Vậy, chế độ ăn kiêng này sẽ được tiến hành như thế nào?
Trong cuộc thử nghiệm của Tammi, ăn một quả táo trước bữa ăn chính sẽ kích thích khả năng giảm cân nhanh - ngay cả ở những trường hợp khó khăn.
Từ những kết quả trên thực tế có được Cô quyết định cho ra đời quyển sách “kế hoạch một ngày 3 quả táo”
Ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn chính: táo giàu chất xơ sẽ làm cho bạn cảm thấy no do vậy sẽ ăn ít hơn ở mỗi bữa ăn
Tại sao táo lại được dùng trước mỗi bữa ăn? Tammi đã đưa ra một số lí do căn bản sau:
Một quả táo với kích cỡ bình thường rất ít chất béo. Táo chứa đến 5g chất xơ, sẽ khiến cho bạn cảm thấy no và giảm thức ăn trong một bữa ăn đầy đủ.
Táo cũng chứa các chất dinh dưỡng bảo vệ (vitamin, chất khoáng) thậm chí chống lại hiện tượng lão hoá
Vỏ cây táo là phương thứ trị liệu rất tốt cho các bệnh sâu răng, lợi
Táo có thể ngăn ngừa ung thư và một số khuyết tật về thần kinh. Ăn 3 quả táo một ngày khi mang thai không những giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình mà còn rất tốt cho thai nhi
Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng các phương pháp giảm cân khác:
Ăn 4 đến 5 bữa một ngày: nghiên cứu chỉ ra rằng việc chia nhỏ bữa ăn ra sẽ giảm cân nhanh hơn hẳn nếu bạn ăn 3 bữa lớn một ngày, trong điều kiện những thức ăn này phải ít chất béo và tốt cho sức khoẻ.
Ăn thức ăn chứa nhiều protein trong mỗi bữa ăn hay ăn “nhẹ”: protein có hàm lượng đạm cao và GI thấp khiến bạn cảm thấy no rất lâu. Ăn các protein ít chất béo sẽ cản trở năng lượng đưa vào
Ăn 9 loại rau củ quả một ngày: Rau củ quả chứa ít năng lượng nhưng nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng bảo vệ .Nếu bạn ăn 3 quả táo một ngày cộng với 6 loại rau củ quả khác thì bạn sẽ tự động giảm được năng lượng đưa vào và không thấy đói.
Uống nước trong mỗi bữa ăn: đấy là một sáng kiến để tăng lượng nước cho cơ thể, nhưng không uống hơn 4 li nước một ngày ngoài việc đưa các chất lỏng khác vào cơ thể, vì nó có thể mất cân bằng điện phân
Dùng các sản phẩm sữa ít đường: Các thực phẩm như sữa không đường hay ít đường, sữa chua và pho mát rất tốt cho những người ăn kiêng vì chúng có hàm lượng năng lượng thấp, GI thấp, canxi cao (kết hợp với quá trình giảm cân hiệu quả) và hàm lượng protein cao( gây chán ăn)
Giảm uống các loại chất có cồn
Tập thể dục thường xuyên và hàng ngày
Quỳnh Anh
Theo Health24