Nhận biết và đối phó với stress trong công việc
Stress trong công việc là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của nhiều người. Nhận biết sớm các dấu hiệu và áp dụng các biện pháp đối phó hiệu quả là rất quan trọng để duy trì sự cân bằng và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Dấu hiệu nhận biết stress
Khi bạn cảm thấy quá tải và căng thẳng trong công việc, những dấu hiệu sau có thể xuất hiện:
- Mệt mỏi, khó chịu, bất lực: Cảm giác kiệt sức, không có năng lượng để làm việc, dễ cáu gắt và mất kiểm soát.
- Mất niềm tin, muốn buông bỏ: Mất hứng thú với công việc, cảm thấy mọi nỗ lực đều vô ích, muốn từ bỏ tất cả.
- Khó hòa nhập với đồng nghiệp: Cảm thấy cô lập, khó giao tiếp và hợp tác với đồng nghiệp, môi trường làm việc trở nên căng thẳng.
- Chán nản, mất động lực: Không còn đam mê với công việc, cảm thấy công việc trở nên nhàm chán và vô nghĩa.
- Đi làm muộn, muốn về sớm: Thường xuyên trễ giờ làm, chỉ muốn nhanh chóng kết thúc ngày làm việc.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Occupational Health Psychology, stress kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như trầm cảm, lo âu, bệnh tim mạch và suy giảm hệ miễn dịch (1).
Giải pháp đối phó với stress
Khi nhận thấy các dấu hiệu của stress, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau để cải thiện tình hình:
- Giữ bình tĩnh: Hít thở sâu, thực hiện các bài tập thư giãn để giảm căng thẳng tức thời. Thiền định và yoga cũng là những phương pháp hiệu quả để kiểm soát stress (2).
- Thay đổi cách phản ứng với khó khăn: Thay vì cảm thấy bất lực, hãy tìm cách tiếp cận vấn đề một cách tích cực và chủ động. Chia nhỏ vấn đề lớn thành các phần nhỏ hơn để dễ giải quyết hơn.
- Đặt mục tiêu cụ thể, giảm tải công việc: Xác định những nhiệm vụ quan trọng nhất và tập trung vào chúng. Đừng cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc. Học cách từ chối những yêu cầu không cần thiết để tránh quá tải.
- Tránh phản ứng thái quá: Kiểm soát cảm xúc, tránh đưa ra những quyết định vội vàng khi đang căng thẳng. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ đồng nghiệp, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý nếu cần thiết.
- Nghỉ ngơi đầy đủ, dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục: Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm), ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, từ đó giảm stress hiệu quả (3).
Tài liệu tham khảo:
- Journal of Occupational Health Psychology: https://www.apa.org/pubs/journals/ocp
- Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
- American Heart Association: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health
