Nguyên tắc vàng giúp kiểm soát huyết áp cao trong mùa hè
Tại sao mùa hè gây nguy hiểm cho người cao huyết áp?
Trong mùa hè, nhiệt độ cao và nắng nóng có thể làm gia tăng nguy cơ bị cao huyết áp. Điều này đặc biệt nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ nếu không được kiểm soát kịp thời.
Phương pháp hỗ trợ ổn định huyết áp
1. Tập luyện thể chất
Đi bộ là một hình thức luyện tập rất tốt cho người bị cao huyết áp. Nó không chỉ giảm áp lực trong máu mà còn giúp tim sử dụng oxy hiệu quả hơn. Các chuyên gia khuyên rằng nên đi bộ khoảng 15 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe tim mạch.
2. Hít thở sâu
Hít thở sâu là một thói quen đơn giản có tác dụng bình ổn huyết áp hiệu quả. Nó giúp giảm stress và từ đó bạn có thể kiểm soát mức huyết áp của mình tốt hơn. Hãy dành 10 phút mỗi ngày để thực hành hít thở sâu, đặc biệt vào buổi sáng hoặc tối.
3. Chế độ dinh dưỡng
Việc bổ sung thực phẩm giàu kali là rất quan trọng đối với người bị cao huyết áp, bởi kali giúp ngăn ngừa sự hình thành natri trong máu. Các loại rau xanh và trái cây như khoai lang, cà chua, nước cam, khoai tây, chuối, lê, mận khô, và nho khô là nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Đồng thời, hãy hạn chế ăn muối vì nó có thể làm tăng huyết áp.
Các loại thực phẩm và đồ uống có lợi
1. Sô cô la đen
Một bất ngờ là sô cô la đen không chỉ ngon miệng mà còn có lợi cho huyết áp. Chất flavonol trong sô cô la giúp mạch máu giãn nở và đàn hồi tốt hơn, rất tốt cho hệ tuần hoàn.
2. Tránh xa đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn như rượu, bia, nước ngọt có gas có thể làm tăng huyết áp đột ngột, do đó nên hạn chế tiêu thụ những loại thức uống này.
3. Sử dụng trà xanh
Trà xanh là một lựa chọn tốt cho sức khỏe, giúp giảm nguy cơ bị cao huyết áp, đồng thời có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc thừa cân. Thói quen uống trà xanh mỗi ngày cũng nên được duy trì.
Tinh thần và stress
Stress và căng thẳng là những nguyên nhân gây cao huyết áp phổ biến. Để giảm stress, bạn có thể thư giãn nghe nhạc, thực hành thiền, hoặc đơn giản là nghỉ ngơi và không để công việc áp lực quá nhiều.
Khuyến cáo y tế
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), huyết áp lý tưởng nên ở mức 120/80 mmHg. Nếu huyết áp của bạn thường xuyên cao hơn 140/90 mmHg, hãy đến cơ sở y tế chuyên khoa để khám và tư vấn thêm.
