Những Tư Thế Nằm Ngủ Sai Cách Và Các Thói Quen Cần Tránh Để Có Giấc Ngủ Ngon
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của mỗi người. Một giấc ngủ ngon và sâu giấc giúp cơ thể phục hồi, tăng cường trí nhớ và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, nhiều người lại vô tình mắc phải những sai lầm trong tư thế ngủ hoặc thói quen sinh hoạt hàng ngày, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Tư Thế Nằm Ngủ Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Như Thế Nào?
1. Tư thế gập cong người: 'Kẻ thù' của cột sống
Nhiều người có thói quen nằm gập người khi ngủ, đặc biệt là phụ nữ ở độ tuổi 30. Tuy nhiên, tư thế này lại gây áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến tình trạng đau lưng mãn tính. Theo các chuyên gia chỉnh hình, tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm thẳng lưng, có thể kê thêm một chiếc gối mềm dưới đầu gối để giữ cho cột sống ở trạng thái tự nhiên nhất. Tư thế này giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên các đốt sống và dây chằng.
2. Mở cửa sổ khi ngủ: Lợi bất cập hại
Nhiều người cho rằng mở cửa sổ khi ngủ giúp không khí lưu thông, mang lại giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, việc này có thể khiến cơ thể bị lạnh, đặc biệt là vào mùa đông. Khi cơ thể bị lạnh, các cơ sẽ co lại để giữ ấm, gây căng cứng và đau nhức, đặc biệt là ở vùng cột sống. Hơn nữa, mở cửa sổ còn tạo điều kiện cho các tác nhân gây dị ứng như phấn hoa, bụi bẩn xâm nhập vào phòng, ảnh hưởng đến hệ hô hấp. Thay vì mở cửa sổ, bạn có thể sử dụng điều hòa ở chế độ phù hợp hoặc đắp chăn để giữ ấm cơ thể.
3. Ngủ úp mặt: 'Ác mộng' cho hệ hô hấp và tim mạch
Ngủ úp mặt là một trong những tư thế ngủ tồi tệ nhất, bởi nó gây áp lực lên lồng ngực, cản trở quá trình hô hấp, khiến bạn cảm thấy khó thở, đặc biệt là đối với những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Bên cạnh đó, tư thế này còn gây áp lực lên tim, làm tăng nhịp tim và ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Theo thời gian, ngủ úp mặt có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch và gây ra những giấc ngủ không ngon giấc.
Các Thói Quen Cần Tránh Để Có Giấc Ngủ Ngon
1. Trang điểm và dùng mùi thơm khi ngủ: 'Kẻ phá bĩnh' thầm lặng
Nhiều chị em có thói quen trang điểm trước khi đi ngủ, hoặc sử dụng các loại mỹ phẩm dưỡng da có mùi thơm. Tuy nhiên, các hóa chất trong mỹ phẩm có thể gây kích ứng da, đặc biệt là vùng da quanh mắt, dẫn đến sưng bọng mắt, viêm da và các vấn đề về mắt khác. Bên cạnh đó, các loại nước hoa hoặc kem dưỡng da có mùi thơm nồng có thể gây kích ứng đường hô hấp, dẫn đến viêm mũi, hen suyễn và các vấn đề về hô hấp khác. Tốt nhất, bạn nên tẩy trang sạch sẽ và hạn chế sử dụng các sản phẩm có mùi thơm trước khi đi ngủ.
2. Mùi sơn phòng: 'Sát thủ' vô hình trong không khí
Nếu bạn vừa mới sơn sửa nhà, hãy cẩn thận với mùi sơn phòng, bởi nó chứa các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi (VOCs) gây hại cho sức khỏe. Các VOCs này có thể gây kích ứng mắt, da, đường hô hấp, dẫn đến các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và khó thở. Để giảm thiểu tác hại của mùi sơn, bạn nên mở hết các cửa sổ để thông thoáng phòng trong ít nhất 3 tuần sau khi sơn, hoặc sử dụng các loại sơn không chứa VOCs.
3. Thời gian ở cữ: Ngủ bao nhiêu là đủ?
Sau sinh, các bà mẹ thường cảm thấy mệt mỏi và cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng không tốt, bởi nó có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi và khó tập trung. Theo các nghiên cứu, phụ nữ thường cần ngủ nhiều hơn nam giới khoảng 15 phút mỗi đêm. Tốt nhất, các bà mẹ mới sinh nên ngủ đủ giấc, nhưng không nên ngủ quá nhiều, và nên duy trì một lịch trình ngủ đều đặn.
4. Đặt hoa trong phòng ngủ: Lãng mạn nhưng tiềm ẩn nguy cơ
Hoa tươi mang lại vẻ đẹp và hương thơm cho căn phòng, nhưng chúng cũng có thể gây dị ứng cho một số người, đặc biệt là những người có tiền sử dị ứng phấn hoa. Các loại hoa thụ phấn nhờ gió như hoa cúc, hoa hướng dương thường chứa nhiều phấn hoa, dễ gây kích ứng mắt, mũi và họng. Nếu bạn thích trang trí hoa trong phòng ngủ, hãy chọn những loại hoa ít phấn, có mùi thơm nhẹ, hoặc các loại hoa thụ phấn nhờ côn trùng như hoa hồng, hoa lan.
5. Để vật nuôi lên giường ngủ: Chia sẻ tình cảm hay rước bệnh vào thân?
Nhiều người có thói quen cho vật nuôi ngủ cùng trên giường, bởi họ cảm thấy gần gũi và ấm áp hơn. Tuy nhiên, việc này có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là dị ứng và các bệnh về da. Lông, nước bọt và các tế bào da chết của vật nuôi có thể chứa các chất gây dị ứng, gây ra các triệu chứng như ngứa ngáy, nổi mề đay, hắt hơi và sổ mũi. Ngoài ra, vật nuôi cũng có thể mang theo bọ chét, ve và các loại ký sinh trùng khác, gây bệnh cho người. Nếu bạn nuôi vật nuôi trong nhà, hãy giữ chúng sạch sẽ, thường xuyên tắm rửa và tẩy giun sán, và hạn chế cho chúng lên giường ngủ.
6. Bật đèn khi ngủ: Thói quen 'xấu xí' ảnh hưởng đến sức khỏe
Ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, có thể ức chế sản xuất melatonin, một hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ. Khi melatonin bị ức chế, bạn sẽ cảm thấy khó ngủ, ngủ không sâu giấc và dễ bị tỉnh giấc giữa đêm. Theo thời gian, thói quen bật đèn khi ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như mất ngủ mãn tính, rối loạn nhịp sinh học và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư. Tốt nhất, bạn nên tắt hết đèn trước khi đi ngủ, hoặc sử dụng đèn ngủ có ánh sáng vàng hoặc đỏ, có cường độ thấp.
7. Làm sạch phòng ngủ mỗi ngày: Cẩn thận với hóa chất
Giữ phòng ngủ sạch sẽ là điều cần thiết để có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận khi sử dụng các chất tẩy rửa và chất làm thơm phòng, bởi chúng có thể chứa các hóa chất gây kích ứng da, mũi, họng và phổi. Thay vì sử dụng các sản phẩm hóa học, bạn có thể sử dụng các phương pháp tự nhiên như lau nhà bằng nước ấm pha giấm hoặc baking soda, sử dụng tinh dầu thiên nhiên để tạo mùi thơm cho phòng.
Bằng cách thay đổi những thói quen xấu và tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống, và bạn xứng đáng có được một giấc ngủ ngon và sâu giấc.
