Thể thao chừng mực!

BSCK2 Phạm Xuân Hậu Sức khỏe Cập nhật lần cuối: 07 Tháng 4 2025 Lượt xem: 4544

Vận động không chỉ tốt cho thể chất mà còn cải thiện tâm lý và tình cảm. Hãy chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe của bạn và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh nền. Vận động thường xuyên giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, tăng cường sức mạnh cơ bắp, hệ tim mạch và hệ miễn dịch.

Vận động hợp lý: Liều thuốc tự nhiên cho sức khỏe toàn diện

Chúng ta thường nghe nói về tầm quan trọng của việc vận động. Các bác sĩ xem hoạt động thể chất như một phương pháp điều trị cơ bản cho nhiều bệnh. Bản thân chúng ta cũng cảm nhận được rằng vận động là một hoạt động tích cực, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tại sao vận động quan trọng?

Phát triển toàn diện: Vận động không chỉ có lợi cho thể chất mà còn tác động tích cực đến tâm lý, tình cảm và xã hội. Thể thao giúp chúng ta phát triển toàn diện, không chỉ về thể chất mà còn về tâm lý và xã hội theo Viện Y học Ứng dụng Việt Nam.
Giảm căng thẳng: Luyện tập thường xuyên có thể xoa dịu tâm trạng lo âu và trầm cảm, giúp chúng ta đối phó tốt hơn với căng thẳng. Vận động giúp thư giãn, giải tỏa cảm xúc, cải thiện trí nhớ và chất lượng giấc ngủ. Theo một nghiên cứu trên PubMed, hoạt động thể chất có liên quan đến việc giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Rèn luyện tính cách: Vận động giúp bạn rèn luyện sự bền bỉ, quyết tâm và khả năng đối mặt với khó khăn. Nó cũng có thể giúp bạn đánh giá bản thân một cách tích cực hơn.

Lựa chọn môn thể thao phù hợp

Sức khỏe là yếu tố then chốt: Việc lựa chọn môn thể thao trở nên đơn giản nếu bạn có sức khỏe bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn có bệnh nền, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn môn thể thao phù hợp. Không phải ai cũng phù hợp với bơi lội, yoga hoặc chạy bộ.
Nguy cơ tiềm ẩn: Chấn thương, chuột rút, căng cơ có thể xảy ra với bất kỳ môn thể thao nào. Do đó, cần chú ý đến việc khởi động kỹ và tuân thủ các hướng dẫn an toàn.

Các loại hình vận động và lợi ích

Rèn luyện sự dẻo dai: Yoga, khiêu vũ thể thao, kéo co giúp cải thiện phạm vi vận động, giảm đau lưng, tăng tính linh hoạt của khớp. Theo Mayo Clinic, kéo giãn cơ bắp thường xuyên có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp.
Rèn luyện thể lực: Tập thể dục, tập tạ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm mỡ, cải thiện khả năng dung nạp glucose, giảm cholesterol. Các bài tập thể lực có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền của xương theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
Bài tập aerobic: Đi bộ, chạy, leo núi, đạp xe, bơi lội giúp cải thiện hệ tim mạch, hô hấp, giảm huyết áp, giảm nguy cơ bệnh tim. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các bài tập aerobic có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Giải đáp thắc mắc về vận động

Vận động có gây khó chịu? Thường không, trừ khi có bệnh tiềm ẩn chưa được chẩn đoán. Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi vận động, hãy đi khám bác sĩ.
Vận động là thành phần không thể thiếu trong điều trị bệnh gì? Béo phì, tiểu đường, sau nhồi máu cơ tim (từ từ). Vận động thường xuyên giúp giảm cân, giảm đau lưng, đau khớp, cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch. Theo kcb.vn, vận động đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị các bệnh mãn tính không lây nhiễm.
Cao huyết áp có nên vận động? Có, nếu huyết áp đã được kiểm soát bằng thuốc. Tránh các môn thể thao leo núi, tính cạnh tranh cao. Đi bộ, bơi lội, đạp xe và aerobic mức độ vừa phải là những lựa chọn tốt.
Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống có tập thể hình được không? Được, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Tránh cử tạ, judo, vật, yoga, đạp xe. Nên tập thể dục, bơi lội, aerobic.
Người hen suyễn nên tập môn gì? Các bài tập aerobic có kiểm soát, đi bộ, đi bộ chống gậy, tập thở. Điều chỉnh hô hấp là hoạt động đặc biệt cần thiết cho người bệnh hen suyễn.
Loãng xương có nên đi xe đạp? Không nên, trừ khi đạp xe tại chỗ. Nên đi bộ, đi bộ chống gậy, tập thể dục. Bơi cũng không được khuyến khích vì thiếu tác động sức cản lên xương.
Thoái hóa khớp có nên tập luyện? Rất cần thiết, nên tập kéo co và đạp xe tại chỗ. Tránh chạy bộ, yoga.
Khi nào không được phép hoạt động thể thao? Ung thư giai đoạn tiến triển, sốt cao, cúm. Khi đang bị sốt cao hoặc cúm, bạn nên tạm dừng hoạt động thể thao để cơ thể hồi phục.
Người mắc bệnh Parkinson có thể tập luyện? Có thể, các bài tập duy trì trạng thái cân bằng.