Ngủ ngáy ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe. Nguyên nhân do cơ hầu họng giãn, béo phì, thói quen xấu, bệnh lý mũi xoang. Có 3 mức độ ngáy, từ nhẹ đến nguy hiểm kèm ngưng thở. Giải pháp gồm điều trị bệnh, thay đổi thói quen, dùng dụng cụ hỗ trợ như miếng chống ngáy.

Ngủ ngáy: Khi 'âm thanh lạ' phá bĩnh giấc ngủ

Câu chuyện của chị N.L.H

• Mất ngủ vì tiếng ngáy 'như sấm' của chồng: Chị N.L.H, 27 tuổi, nhân viên kế toán, chia sẻ rằng chị đã sụt hơn 2kg chỉ vì không thể làm quen với tiếng ngáy lớn của chồng sau 6 tháng kết hôn. Tình trạng này ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và sức khỏe của chị.
• Sụt cân, mệt mỏi, stress do thiếu ngủ: Do sống trong căn hộ chung cư nhỏ, chị không thể tránh khỏi tiếng ngáy của chồng. Chị lo chồng mặc cảm nên không dám nói thẳng, nhưng tình trạng mất ngủ kéo dài khiến chị mệt mỏi, lờ đờ và stress.

Nguyên nhân gây ngủ ngáy

• Giải phẫu:
  • Các cơ vùng hầu họng giãn ra khi ngủ, làm hẹp đường thở: Theo các bác sĩ, ngủ ngáy xuất phát từ vùng hầu họng. Các tổ chức phần mềm xung quanh đường thở được nâng đỡ bởi các cơ vận động vùng hầu họng. Khi ngủ say, các cơ này giãn ra làm hẹp đường thở, gây ra tiếng ngáy, hoặc thậm chí gây tắc nghẽn đường thở, dẫn đến ngừng thở khi ngủ (Sleep Apnea).
  • Béo phì: Lớp mỡ dày ở cuống họng làm thay đổi cấu trúc họng: Những người béo phì thường có lớp mỡ dày ở cuống họng, làm thay đổi cấu trúc họng và gây cản trở luồng không khí lưu thông, dẫn đến ngủ ngáy.
• Thói quen và bệnh lý:
  • Hút thuốc, uống rượu, dùng thuốc ngủ: Gây sưng niêm mạc họng: Hút thuốc lá, uống quá nhiều rượu hoặc sử dụng thuốc ngủ có thể làm niêm mạc ở cuống họng sưng lên, gây nghẹt và hẹp đường thông khí.
  • Viêm xoang, nghẹt mũi mãn tính: Thở bằng miệng: Những người bị viêm xoang và nghẹt mũi mãn tính thường phải thở bằng miệng, làm tăng khả năng ngủ ngáy.
  • Nằm ngửa: Lưỡi và vòm miệng tụt xuống, gây tắc nghẽn: Tư thế nằm ngửa khi ngủ cũng khiến lưỡi và vòm miệng giãn ra và tụt xuống thành sau họng, gây bít tắc đường thở.

Mức độ ngủ ngáy

• Độ 1: Ngáy ít, tiếng nhỏ, hết khi nằm nghiêng.
• Độ 2: Ngáy vừa phải, tiếng to, không phụ thuộc tư thế.
• Độ 3: Ngáy rất to, kèm nghẹt thở, gây mệt mỏi, nguy hiểm. Ngáy ở mức độ này có thể kèm theo triệu chứng nghẹt thở nhất thời, khiến người ngáy tỉnh giấc trong trạng thái mệt mỏi và có thể gây nguy hiểm.

Tác hại của ngủ ngáy

• Ảnh hưởng đến người ngáy:
  • Gián đoạn giấc ngủ, không được nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ ngáy làm gián đoạn giấc ngủ của người ngáy, khiến họ không được nghỉ ngơi hoàn toàn.
  • Ngưng thở khi ngủ, tăng nguy cơ bệnh tim mạch, cao huyết áp: Ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch, tăng huyết áp (Hypertension).
• Ảnh hưởng đến người xung quanh:
  • Gây phiền toái, ảnh hưởng đến giấc ngủ: Tiếng ngáy gây phiền toái và ảnh hưởng đến giấc ngủ của những người xung quanh.
  • Ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống vợ chồng: Trong trường hợp của chị H., tiếng ngáy đã trở thành 'kẻ thù giấu mặt', ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống vợ chồng, gây kiệt quệ cảm xúc và thể chất cho người bạn đời.

Giải pháp cho người ngủ ngáy

• Điều trị bệnh lý:
  • Viêm xoang, viêm mũi: Cần điều trị dứt điểm: Đối với những người bị viêm xoang, viêm mũi, cần điều trị dứt điểm các bệnh này để cải thiện tình trạng ngủ ngáy.
• Thay đổi thói quen:
  • Ngủ đúng giờ, tránh thiếu ngủ: Thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi và dễ gây ngủ ngáy, vì vậy nên đi ngủ đúng giờ.
  • Tập thể dục, giảm cân nếu béo phì: Tập thể dục thường xuyên và giảm cân nếu bị béo phì là một cách tốt để hạn chế ngủ ngáy.
  • Tránh uống rượu trước khi ngủ: Tránh uống rượu ít nhất bốn tiếng trước khi đi ngủ.
  • Đổi tư thế nằm nghiêng: Nếu đang nằm ngửa và ngáy, hãy lật người nghiêng sang một bên.
  • Tăng độ ẩm phòng ngủ: Độ ẩm thấp có thể khiến cổ họng bị khô, dễ gây ngủ ngáy, vì vậy nên tăng độ ẩm cho phòng ngủ.
• Sử dụng dụng cụ hỗ trợ:
  • Miếng chống ngáy Sleepwell: Có thể sử dụng miếng chống ngáy Sleepwell, gắn lên thành mũi trước khi ngủ để tăng áp lực lưu thông và mở rộng các đoạn mũi, giúp thở qua mũi thoải mái hơn và ngăn ngừa tiếng ngáy.