7 chú ý sau đây được coi là những biện pháp đơn giản và hữu hiệu nhất để phòng tránh tăng huyết áp.
1. Giữ cân nặng ổn định
Trọng lượng cơ thể chính là yếu tố liên quan nhiều nhất đến huyết áp. Trọng lượng cơ thể tăng với hàng loạt những tác động của việc béo phì gây nên nhiều căn bệnh nguy hiểm cho cơ thể của bạn. Nguyên nhân của tình trạng này chủ yếu là do chế độ ăn nhiều năng lượng nhưng lại ít hoạt động thể lực.
Một nghiên cứu gần đây đưa ra kết luận: Tăng từ 5 - 10 kg ở tuổi trưởng thành có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ tăng huyết áp. Vì vậy, có một chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thể thao để tránh tăng cân là biện pháp rất quan trọng để giảm thiểu nguy cơ tăng huyết áp , nhất là ở những người cao tuổi.
2. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn của bạn
Nhiều công trình nghiên cứu chỉ ra rằng: Chế độ ăn nhiều muối khiến tần suất mắc tăng huyết áp cao lên rõ rệt, người dân ở vùng biển có tỷ lệ mắc chứng tăng huyết áp cao hơn nhiều so với những người dân ở nơi khác.
Các nhà khoa học còn tìm ra mối liên hệ giữa tỷ lệ muối ăn hàng ngày với nguy cơ tim mạch. Một kết luận được các nhà khoa học Phần Lan cung cấp là: Nếu lượng muối trong khẩu phần ăn tăng lên 100 mmol thì sẽ kéo theo sự gia tăng 15% nguy cơ tử vong của các bệnh mạch vành, 45% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và 26% nguy cơ tử vong vì các nguyên nhân khác.
Bởi vậy lượng muối hợp lý được khuyên ăn là không quá 2,4 g natri mỗi ngày tương ứng với khoảng 6 g muối. Nếu bạn giảm lượng muối khoảng 40 mg hoặc ăn ít đi khoảng 1⁄4 mức muối ăn hàng ngày thì bạn sẽ giảm được 1⁄2 nguy cơ tăng huyết áp và các bệnh tim mạch.
3. Luyện tập và vận động
Thể thao và các hoạt động tăng cường thể lực không chỉ giúp bạn phòng tránh chứng béo phì, tăng cường sức khoẻ mà còn giúp bạn giảm nguy cơ bị tăng huyết áp.
Các nhà khoa học đã chứng mình được rằng: Những người ít hoạt động thể dục thể thao có nguy cơ tăng huyết áp 20% hơn so với người năng luyện tập. Để tránh tăng huyết áp thì bất cứ một hoạt động thể dục nào phù hợp với bạn đều rất có lợi. Việc vận động này không cần phải quá sức mà phù hợp với từng độ tuổi, giới tính...
4. Tránh stress:
Căng thẳng thần kinh (stress) có thể làm tăng nhịp tim, dưới tác dụng của các chất trung gian hóa học là adrénalin, noradrenalin động mạch sẽ bị co thắt vì vậy gây tăng huyết áp.
Theo một công trình khoa học mới được công bố của các nhà khoa học Mỹ thì thậm chí sự cô đơn, căng thẳng cũng là một yếu tố gây nguy cơ tăng huyết áp Các nhà nghiên cứu nhận thấy những người nào cảm thấy cô đơn thường xuyên bị tress có huyết áp tăng cao hơn 30 điểm so với những người luôn sống vui vẻ thoải mái.
Bởi vậy, một cuộc sống vui vẻ, cân bằng và hạnh phúc chính là biện pháp hữu hiệu chống lại chứng tăng huyết áp.
5. Hạn chế uống rượu
Rượu đã được các bác sĩ khẳng định là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp. Uống rượu nhiều tức là uống với khoảng 100 ml mỗi ngày rượu Whisky và 120 ml rượu vang hay một lon bia đều có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng tăng huyết áp cho cơ thể bạn.
Với những người nhạy cảm với rượu thì thậm chí chỉ cần một lượng rượu ít hơn thế cũng đủ để làm tăng huyết áp. Theo những khuyến cáo của tổ chức phòng chống tăng huyết áp của Hoa Kỳ thì mỗi ngày chỉ nên uống 30 ml rượu vang với nam giới và khoảng 20 ml với nữ giới. Uống thường xuyên một lượng rượu vừa đủ còn có thể giúp phòng tránh bệnh tim mạch. Vì vậy, không cần thiết phải cấm hoàn toàn việc uống rượu mà chỉ cần hạn chế ở một lượng vừa đủ có lợi cho sức khoẻ.
6. Không hút thuốc lá
Trong thuốc lá có chất nicotin kích thích hệ thần kinh giao cảm làm co mạch và gây tăng huyết áp , nhiều nghiên cứu cho thấy hút một điếu thuốc lá có thể làm tăng huyết áp tâm thu lên tới 11 mmHg và huyết áp tâm trương lên 9 mmHg và kéo dài trong 20 - 30 phút.
Hút nhiều thuốc lá không những gây một số bệnh ung thư mà còn có thể gây ra các cơn tăng huyết áp kịch phát nguy hiểm đe dọa nhiều biến chứng, thậm chí gây tử vong. Với những người hút 20 điếu thuốc lá mỗi ngày, thì nguy cơ mắc tăng huyết áp của họ gần như là không thể tránh khỏi.
7. Thường xuyên đo huyết áp
Đo huyết áp thường xuyên giúp bạn phát hiện triệu chứng tăng huyết áp từ sớm để có biện pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả. Đặc biệt với lứa tuổi từ 40 tuổi trở lên, cần được đo huyết áp đều đặn 2 - 3 tháng/lần.
Nếu thấy huyết áp cao, dù chỉ một chút thôi cũng cần đo nhiều lần hơn để cho kết quả chính xác. Mỗi lần đo phải ghi kết quả vào y bạ, ghi cả ngày giờ đo, cả tên người đo nếu tiện. Trường hợp đã có bệnh tăng huyết áp thật sự, bác sĩ có thể yêu cầu bạn tự đo huyết áp 2 - 3 lần trong ngày hoặc nhiều hơn nữa. Các lần đo chỉ nên dùng một loại máy huyết áp kế và tốt nhất chỉ do một người đo để cho kết quả chính xác nhất.
Việt Hòa
Theo CBS