Chạy bộ bằng chân không sẽ giữ cho các cơ được rắn chắc và mềm dẻo. Đặc biệt sẽ có ích cho việc ngăn ngừa đau gân nối bắp chân với gót chân, những căn bệnh đau gót chân và thường xuyên làm căng các cơ ở bắp chân và bàn chân.
Nhóm chạy đua và việt dã của ĐH Stanford ở Palo Alto, California đã phát biểu: " Chạy không cần giày là cách chống đỡ tốt nhất, đặc biệt khi chạy trên những mặt nhựa đường hay bề mặt cứng". Bác sĩ Michael Fredericson cũng cho biết thêm:" Nhiều đôi giày có chức năng chống đỡ các cơ của bàn chân nhưng nó sẽ làm các cơ sớm bị yếu đi"
Những người chạy bộ không thường xuyên cũng nên thử chạy chân không một lần hoặc hai lần trong tuần. Nhưng nên tìm những nơi có bãi cỏ và kiểm tra cẩn thận các chướng ngại vật như mảnh ly vỡ trước khi chạy.