Chạy bộ trước kỳ kinh nguyệt: Cẩn trọng với chấn thương
Nghiên cứu mới từ các nhà khoa học Mỹ
Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ đã chỉ ra rằng, các dây thần kinh ở cơ bắp của phụ nữ có thể dễ bị tổn thương hơn nếu họ thường xuyên chạy bộ hoặc vận động mạnh trong khoảng một tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt ( đèn đỏ ). Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với chu kỳ kinh nguyệt để bảo vệ sức khỏe cơ bắp và khớp.
Nghiên cứu được thực hiện bởi nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Texas-Austin và Đại học Bắc Carolina (Mỹ), với sự tham gia của các nữ tình nguyện viên trong độ tuổi từ 19 đến 35.
Giải thích khoa học
Các nhà khoa học đã đưa ra một số giải thích về mối liên hệ giữa chu kỳ kinh nguyệt và nguy cơ chấn thương cơ bắp ở phụ nữ:
- Sự giãn nở của dây thần kinh: Trong khoảng một tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt, dây thần kinh ở các cơ bắp, đặc biệt là cơ ở đầu gối, có xu hướng giãn ra và căng hơn so với những ngày bình thường. Điều này có thể làm giảm khả năng chịu đựng của cơ bắp và tăng nguy cơ tổn thương khi vận động mạnh.
- Thay đổi nhiệt độ cơ thể: Các chuyên gia theo dõi nhiệt độ cơ thể của các tình nguyện viên và nhận thấy rằng nhiệt độ cơ thể của phụ nữ sau khi rụng trứng thường cao hơn so với trước khi rụng trứng. Điều này cho thấy rằng các dây thần kinh cơ bắp giãn mạnh mẽ vào tuần thứ ba của chu kỳ, khiến nhiệt độ tăng lên. Đây là thời điểm các dây thần kinh cơ bắp dễ bị tổn thương nhất.
- Ảnh hưởng của hormone: Sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể phụ nữ trước kỳ kinh nguyệt cũng có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh kiểm soát cơ bắp. Sự biến động của các hormone như estrogen và progesterone có thể làm thay đổi tính đàn hồi và khả năng phục hồi của các mô liên kết, từ đó làm tăng nguy cơ chấn thương.
Nguy cơ và lời khuyên
- Nguy cơ chấn thương khớp: Việc hoạt động mạnh ở cơ chân trong khoảng một tuần trước kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến sự ổn định của khớp, đặc biệt là khớp gối. Điều này có thể giải thích lý do tại sao nữ giới thường có nguy cơ bị chấn thương khớp cao hơn so với nam giới.
- Lời khuyên: Giáo sư Matthew Tenan (Đại học Texas-Austin), người đứng đầu nhóm nghiên cứu, khuyến cáo rằng phụ nữ nên thận trọng hơn với các hoạt động thể chất trong khoảng một tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt. Nên giảm cường độ tập luyện, tránh các bài tập gây căng thẳng quá mức cho cơ bắp và khớp, và chú trọng khởi động kỹ trước khi tập luyện. Nếu có bất kỳ dấu hiệu đau nhức hoặc khó chịu nào, cần ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho lời khuyên của các chuyên gia y tế. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ.
