo âu, buồn bã và dễ cáu gắt [Nguồn: JAMA Network].
Ảnh hưởng đến khả năng tập trung trong học tập: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, làm giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và giải quyết vấn đề. Điều này có thể dẫn đến kết quả học tập kém và ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ [Nguồn: NEJM].
Liên quan đến béo phì và tiểu đường loại 2: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì và tiểu đường loại 2 [Nguồn: American Heart Association].
Khuyến nghị
Trẻ 13-17 tuổi nên ngủ 8-10 tiếng mỗi đêm: Đây là khoảng thời gian ngủ được khuyến nghị cho lứa tuổi thanh thiếu niên để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ có thể khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân.
Phụ huynh nên theo dõi giấc ngủ của con: Việc theo dõi giờ giấc ngủ của con cái giúp phụ huynh nhận biết sớm các vấn đề về giấc ngủ và có biện pháp can thiệp kịp thời. Ngoài ra, phụ huynh cũng nên tạo điều kiện cho con có một môi trường ngủ thoải mái và thư giãn, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ [Nguồn: Bộ Y Tế].
Lê Anh
Theo Sina
