Để có một giấc ngủ say

Những qui tắc lý tưởng để có một giấc ngủ say là gì? Theo bác sĩ Franøois Duforez (Bệnh viện Hotel - Dieu, Pháp) thì đó là tập thể dục, chế độ ăn uống và chống lại stress.

Hoạt động thể dục đều đặn làm tăng số lượng và chất lượng của giấc ngủ

Ngày nay người ta biết rằng hoạt động thể dục đều đặn làm tăng số lượng và chất lượng của giấc ngủ . Với người mất ngủ, nên ưu tiên tập những động tác vừa phải sau xế chiều, trong môi trường yên tĩnh. Và ngay sau đó có thể tắm mát để giảm thân nhiệt vào buổi tối. Điều lý tưởng là thực hiện một phương pháp thư giãn tinh thần sau hoạt động: 10 phút dùng kỹ thuật thở sâu.

Về vấn đề dinh dưỡng, có một số thực phẩm làm tăng tỉnh ngủ và một số khác lại tăng buồn ngủ. Những thức ăn nhiều chất protein như thịt giúp máu luôn sẵn có một thứ axit amin (chất tyrosin) làm tăng thêm sự tỉnh ngủ. Do vậy, bữa ăn tối quá nhiều thịt sẽ làm hại chất lượng giấc ngủ.

Bài liên quan

Chứng đau cổ họng
Bệnh cảm
©2002-2022. Copyright by Sức Khỏe Cộng Đồng. Quản trị nội dung: BSCK2 Phạm Xuân Hậu.
Template by JoomShaper